 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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$ v3 d0 b8 V: _7 g執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
0 h: S) T! g/ |3 d: e3 [ j5 htvb now,tvbnow,bttvb不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
7 Z* z, g* _: {; z4 A% t. ?; E8 ? 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
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: w8 R5 z# Y+ [& N2 V 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供6 G" ~6 H8 J" y, t" B8 ^, h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y J6 j% c, t* i: {: H% @6 ~2 m
 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供公仔箱論壇, N5 e; w! q7 A* H1 _' K
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：公仔箱論壇' W& q- b: ^$ w; W, F- ~, a
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。tvb now,tvbnow,bttvb: G% u$ t% D; r. O& ^
7 o, V1 R5 p# W+ U6 @* F# w公仔箱論壇● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
. @ h6 k' ^- L1 t" m2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
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. I3 H! C0 ?3 Q$ `5.39.217.76● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。9 G9 E' C! ^; l
 圖／取自嫚嫚營養師。
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$ u) s5 C2 c2 q9 I0 l- v) S3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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