 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。4 m4 S* A! V) z
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。tvb now,tvbnow,bttvb- b& Y- r, ]# p" N4 I, d: p* v
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。公仔箱論壇' w6 W' G3 x9 f( G( b% |
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供# H& l/ s8 b( k5 l+ _* N
1 U0 y) |2 k2 p3 I5.39.217.76 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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$ [$ e. x4 X4 \' [5.39.217.76 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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1 I3 L- m/ A, j4 s) r/ \, i公仔箱論壇人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
: D& @6 d: A3 ~ T( F1 e. W4 O1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。tvb now,tvbnow,bttvb% W; z6 H, a/ E
# N/ x1 ^. L$ }# t/ N8 s& e公仔箱論壇● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。公仔箱論壇. z( l* l. y9 Z B
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。5.39.217.76$ [* W) x* i+ e1 B
$ D4 ]7 d- \0 ]4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。公仔箱論壇( w4 H7 q, S6 o; {3 v! @
 圖／取自嫚嫚營養師。
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6 d8 \# A* n9 O, I) E公仔箱論壇另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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