 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
% Q$ B: R3 A5 k+ Z @8 a2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" _/ \6 @# v: M+ E. H* T, H; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
' G! {( C, H: F0 }5 [* F公仔箱論壇不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。5.39.217.76$ v. B ]. {- e$ M5 r* K
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
/ L' c. I+ t+ \! v# H. D# Z4 d, K- y0 g" e9 F
 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
z; `6 H. s. T R公仔箱論壇
6 ?1 g" r& y1 a 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
( N3 E' Z6 j+ X) Y% O& X4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ A6 N1 `4 Y" n3 c* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：5.39.217.76) h" W) t( ^6 h2 W9 A
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
8 e/ }" ~# ~, K0 B9 ?+ gtvb now,tvbnow,bttvb
. X. Z7 u3 x! x/ [. ~! [公仔箱論壇● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。6 G3 A' ]" g: B$ L( d
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。公仔箱論壇9 p/ S2 O- R, x" ^
- \% {( t) p5 @% k4 _6 Ntvb now,tvbnow,bttvb● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb/ J& F9 x2 c) \" p+ `+ @ P
 圖／取自嫚嫚營養師。
4 m* f1 ~1 e0 J! u9 k& H9 x% {$ T, U; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ f, v! F' B4 }: R6 Y2 M* y) _
另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。tvb now,tvbnow,bttvb% D- N3 \- I- o! \) V
|
發表於 2023-7-3 12:01 AM
| 