運動前1小時建議補充液體
" @7 i, [5 H. j9 T4 f+ e
3 g5 Y6 ~' P) N2 R: C tvb now,tvbnow,bttvb2 r7 I* i0 z0 Q B; a$ l% Z) ~
# _3 l* Y! p8 x8 q5 V( {/ e/ e
運動前可以吃一根香蕉。公仔箱論壇9 w7 U) l5 {+ [$ m0 }1 w
有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ 圖／補充富含碳水化合物的食物。
, f" @& F! B) F$ W3 n2 j1 B; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！5.39.217.76( Y' P' p; p Z3 _9 k% ^
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
! h+ I6 F( M+ E$ u6 K公仔箱論壇一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！5.39.217.762 A4 ~ ^4 F4 ^% Z1 r5 y- q
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。3 y- U& v K( ?, T
 圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。5.39.217.76$ ~/ v0 @% E3 e7 `
咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！! X$ g% \5 @1 z% g! |
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
) ]5 F+ b9 B: X* H- t5 X" a另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。$ q: V* y* v3 Z0 V; e
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
4 |3 ]4 e+ ^5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。
. o6 L2 o( a' _! j6 O$ ?% v% P( U5.39.217.76運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物公仔箱論壇1 J% f; G& A; i( c7 c
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
# _% z" S# K4 s4 T& ]4 w5.39.217.76• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁' E9 s! j1 }/ n4 n; y
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料公仔箱論壇) h& N5 t8 V& `4 ^) x1 s; J( \
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適5.39.217.761 ~$ v& p# O9 x5 V- y0 W: t
• 組合1：能量飲料1罐
0 W' N3 B( Z0 v" e7 o Ntvb now,tvbnow,bttvb• 組合2：香蕉1根TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l- k3 d/ i. @6 ~/ z( B0 U% Y
• 組合3：果汁1罐
9 E* x- e' s8 t) Y6 D- n 圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。5.39.217.765 M( Q2 D M3 J! v+ X
選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！5.39.217.76( U2 V/ h! G: Q; O; R+ L
|
發表於 2023-6-18 12:07 AM
| 