 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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2 t+ W a, w4 Btvb now,tvbnow,bttvb執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。 h$ l0 w$ n: G# B' {/ N+ B( k( E
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
. _' v7 z/ |/ e公仔箱論壇 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
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8 ^& U/ o- `* H5 w8 }* l9 V 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \% m- N4 x/ j8 W/ N, S4 k
' [' ^5 M1 P# W* W$ A公仔箱論壇 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供公仔箱論壇: Y* M6 x- g/ r9 E T& Y
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：公仔箱論壇: F# K8 t# U. T$ X! ~
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
4 s8 Y& c q8 K2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。5.39.217.76: _+ }- E) g8 X9 [- B9 l1 o' j
( n* q# U4 `2 xtvb now,tvbnow,bttvb● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C4 J, R R) ]* E1 w
 圖／取自嫚嫚營養師。
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。5.39.217.766 n2 A; N6 m* e: r
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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