 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
0 B0 J# M4 d. M( S H公仔箱論壇
- \! v3 ]: P9 ^# Z執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
( @% [: F, h$ M5.39.217.76不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。tvb now,tvbnow,bttvb2 B7 l: q% `. f5 Q
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供9 c% c& \/ e% m0 Z+ I& v
- ]* ~/ h6 k! E+ f0 ` 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
" B1 W! { a2 T' L0 gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.767 I, e: K; Z1 k4 x4 P+ m3 z, U
 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供5.39.217.76& R" O. S+ ^2 J3 U+ G* v& \2 W/ Q/ A# [
公仔箱論壇5 }8 d, \0 q7 F8 y/ e2 ^
人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：公仔箱論壇) I" y7 N4 V9 u2 w9 U
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
: a& J2 t" U" A8 P/ Z4 P5.39.217.76
2 S8 R" V3 X7 u+ z● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
$ F5 e' }' ^; i d2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
" f- \6 l% h9 i% R* w9 z2 P
# r% x' u# G, E1 \6 Vtvb now,tvbnow,bttvb● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。" k1 m: k/ p, c- J* x
 圖／取自嫚嫚營養師。1 v6 ?* R! F4 R. X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V2 U* X1 t" ^
另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。/ [" P1 C% T8 F9 ^; V
|
發表於 2023-7-3 12:01 AM
| 