 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。8 C8 c" a- {9 g4 X9 }4 @. z
1 v" z9 H* g; l9 N! n4 d5.39.217.76執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。公仔箱論壇4 e0 b6 }0 P3 S
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。tvb now,tvbnow,bttvb T8 j, F1 V1 @$ P
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
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 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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& Y. O- k) J6 x, }% j! l1 W& I( t 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：5.39.217.762 I$ t" X I' }3 o. i! l& A
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。tvb now,tvbnow,bttvb1 n2 p# O9 ^2 f) f( W# \
2 Q4 M: N. }4 |6 S% R6 ?5.39.217.76● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
3 A' R9 S- k! i: {2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
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- N" i/ s2 T: F5.39.217.76● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。公仔箱論壇' C, u1 w, c! k& z3 J3 i
 圖／取自嫚嫚營養師。) {) b6 m1 K& Z' i% X" i
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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