 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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0 }' n' a4 Z- S' ^; g) |執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。5.39.217.762 [2 o, A" D( t+ U6 H+ L
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
6 v) r3 Q( d2 v& f* O z 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
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 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供5.39.217.76/ v H" [+ ]& _* Q' C: p
' f! u' _# i) u$ v4 C' o 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事： y% s! _6 z F9 \8 F. P! [" a1 t
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
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( m8 k. x; M4 y3 S9 p公仔箱論壇● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。5.39.217.760 g4 b7 u2 s5 ^- z5 m
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。5.39.217.761 X, t$ S7 y" [5 Q) e
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
% G; ]; o# j. s5.39.217.76 圖／取自嫚嫚營養師。公仔箱論壇9 X8 g: @3 ^! J3 t
" v4 |& `5 n' K$ F' C公仔箱論壇另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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