 tvb now,tvbnow,bttvb3 {# l& J- R& n8 U: ^
在開始健身運動生活之前，甚至是剛開始的時候，我一直覺得拉筋啊瑜珈這種溫和的活動非常娘，穿著很帥氣的運動內衣和 legging不就是要很帥氣的舉重或帥氣的奔跑嗎！加上以前就有在健身的男友，我也從來沒見過他拉筋或做瑜珈，還不是也練的一身精實的肌肉，所以我從來都不把拉筋這檔事放在眼裡，P90X與21 Day Fix 裡面的瑜珈日我總是自動跳過，總覺得要麼就是躺在床上休息就好，要麼就是去慢跑燃脂還比較有效率。
6 z, X+ m" b9 h3 t7 [7 j- i5.39.217.76但是我漸漸地發現，我的肌肉每天起床的時候除了痠痛之外，更要命的是我還會整個身體緊到彎不下腰，腰和背都極酸，努力彎腰的時候連膝蓋後側都要受不了了，有時候甚至彎腰雙手自然垂下，只能到膝蓋的高度。起床的時候完全就像個老太婆似的唉唉叫，把腰往前往後彎來彎去之後覺得舒服些了，就又不管它準備梳洗上班去。經過一整天的活動之後，腰也沒那麼痠了，晚上繼續我的HIIT和肌力訓練後洗洗睡…… 連續了好幾天，直到有一天早上，我真的實在受不了我的腰痛了！當時是痠痛到連走路都很吃力，覺得全身都像被繩子綁住一樣的難受，我這時才開始上網尋找舒緩肌肉痠痛的方法，發現了拉筋的重要！! q2 ?4 C! z( O0 x, @5 k3 n" q" ]
可能很多人（尤其是男生）就像我一樣覺得拉筋、瑜珈不夠帥，既不能練肌肉也不能燒脂肪，所以從來不考慮將拉筋加入課表中，長久下來肌肉的確練的很壯，體力也很好；突然有一天，雖然做著和平常差不多的動作，使用和平常差不多的力量，但怎麼著就突然拉傷了！你可能內心覺得你今天很倒楣… 接下來幾天的運動課表得暫停了，但是你不知道這些其實都是可以避免的，你需要的就是拉筋！
4 ]: T% ~' n0 @" r$ X肌肉就如同我們身體上的每一個器官組織一樣，他也需要保持健康的狀態來供應你的需求，當你每天維持同一姿勢坐在電腦前，下班後又拼命地操他，做了好幾組的肌力訓練，你的肌肉群會開始變緊、變短，長久下來會使你的靈活度降低，讓你很多運動的動作無法做的完整到位，甚至很容易就讓你拉傷了。所以拉筋就和有氧運動及無氧運動一樣的重要，千萬不要忽略這一環！
" E* }/ T+ z4 t- a# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉筋的好處
" K) }! H, x' k: h+ Z7 P) ztvb now,tvbnow,bttvb1. 降低潛在的運動風險，保護過度使用的肌肉避免受傷。
' h2 a- M/ n0 @# Q% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 提升身體的靈活度，讓你可以做更廣更多的動作。
8 X% b5 w% K* D1 d; i2 U* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 延展你緊張的肌肉，幫助你將運動姿勢做的更正確到位。
# r( Z* |- @6 Q. m: }) h2 Z b4. 促進血液循環，讓營養能順利的補充肌肉需要，降低肌肉的痠痛。
1 y0 X2 Q+ u* I1 W2 W* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 肌力訓練與有氧訓練需要肌肉平衡、平順的運作，健康的肌肉能幫助你更有效的達到健身目標。+ L- ?0 T" x- `. n# ~2 _# J
6. 舒緩緊繃的肌肉，讓你的肌肉線條更流暢好看。' b; S8 @2 G5 F4 K% B/ l5 S
7. 讓你的身心平衡，平靜心理，幫助你充電後更有動力繼續你的健身旅程。5.39.217.76: e3 ? K" n4 N0 M" q0 Z7 F" A9 r# E6 }
什麼時候拉筋呢？
