5 R" i- w# D% M0 q+ `tvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
$ ~/ B7 W. \2 h5.39.217.76一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。! B, W, d/ q5 `
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
# x% \/ a2 h$ p# h2 @5.39.217.76盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。5.39.217.768 U6 S; C k; K
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
) P9 J. c0 D* \4 C& g7 l2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。5.39.217.767 k7 m5 x' s! H4 [8 ~% h
3. 浮具或器材突然毀損。0 z, O) B8 S$ G% k( {
4. 酒後玩水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?" C6 k3 U9 Q, x
5. 空腹下水。tvb now,tvbnow,bttvb3 N6 r' z" x: I+ G1 s$ k1 h# v- U
6. 過度疲勞。
7 i% H7 s" ]" D2 D) u) r3 ~5.39.217.767. 身體疾病突然發作。
8 u9 l' F; ^( `! q4 itvb now,tvbnow,bttvb8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
: ?) \# v, }/ Q9 s/ [9. 跳水撞傷。
j7 b& p5 O# g& R3 o; Y1 d& U% C10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
: |. ^/ ^: M2 n/ h2 d) m溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f- I7 q$ Y4 ?) x0 r1 k
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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% r8 \' H, O! o3 k# Q5 q8 J: @0 S公仔箱論壇為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。tvb now,tvbnow,bttvb# |/ ^. ?+ y6 w: A% ~
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。5.39.217.76" Z- w- J- ~1 C- N! q: m
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。5.39.217.769 }) p3 `0 h" h! F- K
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
0 D4 b* m3 g( l6 `9 ?我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。tvb now,tvbnow,bttvb9 r! H5 Z5 V% \! w1 n
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
$ k6 ]4 g/ \0 q/ Q* ?不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
6 c* t+ N% d8 A8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將手用力握拳，再張開。tvb now,tvbnow,bttvb" N2 t1 I: b K' R* }: n
2. 重複數次直到手指不再抽筋。公仔箱論壇2 v( L* ?( q7 i, k2 k8 [4 V6 H! f
二、手掌抽筋
v$ |/ P0 u# y7 |& W1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。5.39.217.76; N6 {4 ^5 |2 {1 F+ X* i
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
& h( \+ V6 t& ]0 a. ?: a三、腳趾抽筋! v2 ?8 b- P3 G2 A) j
1 成水母漂姿勢。$ K, a1 J* f. e, l; ~
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
8 a9 \) {+ U$ Y8 V' e, E5.39.217.763 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
0 P* \8 J$ M: o4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb) U" M& ?' v# h& n- p4 M
四、小腿抽筋
* L _ x! S* Y" n) ]1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。: p- D7 O% f# ]
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
) K$ R! r% R3 H+ g3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。$ R$ Q" ~5 Q" X$ w
4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇- N) V* K. I$ |+ \2 J' E- V
五、大腿抽筋
' B2 d: }$ q# X- X5.39.217.761 呈現水母漂姿勢。
1 G8 x T. o" b$ H E! ytvb now,tvbnow,bttvb2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
- o! l3 X4 j. [# z8 v$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩大腿放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb- _: A) q5 U, r: |9 q6 d, S
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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