. P+ e8 K: y2 s$ ?. n5 @- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外八造成的膝蓋痛，會讓人走路、坐下時不僅腿部敞開，膝蓋也會愈來愈彎曲，所以這種情況就應鍛鍊膕肌以及內收肌。
: B( s; @* W# X3 a
7 _, Q9 Y9 h/ a3 ]) _1 h$ k公仔箱論壇5.39.217.76+ @" M2 s, e6 n( k5 X1 N
有位國中女生遭批評「姿勢不佳」，所以就來找我諮詢。 「我覺得自己的骨盆錯位了。」「咦？為什麼會這麼想？」「因為我搭電車的時候，腳都會開開的。」 這令我相當驚訝，坦白說，我對現今隨隨便便就歸咎於「骨盆錯位」的風潮抱持疑問。我先確認她的肌力與運動方式，結果發現只是維持姿勢的肌力不足，而且她也不曉得正確的姿勢施力方式，與骨盆錯位等沒有關係。單純是腹肌、合併大腿的肌肉與內收肌的肌力較弱。
4 c3 U9 E9 Y( [8 G7 S' H/ _& Q) T2 d
我前陣子搭電車時，有三名國中女生（運動型）坐在我前方，雖然她們醒著，卻三個人的雙腿都大開，讓我不知道視線該往哪兒擺才好。這不是「女孩子家要闔上雙腿」的問題，而是男女在日常生活中用到內收肌的場合都減少所致。內收肌與腹肌息息相關，放著不管時可能演變成生殖器官疾病或漏尿等，必須特別留意。公仔箱論壇! E1 z- S6 D+ ]
tvb now,tvbnow,bttvb/ T) a7 C* O0 W
我會拍攝患者們走路的影片檢視，其中有些人走路時足部會超出身體中心線，但是大部分的人沒看影片都不曉得。這類型的人通常是外八造成的膝蓋痛，他們走路時不僅腿部敞開，膝蓋也會愈來愈彎曲，所以這種情況就應鍛鍊【鍛鍊2】談到的膕肌以及內收肌。5.39.217.76( E& n# N( T3 ?9 e( }$ I
2 Z( E; k8 ^& A/ X0 V' V9 o1 `: G公仔箱論壇鍛鍊內收肌的四種運動幫助雙腿併攏的深蹲 1.雙腿站開，腳尖朝外，抬起腳趾。接著如【鍛鍊1】讓身體後側施力，搭配小趾往外張開的動作會更有效果。
* }- k% t8 \7 @+ _) T" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R$ P+ ?3 r, J/ S5 F
 圖／腳尖與膝蓋朝著同方向站力，抬起腳趾、張開小趾會更有效果。 采實文化提供tvb now,tvbnow,bttvb7 i3 s0 o1 x) I
2.邊注意上半身別往前倒，邊輕輕彎曲膝蓋。) C1 M& N& ~4 s5 P
5.39.217.76+ R0 Q; m' h/ }( E" l! K/ z
 圖／稍微彎曲膝蓋，切記別低頭看腳尖。采實文化提供. R$ L3 {! a0 u3 [* W' b
3.進一步用力讓雙腿的後腳跟併攏，同時伸展膝蓋。這時再將後腳跟加以往內側伸展（立起後腳跟），效果會更好。這邊請參考【基本3】吧。& o; M' e( q) P$ y
$ S7 M" O" f3 {6 i) o1 S+ t圖／執行時別忽略骨盆方向。收緊後腳跟至大腿間的線條。采實文化提供
1 n! w" D# O! w3 X" u5 R8 X( Ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% U+ [$ R7 _2 ]% T; Q
使力讓髖關節外旋，能夠帶來提臀的效果。這項運動的「縮伸」，主要是發揮在大腿內側至後腳跟以及腳底。同時也請嘗試不要抬起腳尖，也不要留意後腳跟的做法，並比較兩者有什麼不同吧，相信可以感受到臀部抬高的方式有差。5 K9 x1 W+ i& R* X3 K
2 M2 f! m0 Q% |/ o, H( ], U
' r; {6 v7 H; V" r& N5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉腿部內轉瑜珈進行扭轉排毒1.屈起左腿後坐在地板上。
6 V/ w2 |% X6 f+ M$ \2 w2 N7 atvb now,tvbnow,bttvb
8 U% k/ z" b* F2 ]: E5 h5.39.217.762.將上半身扭往左側，右臂伸直且手肘壓在右膝上以強化身體的扭轉。這時左腿的髖關節會內轉（往內側），腳踝則反過來以後腳跟為軸心，將腳尖往外側外轉。這時請吐氣將身體的「力向量」（Force vector）集中在腹部吧。臉部朝向斜上方，骨盆稍微往前傾，就能夠提高對腹部的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f& h G6 M3 Q b7 I' R1 L! x
+ Q0 x4 `, {2 ^2 O5 E; r4 b% `
 圖／只做出表面姿勢沒有意義，必須了解各處的用力方式，才能夠提升效果。采實文化提供tvb now,tvbnow,bttvb3 i4 R' S H* r! Y8 x8 u4 B* i
