 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。5.39.217.76* T6 |3 B& J% O
7 R0 k* |" o+ o5 C9 d8 Z執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
2 ]1 N1 [1 {# K; y, T9 n公仔箱論壇不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
% ~# ?/ ^$ }( B, k) Q$ V: Etvb now,tvbnow,bttvb 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供6 v1 q" Q" Q# z; q) d. g6 w# O
% u3 @3 `. a& P7 y1 }1 V/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供2 e# Q! E8 N/ G. A) a
; J6 _* K' v4 ntvb now,tvbnow,bttvb 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供. P* {+ q4 Y4 j6 y5 _4 |0 r
4 n6 q" V" i0 j/ d( }# a Y公仔箱論壇人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
3 o! R; e- @% j: U' N( _1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
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% Z; i8 A( S7 q: B/ d5.39.217.76● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n) o* U; I& o
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。5.39.217.76! \9 D. Z2 C' A) o- l! w9 e
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。, `, ?% H5 p. f8 y" j* }8 X
 圖／取自嫚嫚營養師。公仔箱論壇: O2 {8 u7 _: L) {5 l- J8 \
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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