 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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7 S( E2 q5 ~; f9 \5.39.217.76執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
, u x% {8 Z# L* O: y! Q+ D不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
" W% j; P4 [0 L% v) o/ _, C) ?0 L" ?, H 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供# I: f* p' G6 ?1 m( E
$ D+ t8 h# _. R: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供5.39.217.762 y$ }8 Z8 v; S* l, v! g, P, A* j
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
- V* o( I( U' }1 @9 J$ h- l5.39.217.761、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。5.39.217.76) o! K' R5 G' S$ ~
, @& O. M& ^9 [2 z, \) O● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
9 {# w k% R5 m7 l0 u+ Z- g5.39.217.762、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `* n& W( t) {' H
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
: J" V0 H9 k" l3 R4 c2 ctvb now,tvbnow,bttvb 圖／取自嫚嫚營養師。
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+ X5 }. T2 b. [+ v8 S+ R; t公仔箱論壇另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。. ^5 G, @; o$ n: j5 ]
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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