 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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8 ~! `0 j, p# k% Y) d( D& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
+ m9 Y3 A5 Z; S. {: M x6 k不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U0 E9 C" Z; g1 q- ^ n
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
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+ m7 h2 w9 n; D) l1 V: o$ W9 o, R/ itvb now,tvbnow,bttvb 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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6 v( \4 `; n0 W 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb- t9 N' c. G# d0 |. P& D
2 V& L0 o" k' E3 h2 [公仔箱論壇人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
9 |2 f+ J- f7 O9 D7 ~7 ]7 T1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
" n# L$ G' J& B3 h5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N- F8 ^* n% S- g
● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d: }4 I/ v# l2 V4 s" D
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
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6 U3 c, q6 D, |tvb now,tvbnow,bttvb● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
* q* ~- z* B: ~% m& x" n; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／取自嫚嫚營養師。
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! z/ [0 T. M4 ?& f* y3 n, ]tvb now,tvbnow,bttvb另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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