肌肉收縮有效刺激一氧化氮分泌
* n+ j* K& [* q A' Ptvb now,tvbnow,bttvb
2 G2 @" `. B* C* }3 F1 S s + t- u6 {7 Q: c1 G7 x9 I$ Y/ V& E
公仔箱論壇+ J! {% N1 w/ I
「一分鐘降血壓操」是藉由肌肉的收縮，有效刺激一氧化氮分泌量的伸展操。肌肉一收縮，血管就會受到擠壓（阻力）。當血流量不足時，該組織的內皮細胞（按：指襯於心、血管和淋巴管內表面的單層扁平上皮）就會向肌肉下達讓血液流通的指令。因此，當血管一擴張，原本受阻塞的血液就會變得流暢，因而使內皮細胞受到刺激，產生更多的一氧化氮。這樣運動，比每天走8000步還有效因此，如果能夠透過運動改善血液循環，就可以增加體內一氧化氮的含量，甚至有醫生建議每天要走8000步。但是，我想這在執行上是有困難度的。不過，如果是我所設計的一分鐘降血壓操，因為動作都非常簡單所以短時間內就可以學會。不論是工作忙碌的上班族，或是肌力較弱的高齡者，都能輕鬆做到而且持之以恆。5.39.217.76* `0 B( z7 ^) I G7 G4 @
一分鐘降血壓操的原理： 改善腰痛、血糖、尿酸，通通有效基本上，任何人都可以做一分鐘降血壓操。有心臟疾病的人，可以先從五秒開始，然後再慢慢把時間拉長。因為透過降血壓操，除了能促進一氧化氮的分泌，讓血管柔軟有彈性，也能減輕心臟的負擔。: E" p, T1 X9 @* P
另外，有腰痛的人，只要在不疼痛、不受傷的範圍內，對於疼痛的緩解，也有很大的幫助。一般來說，腰痛多半是由腹肌和背肌不平衡所引起；腹肌和背肌一起動就會腰痛，就是腹肌和背肌失去平衡的警訊。
/ N( J/ V3 i7 `8 C公仔箱論壇然而，在日常生活中，我們很少會使用到腹肌，頂多就是掀開被窩起身時會稍微用到。因此，隨著年齡的增長，如果平常沒有運動的習慣，腹部的肌肉量就會慢慢往下掉，導致腰痠背痛。但是，由於一分鐘降血壓操可以鍛鍊到整個腹肌和背肌，所以也具有減輕腰部疼痛的效果。
$ M% f2 f7 ?) h4 N. A* K; i# X# Z另外，因為降血壓操會運用到全身的肌肉，所以除了高血壓之外，也能改善血糖值、尿酸值等，以及因生活習慣病（按：原本指現代文明病，目前則是包括糖尿病在內的多種慢性病）所造成的問題。其實，絕大部分的生活習慣病，多半是因為運動不足所造成的肌肉衰退。
! Z. b0 t9 U9 r8 j8 \7 B公仔箱論壇還有，藉由強化肌肉，也能有效改善女性手腳冰冷的問題。當血液循環變好，肌膚自然就有光澤。此外，因為超人式還能鍛鍊到體幹，所以連不良的身體姿勢也能一併矯正，讓整個人看起來更年輕。
) M4 r7 \/ `7 C. k; I% l) X' k只是，一聽到鍛鍊肌肉，大家第一個的反應往往是：「我可不要變成肌肉男或金剛芭比！」但要變成肌肉男或金剛芭比可沒那麼簡單。所以，我反倒希望大家以此為目標，每天持之以恆，努力做降血壓操。
; l; }) Z( d+ G) R& T8 D- s$ N+ ?最重要的是，每個人都希望老後也能健走、正常生活吧？然而，肌肉會隨著年齡流失，很多人上了年紀之後必須依賴拐杖來走路，甚至最後連拐杖也拿不動，每天臥床在家。任誰都不喜歡過這樣的生活。為了讓自己過得健康又有活力，我希望大家透過降血壓操，都能為老後生活打下健康的基礎。
/ }6 e A$ G8 v7 f- k/ a. X g8 u不僅僅是身體方面，在穩定自律神經、調節情緒方面，一分鐘降血壓操也有不錯的效用。最近，高齡者的憂鬱症和抑鬱症狀，被視為一大問題。其實，老年憂鬱症的症狀，多半以身體不適來表現，因此，身體機能的衰退也是主要原因之一。所以，我希望大家能夠透過簡單、天天都可以做的降血壓操來提升肌力，讓心臟能夠永遠維持活力。
3 n+ p5 J$ B4 F7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一分鐘降血壓操的卓越效果• 血管回春。
# e N" Z: E3 J2 T% p% a, m7 P公仔箱論壇• 降血壓。公仔箱論壇$ D6 c" N9 H$ n6 h/ P
• 改善血糖和尿酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J- x2 r9 R: {4 \$ S& I
• 解決運動不足的問題。
* ~" E! T+ f5 M5 |4 a7 a: E; I• 改善手腳冰冷。
5 n3 E1 C, S" V. K" \1 e F' rtvb now,tvbnow,bttvb• 矯正姿勢不良。/ k0 j' P! t O
• 肌膚有光澤。
# I3 D$ J% x' o9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 穩定自律神經，讓心情開朗。
4 l4 ?) H: |2 b6 k$ F! `tvb now,tvbnow,bttvb一分鐘降血壓操椅背式①胸部：主要是刺激大胸肌。因為靠近心臟，除了降血壓之外，還有豐胸的效果。雙手合十用力互推：雙手在胸前合掌，然後用力互推，10 秒之後再鬆開手。
% X. U3 r( p' U) C2 B: O" J( o9 @5.39.217.76
5 v2 v5 U, M- I" k3 s. H M' Y; ~5.39.217.76OK〉手掌距胸口30公分手掌的位置距胸口30公分，才能用到胸部的肌肉，並產生效果。高度則與胸部同高即可，避免太高或太低。公仔箱論壇! R1 \ ]& C( h* W$ E# u
, E; W% y: k2 S/ `, D# r公仔箱論壇NG〉手掌的位置如果緊貼胸部，會鍛鍊不到胸部的肌肉雙手合十時，請注意手肘不要過度彎曲、緊貼胸口。這樣會導致手臂的力量分散，而達不到應有的效果。
- _! ?. u3 X" Y" ^7 l! l# z2 H0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% e% r. T, H0 r( G; V+ X公仔箱論壇椅背式②腹部可刺激腹部的肌肉，包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌（按：負責軀幹的轉體與側屈）。腹肌弱的人可加強鍛鍊此項動作。除了降血壓之外，還有瘦小腹的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {6 i$ _- W+ R
1. 將雙手放在單腳膝蓋上：坐在椅子上，把雙手放在左腳的膝蓋上面。請注意手的位置不要太靠近腹部。
( \/ d) v j c' v A8 k
4 a- p1 U0 R* h1 J u* q) y; f+ h- 2. 抬起單腳，讓手和腳用力互壓
- 將腳踝抬起後，讓腳尖輕點地板。然後，再用雙手的力量，讓手和腳用力互壓10秒。鬆開手，再換右腳，重複上述動作。
大NG〉腳抬得太高，腹部無法施力腳尖若離開地板，整隻腳抬得太高，力量會落在大腿而非腹部，所以請刻意只抬高腳踝。
0 l0 q) `) Q- s公仔箱論壇
. c0 d: b! @& h& s4 ?5 [tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2023-6-27 01:19 AM
| 
發表於 2023-6-27 11:57 AM
|