 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h3 i2 i% c A% ~
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
* f, ^/ I) V8 i b2 I公仔箱論壇不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
$ t, l) C; n6 M; A, P; I5.39.217.76 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供5.39.217.76+ O9 G1 r. y/ X3 R8 ]
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 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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, X5 D! m' i1 n) @, P& b公仔箱論壇 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供 {3 F; j0 O7 M3 K
! g5 u& ]6 Z/ h; k4 ~tvb now,tvbnow,bttvb人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：5.39.217.76" N% Q" i) u( S1 r4 H. A4 |+ l
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L* n1 L8 m8 ]% O5 z% J
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。tvb now,tvbnow,bttvb& Y {% Q( M7 n) q- ]" E2 M
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
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# H& r. a8 q- A2 g● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s0 a& U, U1 q, @
 圖／取自嫚嫚營養師。 d/ y3 y$ C- \
. V, \3 d! [( q0 P( D5.39.217.76另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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