 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。5.39.217.76( b2 F. U9 {+ L: Z: q' f) B
; z0 m. I7 v: J' r1 T \) }" G5.39.217.76執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。tvb now,tvbnow,bttvb* w9 E- y( t, |4 Y
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
" i4 {$ }# y3 i 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
. P9 B/ u) y. K3 N8 o1 Y/ U9 @公仔箱論壇
1 E( E5 u- R2 h' t' f5.39.217.76 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供公仔箱論壇8 Z7 S! r- h% c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q/ t: f6 p, U' o2 W0 J
 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
' u W, h0 c% V, Y% [: d
! U( p( V+ y& A9 ttvb now,tvbnow,bttvb人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：' |: t, v" A# |
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
- f$ n. |+ L% Ttvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76* T8 Q" H; t) R5 W" ?0 l2 ~( R5 n/ V
● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。5.39.217.763 R9 d9 i# [8 Y- X2 R1 a/ _
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。- p; P, m3 ]8 Y) d4 ]! J' D6 V
1 \5 S5 p9 J/ }. D) x+ s. @) I● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
3 p: t' F& w/ _6 X: H* D$ I5.39.217.76 圖／取自嫚嫚營養師。
/ z9 ~" @# j# b. t- J$ G$ l! j4 x* ?公仔箱論壇公仔箱論壇$ Y) w, w( |- y) W! Y
另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。; C# l; r) E5 }+ U* m
|
發表於 2023-7-3 12:01 AM
| 