 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m. @" o" w; t, X7 ~ K1 _7 J4 c
5 V' N8 s; {3 c! y$ r0 `公仔箱論壇執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
; T" F) U1 u" X: B# ]6 x0 K# Z1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
- }% ^! n" O2 R5 U; m# y5 D! u公仔箱論壇 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供# C" D+ |3 K$ _ A8 M* K
I6 [. H" v8 h$ h1 k5.39.217.76 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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9 T9 Y+ |; A/ t6 I2 {; m公仔箱論壇 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
% \* |! J0 o+ l9 F8 E公仔箱論壇1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。公仔箱論壇3 {# u# E9 X" z/ r) F
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
- A( m6 Z3 U1 @2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
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3 u' |3 P& w* O● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
3 [0 C" J3 U+ h公仔箱論壇 圖／取自嫚嫚營養師。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J9 s* e6 j0 O. m" M
( b* I2 S& J9 e, ktvb now,tvbnow,bttvb另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。5.39.217.76, [! ^3 N8 ?( P& P
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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