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單腳向後彎、單手抓住腳踝，維持膝蓋不會感受到疼痛的程度來伸展大腿的肌肉，有效預防膝蓋疼痛。
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7 T- Y8 n+ E8 E! \. R# T5 g. L$ j許多人在走路或運動時都有膝蓋痛的困擾，來看看應該採取什麼的措施吧！日本骨科、運動醫生伊藤實佐子表示，中老年民眾如果在運動時膝蓋痛，是因為膝蓋軟骨流失，導致骨關節炎，許多人在運動中或運動後都有膝蓋痛的情況，若是3、40歲的民眾有這樣的困擾，可能是運動時給膝蓋太大的負擔，造成半月板損傷。, o$ U' o0 N+ Q1 L& g
容易膝蓋痛，你的膝蓋四周肌肉緊繃嗎？伊藤實佐子指出，容易膝蓋痛的中老年球友，共同的特徵是膝蓋周圍的肌肉很緊繃，背部的可動範圍較小，背部肌肉也比較僵硬。背部太僵硬就沒辦法順暢地轉動身體，也會為膝蓋周遭帶來很大的負擔。要預防膝蓋疼痛和恢復膝蓋的健康，必須做好軀幹和髖關節周邊的照護。例如打高爾夫，她建議民眾在運動前舉起兩隻手臂把球桿舉起來，接著轉動腰部，伸展軀幹和髖關節周圍。
, C: J# u6 ~# }. h: K' j除此之外，她更推薦在日常生活中就能進行的伸展運動，做法是在身體維持直立的情況下，單腳從膝蓋的位置向後彎曲，用單手抓住這隻腳的腳踝，藉此伸展大腿表面的肌肉，因為有做到伸展大腿肌肉，所以能減少膝蓋的負荷。還有，在運動時中配戴包覆大腿的護具也能舒緩膝蓋疼痛。5.39.217.76& ]! b' A4 I8 u" y# I) f+ J
 圖／兩隻手臂拿著球桿往上舉轉動身體，就能減少腰部歪斜的程度，提升背部的柔軟度。取自健康醫療網
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確實學習預防對策，戰勝膝蓋疼痛單腳向後彎、單手抓住腳踝單腳向後彎曲，維持膝蓋不會感受到疼痛的程度來伸展大腿的肌肉，放鬆表面肌肉能有效預防膝蓋疼痛。
6 I+ }/ R: H! G, [) r% o ~活動大腿的肌肉將毛巾墊在膝蓋下方，大腿用力，將膝蓋骨往下壓，鍛鍊膝蓋周圍的肌肉，就能預防膝蓋疼痛。
7 b6 U2 Q8 g3 C7 l; n, T5.39.217.76兩隻手臂拿著球桿往上舉轉動身體，就能減少腰部歪斜的程度，提升背部的柔軟度也是緩解膝蓋疼痛的對策。tvb now,tvbnow,bttvb. P/ M5 d8 P# t; K' K4 ]$ w0 Z* L
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發表於 2023-6-19 12:41 AM
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