 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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& v) Y! y3 J+ l! O, E* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。3 z g+ i* F/ x
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。公仔箱論壇+ Z( w5 T' m5 o
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
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( c3 Y1 F5 J6 ]: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供" `# t* ^( Z: K4 N- `
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 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：公仔箱論壇5 u; f" F* c0 O! ?: B# O! z- z) I
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。" c- A7 C6 j# T1 d
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
) Y, E( }8 o- x6 p1 D2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。公仔箱論壇5 A/ N# |, G0 a5 e! ]# ]0 a6 u
, s+ _8 [) J! l4 b& S公仔箱論壇● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
8 Z5 ^/ f, g' n. U2 @5.39.217.76 圖／取自嫚嫚營養師。公仔箱論壇# N9 d* @' d, y X/ p/ |1 y
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。5.39.217.76" ], ~5 T* c w' }- f [; H, a2 ]
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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