 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。; q f# X% d7 M( j* G& | |
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
7 E( f* G; a- Z+ h$ etvb now,tvbnow,bttvb不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
( O7 f+ }, Y5 N3 k6 x1 b5.39.217.76 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供公仔箱論壇) _& _1 k+ J6 H# n/ v/ L
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 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供2 [' u! L- e& s* X+ O3 n
' {- Q. M0 Z2 z. G+ A, p! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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$ r8 V+ ]8 e9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
* Z8 Q. r+ l, y9 g; l9 W1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
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& W3 b+ b( O Y! B2 a● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `% H& V8 ]6 d) L5 t
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。tvb now,tvbnow,bttvb! a7 ~3 Q! D, P. ^7 N# }
8 N8 y- d7 U7 ~ q* f. P● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
2 L$ S& d1 u5 T! ~) [: w& a I 圖／取自嫚嫚營養師。5 S7 v4 J+ i& W: m2 K& [+ Z8 c
. @4 g$ n! K8 T- [5 @+ P3 R另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。# V( j+ z0 r2 f7 F6 r) y$ u2 O
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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