 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^+ }$ ~2 ]6 O* D. A2 ~) Z. ?
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
' x s3 T- _1 Q6 y1 L6 Z- X公仔箱論壇不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o+ ~3 g: \* e- Y6 Y- m8 s, ~
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供: ^8 X" i$ ~ f$ Q: x7 W
* k$ x! v2 K3 l3 M) f5.39.217.76 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供) u! {( A- C" Q" @ t3 D) \
, Z. C2 ^- l& y4 y+ M- g! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
2 M }& x# V: y. i1 h4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.767 p% l, s1 p! m( `. q6 a: i. ?* _
人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b# m1 s2 I" i7 s
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h% ?7 H% D, E3 i: _. V7 f _* w- k/ u
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
( O2 B! m J8 f$ Z! G+ O+ K5.39.217.762、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h' i( A, j7 {2 d; }
9 i# R$ H3 n+ Q% s! |● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。6 @+ q& q: [/ y
 圖／取自嫚嫚營養師。公仔箱論壇8 A( w0 Z, l% I) W
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n+ n/ E8 d9 ?
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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