《顧好下肢筋膜，全身痠痛out！》
- t- Q3 s. J7 t* E9 e5.39.217.76
: [/ ?: r5 t/ Z$ `3 y# B v公仔箱論壇 : b r1 R) D, f+ }8 `
2 ?" A, d% O* d X$ V0 s公仔箱論壇通常，我會把蹠骨疼痛視為前足的足底筋膜炎。前足肌腱炎常發生在2～4趾之間。常見於高衝擊性的運動，如跑步，因為原來需承受最大力量的大拇趾位置不良（因扁平足、高足弓等問題），導致需由2～4趾沒那麼強壯的肌腱承擔受力。足部生物力學不良，也會使得橫弓構造之一的深橫蹠骨韌帶反覆撕裂傷拉傷。每次步行都對前足肌腱造成反覆傷害，因此無論做什麼治療都一再復發、效果不佳，殊不知要先由調整足部的生物力學著手，肌腱炎才會漸漸恢復。
. a. I# L ~* M, A0 y0 J8 F: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀：患者覺得前足常有韌帶撕裂感，或感覺踩在圖釘或彈珠上。+ w; x/ r5 v( C$ y
治療方法：特製鞋墊、物理治療、足部筋膜放鬆。
, \9 ~) ~- l- M8 O特效方法：震波治療、PRP注射治療（增生療法）。
) z) G; l$ s" ^避免：穿底部太軟、會凹陷的鞋子。
) k! z y. P' Q; ]! S( T+ J0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顧好腳等於顧好全身在《解剖列車》一書中引用解剖學的概念，以筋膜相連的觀點，解釋了下肢與全身筋膜的聯繫關係。全身有許多筋膜都是經由足部出發或繞行過足部。足部位在與重力交手的第一線，筋膜特別容易緊繃，進而影響身體其他部位。人體許多筋膜都是由腳出發再繞行至上半身，顧好腳等於顧好全身一大半！$ j' L2 b2 t5 P
放鬆腳底肌肉筋膜的方法：足部熱敷或泡熱水及按摩伸展腳底肌肉。% f( ]4 Z$ g1 \ o
自我保健方法：用球按摩腳底肌肉，遇到緊繃點則停30秒以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y$ Q! p1 I. Z5 X3 F, _
堡醫師自己也常常有足部、小腿僵硬的問題。每次在按摩後就會特別想排氣，這其實是因為足部筋膜繞行內臟部位，因此會與腸胃蠕動、內臟功能等互相影響。改善足部筋膜，連脹氣、小腹凸出、便秘等問題也會一併改善，真是神奇！
9 B# `# ?; G6 b: |足底的放鬆、伸展與訓練足底踩球（推薦度★★★★★）適合所有人及所有症狀，足底也是全身筋膜最重要的起點。腳底踩球可從三足弓循環找出筋膜緊繃點，在該區域加強按摩30 秒以上。tvb now,tvbnow,bttvb% F8 {0 Q: W$ W. K5 S: q3 B; Y
放鬆時間：左右各2回，各滾動30秒～2分鐘，或至無痠痛點為止。( L# ]8 N# Z9 x) o
, ^: H9 ^3 ^9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一開始放鬆時，若筋膜較緊繃，適合用硬度較軟的球，避免太過疼痛引起筋膜發炎。等到筋膜較鬆、狀況改善後，可逐漸增加球的硬度，較能按摩更深層的肌肉（使用滾筒時同理）。足弓影響整體的骨架狀態，足弓的筋膜連接到身體的核心肌群。若足弓健康，想必痠痛問題也比較少。扁平足會影響筋膜平衡，也容易引起腰痠背痛、駝背、頭部前傾等連帶影響。
1 f& o' U" ~ r+ @3 A 公仔箱論壇6 l q6 q* @& e1 ~
足底訓練：腳趾抓毛巾（推薦度★★★）用抓腳趾等活動訓練足底肌肉，可幫助足弓生成。若訓練對象為小朋友，建議搭配遊戲，如腳趾撿彈珠、比賽用腳撿球等活動。
: H: L2 G# _/ R6 F9 [. v! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練時間：左右各5分鐘，1～2回。5.39.217.768 b# u8 _, f) L2 Q
 |
發表於 2023-6-26 01:17 AM
| 