踮腳尖30秒有效瘦身、瘦肚子?營養師:搭配咖啡、綠茶6大燃脂食物更有效。
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3 p$ Q! q$ J, {( Z「管住嘴、邁開腿」是成功減重的不二法門,網傳只要踮腳尖30秒就可有效瘦身、瘦肚子,墊腳瘦身真的有那麼神奇嗎?高敏敏營養師表示,其實踮腳尖時,小腹核心收緊,呼吸就必須要花更多力氣,同時也能提高身體新陳代謝率、幫助活化身體機能,但若飲食上能再搭配6大燃脂食物會更有效。踮腳尖瘦身法沒時間、懶得動的朋友,這個方式真的超適合你!每天將整個動作重複3至5次,就可以有效又輕鬆的瘦肚子!提醒大家執行墊腳瘦身法時不要憋著氣,要保持呼吸暢通。
. m, b/ Z- x; g0 Z7 q' i" k( F1. 首先將雙腳腳跟緊貼,腳尖向外打開90度。
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2. 吸氣後夾緊屁股,並踮起腳尖。# N4 {7 l8 D* d- u' E$ [
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3. 雙手手掌交疊,向上盡量伸展。
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* M" g: _& q; p/ L" M+ R5.39.217.764. 將肩胛骨向後夾緊,之後用力收肚子。tvb now,tvbnow,bttvb1 r2 n% s. V" ]: @4 g
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5. 全身伸展到極限後,放緩呼吸並大聲數到10秒。除了幫助計時之外,也可以確保執行時沒有憋氣。
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6. 雙手向兩側畫半圓放下,腳跟貼回地面。tvb now,tvbnow,bttvb9 g, I+ X( F- z/ R& W1 f. B
圖/踮腳瘦身法,搭配飲食更有效。高敏敏營養師提供
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「3分運動、7分飲食」搭配6大食物燃脂效果更加倍當然想要有效減肥、瘦身,除了每天踮腳尖還不夠!俗話說的好「3分運動、7分飲食」,減重族同時也要補充燃脂食物才能讓瘦身事半功倍,建議在日常餐點中搭配下列6款食物,幫助事半功倍,達到理想體態:
, s$ u) s3 v. ?$ V4 o8 c黑胡椒# E v; J9 u+ \
黑胡椒中含有胡椒鹼,能幫助抑制脂肪合成、進燃脂。
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Q x% R% C7 a6 q+ o+ vtvb now,tvbnow,bttvb綠茶、咖啡公仔箱論壇* N9 k+ a! Q- Z
咖啡和綠茶中都含有咖啡因,再加上綠茶中的兒茶素,都能幫助燃燒力UP。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W R/ V. @( t2 v, e( n! m$ c, V/ ~
5 w' g4 e6 R# n9 Z- s公仔箱論壇薑 - a u# q& G: y, n
薑烯酚可以促進代謝、抑制食慾、燃燒體內多餘的脂肪。
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/ y; h& _+ F' {2 }0 O- n& L) j公仔箱論壇小黃瓜的含水量高,可以幫助水分及鈉代謝。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m& t5 f9 }& B! h" c
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辣椒 公仔箱論壇) p0 T' Q& B7 G
辣椒素具有幫助產熱、提高代謝的作用。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c5 Y$ I' E. w T; b
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燕麥片 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r9 J) l- I0 S# n. V5 U
維生素B群,幫助全身機能代謝。
1 {, ]5 d6 T A5.39.217.76不要再說「少吃也沒比較瘦、多動也沒減多少」趕緊試試踮腳瘦身法,換個方式多活動,打破減肥停滯期!
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