% G8 w# p" r! f1 X5旬男沒節食三個月瘦22公斤、三高都沒了，他靠這招瘦身又健康。% u- I- }2 ]9 J
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民眾減重常開玩笑說「明天開始減，今天先吃了再講。」可見美食當前，減重非易事，彰化縣54歲周姓男子改變飲食習慣，過去3個月光靠「吃飯配菜」變成「吃菜配飯」，都沒節食也能減重22公斤，好消息脂肪肝炎和高血壓都回歸正常，降血壓藥也停了。周男身高174公分、原來體重97.6公斤，長期慢跑健身，就是無法減重，3個月前參加衛福部彰化醫院的健康生活養成班，從課程中學到健康飲食方式，例如每周至少1天蔬食，每餐進食依序是蛋白質、蔬菜、優質澱粉類，從「吃飯配菜」變成「吃菜配飯」，以營養健康取代吃飽。
1 {2 U: U0 y" L# M- Ztvb now,tvbnow,bttvb周男說，過去3個月他沒有「節食」，每餐都有蔬菜和雞胸肉、水煮蛋等6種食材，但每天三餐的份量遞減，早餐吃得最豐富，午餐在外不方便煮，於是選擇清淡便當，並以青色蔬菜為主，地瓜等根莖類取代米飯，晚餐盡量早吃，份量比中餐再少一點，如果自煮就吃多少煮多少，而不是煮多少吃多少。
o6 F% F# ^' x9 n, q7 S5 r5.39.217.76 圖／周先生自己做的早餐。取自彰化醫院官網1 d8 I: i9 B9 D9 y, x1 U
周男表示，本來抱著嘗試心態做飲食控制，1個月4次課程，照著飲食原則進食，第一個月減了10公斤，維持不變，3個月共減22公斤，他回醫院體檢，脂肪肝炎和高血壓都回到正常，醫師說他可以停止服用降血壓藥。
1 E" O# X8 p7 L/ j" g0 F8 ^公仔箱論壇 圖／周先生減重前後的比較。取自彰化醫院官網
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彰化醫院個管師洪雅琳說，學員3餐吃的東西都要LINE到群組，相互監督、約束、鼓勵，醫師、心理師、個管師即時回饋，以「減重有伴不孤單」方式支持減重者建立正確生活習慣，周姓學員第一個月減重10公斤，接下來兩個月減重12公斤，體脂從30.4降到20.9，再搭配運動，使身體肌肉更結實，不至於因減重而肌肉皮膚鬆垮公仔箱論壇+ o. ^ g b; }' p/ }# W w
. \& @1 o# H0 y0 t# ]$ |6 J 圖／周先生和個管師。取自彰化醫院官網4 K/ P& [4 s/ A7 e, R3 t, e S( q- Z4 j
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發表於 2023-6-22 02:44 AM
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