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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
& F% S4 {( m, c+ q5.39.217.76一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。9 [: P. q6 c3 a- ?9 c$ B* ?3 @
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。tvb now,tvbnow,bttvb2 u# y8 @4 G% L5 |3 s+ Q
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H9 i y0 b* O: O0 R h( n
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
1 z$ q) A4 F# r9 U- t3 P* J( [tvb now,tvbnow,bttvb2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
) K1 `8 G& A" Z3. 浮具或器材突然毀損。
- E' a+ i' A( U5 L9 [公仔箱論壇4. 酒後玩水。公仔箱論壇2 N1 b" |: ]; U6 n
5. 空腹下水。tvb now,tvbnow,bttvb: x, c: m; X5 R' F/ ?5 R. G
6. 過度疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb- K8 V* T5 d3 G5 _
7. 身體疾病突然發作。9 `- E. b5 [+ m2 h" t) |
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
" D! L& ~2 }: J- K* T0 W9. 跳水撞傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?* B/ t3 O/ g: w O1 n" U2 H: E
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。5.39.217.76& L4 r N8 u1 ~! @
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。5.39.217.76 k' P; g; D+ r7 S3 n/ |& J' \
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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6 B* Z1 ~0 f6 P為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。tvb now,tvbnow,bttvb8 {% u; {+ e/ V% }& z
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
; t- X8 h+ S! F( Y% v stvb now,tvbnow,bttvb此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
5 r- Z9 a* I3 v) g ~4 Z( \" o* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。tvb now,tvbnow,bttvb: k2 Y0 d! ]" ~+ Q& i+ t! v3 X0 {" `
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
& Y. _/ [4 K" i) @0 u. K水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
; A+ U" f& M# _: A/ l* n- F公仔箱論壇不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
# V3 ?6 Q* F* j. z公仔箱論壇1. 將手用力握拳，再張開。
8 Q$ ^' ?; L( ^4 r( p1 E公仔箱論壇2. 重複數次直到手指不再抽筋。/ l1 Y( Q- M# W: _
二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb7 T$ L5 i4 Q9 B' ?, m
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
) y; p0 _3 k; l+ I+ M! I2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
, V% b0 Y" c6 v, A( `' v三、腳趾抽筋
% @1 P; }7 Q: i1 a. Mtvb now,tvbnow,bttvb1 成水母漂姿勢。
! b+ Z5 d# `; H6 v H0 E. l* `' X2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。1 @' y9 q) x6 w1 p& R
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。' C5 V* J) x, s& s) p* E; E2 @ y
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
8 D9 O: b9 S' }四、小腿抽筋
5 I: M5 ^0 P/ r5 j! ~( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。5.39.217.764 P+ Q6 F/ I: u$ J# ^9 d
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
0 ` b% g+ M% M1 w$ V, U公仔箱論壇3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
+ \4 X5 {: x8 d9 B* ?8 b. m4 需換氣時抬頭快吐快吸。
5 P; { q3 H) ^7 p五、大腿抽筋公仔箱論壇* ?5 t; z4 t* A! N' y, w; `+ e7 [+ K
1 呈現水母漂姿勢。, A9 G% j% W5 x4 ?9 ]' c
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
`6 M7 N* V |* b, f) I! f$ |; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩大腿放鬆。
- L# [9 Q, o" O/ s- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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