[健康資訊] 踮腳尖30秒有效瘦身、瘦肚子？營養師：搭配6大燃脂食物更有效

踮腳尖30秒有效瘦身、瘦肚子？營養師：搭配咖啡、綠茶6大燃脂食物更有效。4 ?. a' |; [; Y3 G# e

「管住嘴、邁開腿」是成功減重的不二法門，網傳只要踮腳尖30秒就可有效瘦身、瘦肚子，墊腳瘦身真的有那麼神奇嗎？高敏敏營養師表示，其實踮腳尖時，小腹核心收緊，呼吸就必須要花更多力氣，同時也能提高身體新陳代謝率、幫助活化身體機能，但若飲食上能再搭配6大燃脂食物會更有效。踮腳尖瘦身法沒時間、懶得動的朋友，這個方式真的超適合你！每天將整個動作重複3至5次，就可以有效又輕鬆的瘦肚子！提醒大家執行墊腳瘦身法時不要憋著氣，要保持呼吸暢通。5.39.217.760 N6 U2 n3 M) |
1. 首先將雙腳腳跟緊貼，腳尖向外打開90度。5.39.217.76* \0 ?! ~6 ?) L) t! w! C! m9 R; G

2. 吸氣後夾緊屁股，並踮起腳尖。
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3. 雙手手掌交疊，向上盡量伸展。
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4. 將肩胛骨向後夾緊，之後用力收肚子。
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5. 全身伸展到極限後，放緩呼吸並大聲數到10秒。除了幫助計時之外，也可以確保執行時沒有憋氣。tvb now,tvbnow,bttvb! ~1 k$ O6 P0 H# e6 f

6. 雙手向兩側畫半圓放下，腳跟貼回地面。公仔箱論壇4 V6 ^% d* u) v& i: c0 I

圖／踮腳瘦身法，搭配飲食更有效。高敏敏營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A) I4 y# s, S( G& n2 v) @

「3分運動、7分飲食」搭配6大食物燃脂效果更加倍當然想要有效減肥、瘦身，除了每天踮腳尖還不夠！俗話說的好「3分運動、7分飲食」，減重族同時也要補充燃脂食物才能讓瘦身事半功倍，建議在日常餐點中搭配下列6款食物，幫助事半功倍，達到理想體態：5.39.217.76. X# \: f: }8 F/ W+ ^2 q5 P
黑胡椒tvb now,tvbnow,bttvb( ^' `: q  U4 z8 q
黑胡椒中含有胡椒鹼，能幫助抑制脂肪合成、進燃脂。
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綠茶、咖啡5.39.217.76; N( D  C& j) ^, ^* c2 I
咖啡和綠茶中都含有咖啡因，再加上綠茶中的兒茶素，都能幫助燃燒力UP。公仔箱論壇, w* i' |! t+ z) u0 \
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薑
薑烯酚可以促進代謝、抑制食慾、燃燒體內多餘的脂肪。5.39.217.76. I6 }9 n9 B' U3 H6 P* L: C

小黃瓜
小黃瓜的含水量高，可以幫助水分及鈉代謝。

辣椒
辣椒素具有幫助產熱、提高代謝的作用。公仔箱論壇9 f. S& ]$ A" _' M& \/ k6 |& q

燕麥片
維生素B群，幫助全身機能代謝。tvb now,tvbnow,bttvb2 O, u0 v2 _) d3 N  V
不要再說「少吃也沒比較瘦、多動也沒減多少」趕緊試試踮腳瘦身法，換個方式多活動，打破減肥停滯期！

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