9 C1 b7 [3 y4 _9 o! D" Z這項瑜珈又具排毒效果，對腹部很有效，但是要將力向量集中在腹部時，足部與腿部的方向也非常重要，所以本書運用這個動作提升腿部的內轉力。
2 u1 O k) j1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 `" i! @8 M$ e1 e. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉臀部收緊膝蓋1.坐在椅子等物體上。tvb now,tvbnow,bttvb1 N- e0 [( A$ L1 }( \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _6 Y0 E; }" ~) p0 d1 Q3 ]
2.從兩側夾緊後腳跟與膝蓋，這時再搭配大腿外旋的力量，臀部自然而然會跟著施力，收緊整個下半身。 5.39.217.76 b, w) u! C- s+ I0 C+ i+ ]- y
公仔箱論壇. w" d" u) f$ ]0 Q" T E
這裡運用【基本1‧2‧3】的話，就能夠感受到身體從後側收緊了膝蓋。
) c0 U: y) A/ D* k7 ~7 p: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ^7 `' m$ r h: ], L! M坐著時打造腿部流線（扭轉），將腳背往前挺出，能夠讓腿看起來更修長優美，姿勢也漂亮許多。
# f+ T+ B6 t0 \3 Itvb now,tvbnow,bttvb
+ V+ w5 U" _* T1 u! e% Z z8 qtvb now,tvbnow,bttvb 圖／搭電車等很常看到的姿勢。采實文化提供
7 B9 k. ~* C' T. I/ R, c+ e- Q 圖／用身體後側的力量坐著，腹部自然會收起。采實文化提供 圖／將腳背往前挺出，打造出腿部流線（扭轉），讓腿部看起來更長。采實文化提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c# K3 u3 c% ?% o# A1 w
模仿街舞「羅傑兔子舞」1.身體往前拱起的同時，彎曲右腿膝蓋後抬起（身體維持下壓）。數1！
7 X$ D. O& n/ c$ b
4 U0 {9 V0 O) stvb now,tvbnow,bttvb 圖／「1」的時候彎曲單腿膝蓋、拱圓身體，大腿要往外側轉動。采實文化提供, |0 H- X+ D+ ^
5.39.217.76: ]. S6 ~2 c- `# w9 }8 L
2.身體往上挺直的同時伸長右腿，將大腿從外側轉往軸心所在的左腿後面（身體維持挺直）。數2！
O( L' G0 ^7 ?$ p2 y! q8 z. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q) l0 Z6 o; Y& ?
 圖／「2」要伸直抬起的腿，邊將腿往外側轉動的同時挺起身體。采實文化提供
$ |" U# m( U6 R6 H3.左右腿交叉著地的同時抬起左腿（身體下壓）。數1！
: l Z& g+ D4 \2 h( i/ M5.39.217.76 圖／讓「1」轉過來的腿落在另一腳的位置，同時抬起另一腳。采實文化提供
3 ~) }' |% }$ b8 H& F7 y( a! Etvb now,tvbnow,bttvb4.將左腿轉到右腿後方，著地的同時抬起右腿。數2！5.39.217.76- ^- j# S) o/ g: D( g
6 \" L- M# T, j9 C5 z; c) p; b 圖／照片2的左右相反版本。軸心所在腿的大腿也要往外側，且要避免膝蓋收往內側。采實文化提供5.39.217.76. Z v% R, Q$ B- a
這裡要注意軸心所在腿的膝蓋別收往內側。
1 m/ s: U* F6 Y- ~7 H. V G5 P& ntvb now,tvbnow,bttvb
% Z; R5 h/ D8 O7 N" b* C: }8 B& w看起來很困難，但是只要掌握訣竅就相當簡單。但是這個動作需要足夠的肌力支撐身體，因此很多人做不出來，但是沒關係，最重要的就是「先嘗試看看」。光是嘗試就具有輕度有氧運動的效果，很適合不太常出門的人。雙腿交叉的動作能夠鍛鍊內收肌，所以請努力嘗試吧。5.39.217.763 V+ c) M2 c+ V5 @2 B
; I) s# a$ l. y8 y0 f. k" N3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。X型腿會使雙膝貼在一起，所以很常有人以為這樣的狀況代表具備內轉力，但是其實內轉力很弱的人卻意外得多，令人訝異。執行這項運動時會感受到腹部的用力，所以失去讓雙腿完全併攏的內轉力時，對腹部也會產生影響。
3 i* I4 v8 h" } a( Xtvb now,tvbnow,bttvb
- O/ L: ^# l1 e7 ?0 @9 l; R6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-6-19 12:39 AM
| 