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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
4 m7 B+ z/ ]" Stvb now,tvbnow,bttvb一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb1 L& e& D* G# @; e- C, i7 ], C& G! @
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
/ h _4 o4 A1 l5 y' x, ~% f. @. y盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。公仔箱論壇3 y; r$ l! z8 V4 y# }
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
3 e/ z: V: d* w1 W, A1 ] [5.39.217.762. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
* R7 P* t: ]4 J8 S公仔箱論壇3. 浮具或器材突然毀損。公仔箱論壇1 t' ]& e0 q3 [
4. 酒後玩水。0 z/ |8 b0 g9 _5 m' f3 U4 K' L+ b
5. 空腹下水。
, D( h7 P" i5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。公仔箱論壇, M/ S2 N Y- M" t4 Y% n( \# n
7. 身體疾病突然發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I( }( L. v% C2 M" t$ X/ {& k! `
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
' N* B) z6 B5 @3 F& m5.39.217.769. 跳水撞傷。; J: R4 q6 M8 I( v4 I0 |4 S
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。5.39.217.76( l- {; ^' r$ S" o
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。tvb now,tvbnow,bttvb2 \+ R2 Q4 z; _ P4 f4 f8 u
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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% F$ E. s/ b1 `, ktvb now,tvbnow,bttvb為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
9 J5 I5 r p: P1 r公仔箱論壇根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。5.39.217.76. i7 m6 T' p" l$ w
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
/ P) f0 t; @) ~6 ytvb now,tvbnow,bttvb如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
! M' I9 M, v j2 |tvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
# `7 o5 k: g* b+ f) ?% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。tvb now,tvbnow,bttvb u; A5 R; A/ q6 Y8 \
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋公仔箱論壇) X) U5 [6 T! B2 Q7 s
1. 將手用力握拳，再張開。
3 e( [) i* b8 `. G7 x2. 重複數次直到手指不再抽筋。$ b! g6 s4 a5 N: h
二、手掌抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S6 I7 _; H& d" z1 W
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
3 o) ~- `3 i- n6 j& k8 X8 o2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
* [2 G8 B, z7 p: u! ]& z* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、腳趾抽筋
$ m v0 I, y" y' B5 i% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 成水母漂姿勢。5.39.217.76, s/ T5 C# `/ K; i( {: T; |
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。公仔箱論壇3 n( ^& R$ v! q9 w
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
/ Z: L# V8 ?+ y4 N8 J" L6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。
- E G; |4 Z7 O5 e四、小腿抽筋
6 _ i" `7 m, h3 o8 O' }. Etvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。公仔箱論壇4 ~: i! ?6 V+ I0 [) L
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
: M- _5 |, D. z( y5.39.217.763 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
% }' v) y1 @0 ^( ]+ K) b4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb# Q* ~/ C+ D- f: V
五、大腿抽筋
/ k) g _3 G, U u/ z1 呈現水母漂姿勢。
% a7 U6 A; A5 s9 J! v; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。; ~0 ^1 e/ u {
3 另一隻手按摩大腿放鬆。- W' X/ V" j$ X; ~; Y* ~
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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