# [' }% a' q& f1 Z/ ~* I0 v我們都知道運動後拉筋，能夠幫助放鬆肌肉，減緩肌肉的緊張，並且能讓你隔天肌肉不會過於痠痛。那麼運動前要拉筋嗎? 我們通常認為運動前的拉筋可以幫助肌肉的溫度與延展度提高，但是美國已經有研究證實，運動前做靜態的拉筋並沒有特別的好處，只是能夠在心理上提高在運動中對肌肉不適的容忍度，實際上對生理上並沒有幫助，甚至有可能讓肌肉變弱的反效果。, ]" O5 e- @7 z' C5 g) @
有效的運動前暖身，應該是將心跳率維持在最大心跳率的 40% 至 60%之間（最大心跳率為220-你的年齡），長度約5至10分鐘，結束後休息五分鐘再開始正式的運動。或是做動態的拉筋，達到暖身與避免運動傷害的效果。（參考紐約時報報導）& D( p" S9 @+ d7 K6 C0 ~
$ t7 @7 [5 m# {4 }5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb$ n4 g; A- v* h }
多久拉一次筋呢?5.39.217.760 R9 o- S; _0 I2 m+ N5 ~( O
每天的運動後都可以做靜態拉筋，可以針對當天特別訓練的部位放鬆肌肉。一週可以將一個30-60分鐘長度的拉筋活動排入課表中，放鬆全身的肌肉，並且幫助身心靈的平靜。3 x" \( u+ Q9 g) Y. L( u3 m! I* ]
以下是我自己常做的拉筋動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z& s9 a6 j' p. E \" L
可以在運動後做這些動作 Cool down下來，每個動作做6-8個深呼吸，一邊呼吸，一邊試著放鬆緊張的肌肉。公仔箱論壇1 L) r& w- ?7 T% I) y
舒緩腹肌
$ z' l; B7 y: K3 T. K% H# Dtvb now,tvbnow,bttvb
Y; J* s' x% _( |& A0 ?4 t
+ I$ A8 w2 Q& `# m- x" ]# H6 R# ~ & t; I) Z9 v& A$ U1 u
舒緩腿肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [ f6 g4 |* g
, ^. @; K/ a. _8 E; Y+ Dtvb now,tvbnow,bttvb
2 n: f% I S/ `! H: n5 G5.39.217.76 公仔箱論壇, v% o- z D3 T5 p: F5 z7 L. K$ @
B7 e+ A: Z+ stvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w0 v4 W, Q& U _* U4 s
公仔箱論壇5 |0 ]* o' H: T; ^
舒緩臀肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [9 g. i. n# J- U9 ~, L
 5.39.217.76% {) c# ?% w5 k4 E' F
 ' ^+ G* b' z F" J
舒緩臂肌3 K7 e9 b1 {( l H, W# J$ e
$ q" z' g3 X& h7 ?. q$ }公仔箱論壇注意：每個人的柔軟度都不同，千萬不要為了做到和照片中一樣的角度或姿勢而忍受不適硬做喔！仔細的感受自己的肌肉有沒有緩緩地放鬆，伸展的時候不要憋氣，緩慢地深呼吸、深吐氣，如果做了覺得關節或是其他部位很不舒服，請馬上暫停並且請教專業教練或醫師喔。公仔箱論壇( M1 N9 A: g! U, V. `
拉筋與瘦身的關係
$ i0 v4 e0 Y/ `& N+ t B: G. `tvb now,tvbnow,bttvb另外這邊想要幫大家破解一個關於拉筋瘦身的迷思，拉筋的主要目的並不是在於瘦身，而是在於保護及保養肌肉。想要瘦身，必須要了解肥胖、了解身體、了解食物與運動才能對症下藥；我們會肥胖，大多是因為吃太多的醣類與不健康的油脂，加上沒有運動而使得肌肉量不足，導致新陳代謝下降，身體無法完全代謝糖類則囤積成脂肪；要將脂肪代謝掉，必須要靠健康正確健康的飲食與規律有效的有氧運動燃燒脂肪，想要穩定的提高新陳代謝，必須要靠營養的飲食補充，搭配無氧肌力訓練來增加身體的肌肉量，拉筋只是保護肌肉與放鬆心靈重要的一環，想要瘦的健康美麗，還是得靠運動與健康的飲食喔！ |
發表於 2023-6-26 01:16 AM
| 