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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。tvb now,tvbnow,bttvb" I4 S& U8 i. `9 r( I
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb. p; K, L7 w9 F
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
9 v+ L! p$ U6 e公仔箱論壇盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。7 H. i0 C# E4 Z% K# m* t7 \
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。tvb now,tvbnow,bttvb+ x# M3 R V9 z$ o H
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。公仔箱論壇" C: }$ R) {8 C5 N( O* }. x
3. 浮具或器材突然毀損。
|) C5 d5 n8 j/ v6 v% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 酒後玩水。8 F4 S* ~8 O+ s5 \+ [
5. 空腹下水。
" b" S/ F3 c. Q5.39.217.766. 過度疲勞。
+ m% J; m" i; S7. 身體疾病突然發作。1 \, D1 k5 U5 R1 e
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
& ^/ Q6 P- n' X; v3 P6 _/ _公仔箱論壇9. 跳水撞傷。
# m9 v7 O& T0 G! p* C& F% p10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
% D h4 m5 T, _: t itvb now,tvbnow,bttvb溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。公仔箱論壇2 G0 C' L7 A9 D6 v( M$ C8 l
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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, L0 J- P$ X8 _5 e. c公仔箱論壇為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。tvb now,tvbnow,bttvb$ R: r2 s" O' X- [
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。5.39.217.766 X5 k! S& @7 G6 _# R$ s
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
) c* v: A& U( r6 Ttvb now,tvbnow,bttvb如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
9 p; o4 Q) J6 Y* k5 \5.39.217.76我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。公仔箱論壇. _4 |# ]; J- G: r
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
* x( n8 Q: A& N4 R3 l1 n% H不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
3 y& ~6 M7 ]8 u1 C7 Htvb now,tvbnow,bttvb1. 將手用力握拳，再張開。公仔箱論壇! L* N0 u- @; R. J
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
* `, ~# l3 m3 S& ` B# h( V公仔箱論壇二、手掌抽筋
4 ^$ m; c0 y" c: E公仔箱論壇1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
% M( U( }9 V A+ z' w$ w+ V公仔箱論壇2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
) K+ |/ v& K$ t5 I- _3 l2 v6 Y公仔箱論壇三、腳趾抽筋
! n$ {. A, V ?2 w1 成水母漂姿勢。公仔箱論壇2 E! k. i. ^ B* a7 \6 K) l2 f
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
1 S$ Z# @, X/ Z; E" r3 l# {8 Z3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。公仔箱論壇& A) [6 q; s, V* H8 P3 s
4 需換氣時抬頭快吐快吸。' C, C2 t0 I. S+ a5 B" E
四、小腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y2 T- j- N% z6 p$ y- {! |/ N& O
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
4 [0 I9 n* C& M; o. V3 w5.39.217.762 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
8 T! U$ B: l4 Q* Q- rtvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
3 q; k/ D5 `% z. p3 \/ s! J公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb/ r2 H2 S. i2 q
五、大腿抽筋5.39.217.76. Z# J, D O9 ?- Y3 S9 n5 m
1 呈現水母漂姿勢。% }, ?8 Y: U# }" W# g8 n
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E/ E; O& P- h+ y& J, T( F
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
' J% t, }9 y$ k- [$ O6 @最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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