
" v1 | h6 O; n隨著醫療技術發達,人類的平均壽命逐漸延長,但想要無病無災無殘疾,活得健康且長久,如何養生,意即照顧好自己就很重要。一份前些時候發表在國外知名醫學期刊《循環》(Circulation)的報告就指出,只要平時生活養成良好習慣,並持之以恆,似乎就有延年益壽的作用,且讓人能遠離病痛,得以健康老化,值得大家參考。
& T; ]% `6 k* O3 ~: m該研究由美國哈佛大學公共衛生學院的胡丙長(Frank B. Hu)教授所領導,其和任職於醫學院的流行病學暨營養學專家梅爾.施坦普菲爾(Meir Stampfer)教授等人合作,針對兩項本土先前的大規模調查所獲數據(註:分別是「美國護理人員健康研究」和「衛生專業人員追蹤研究」,總樣本數超過12萬人,前者追蹤時間長達34年,後者則是28年)進行整理,再與「國家健康和營養調查」、疾病管制局(CDC)所提供的生活型態及歷年死亡率等統計資料結合比對,目的在瞭解各類生活習慣對預期壽命帶來的影響。tvb now,tvbnow,bttvb6 m4 m$ \+ r% A* {- k6 V& w
結果發現,50歲世代的民眾整體預期壽命,女性可活到83.3歲,男性為79.8歲。
& F) G8 Z* z/ r! f& stvb now,tvbnow,bttvb若保持以下5種生活習慣:• 完全不抽菸。$ q7 ^) O( p5 k2 w4 I8 a7 \/ b
• 體重適中,身體質量指數(BMI)維持在18.5至25的範圍內。
3 y7 m- ?. B0 }8 y. a! ]0 a8 B公仔箱論壇• 酌量飲酒(註:男、女性每天最多2杯、1杯葡萄酒,每杯約150cc)。
0 k+ E. f$ T0 F) o5.39.217.76• 規律運動(註:每天至少30分鐘的中度或劇烈運動,例如快走)。5.39.217.76& X; n N; [1 T, r7 C5 V9 }
• 健康飲食(如採取得舒飲食法、地中海飲食法)。tvb now,tvbnow,bttvb1 V' N# v4 i! A0 y$ k
女性壽命可延至93.1歲,男性為87.6歲,若沒有這些習慣,女性、男性平均壽命降為79、75.5歲,前後差距分別高達14與12.2年。
$ y/ N- i6 J; G/ q" o/ G1 _進一步的分析顯示,隨著具有的健康習慣越多,未來早死的風險就會下降越多。比方說相對於沒有這些習慣者,只有其中3種者,未來早死的風險就能下降超過50%,而這5種習慣都有者,未來早死的風險下降幅度可以到74%。若只看最常見的死因,也就是癌症和心血管疾病(如心肌梗塞、中風等),風險比例也都能下降65%和82%。5.39.217.76" F s% y0 y7 i& n4 @5 w
❝論文作者表示,過往文獻都是告訴民眾不要做什麼就能避免早死,重點放在探討「危險因子」。但這項研究則是設法去估算「正向行為」促進健康的效果,可說是學界的創舉,且讓大家知道要長壽並不難。❞ 7 P* Y* H7 Z2 B( _3 ~& x
其實日常建立好的生活習慣就可有效預防或減少疾病的發生率,進而延長壽命,甚至在確診罹病時,還能提高往後的存活率。雖然這些觀念都是老生常談,但最需要的是行動力,也就是付諸實現,且能越早開始著手越好。只要願意堅持下去,相信好處您一定感受得到。 |