[健康資訊] 瘦子也可能有！消滅多餘腹部脂肪的 5 個關鍵

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過去認為腹部脂肪只是身體存放多餘能量的地方，但其實該處是體內主要的荷爾蒙工廠。如果荷爾蒙失衡，可能會導致長期發炎、血脂異常、早發性心臟病和糖尿病。測量荷爾蒙濃度可瞭解腹部脂肪的健康狀況，但別給外表騙了，瘦子也可能會有不健康的腹部脂肪。以遺傳來說，每個人產生新的脂肪細胞以因應身體需求的能力不同。如果我們產生脂肪細胞的速度不夠快，現有的脂肪細胞會增大，並釋放出讓人生病的荷爾蒙，對身體造成廣大的影響。3 c- @3 j: a. Z
我們可利用以下5個方法來提升腹部脂肪的健康：
' P$ ^3 b( W. z8 F1.  將精緻糖分的攝取減少至每天25克以下，以降低胰島素濃度（平均每個美國人每天攝取150～200克精緻糖分）。請記住， 多餘的胰島素是「脂肪的肥料」。
* f8 ?( D; X! }. T$ F$ `7 @8 Xtvb now,tvbnow,bttvb2.  每天睡飽7.5小時以上，因為我們主要是在深層睡眠時燃燒腹部脂肪。
- {7 [% \5 o( N& P6 E2 @! H  ktvb now,tvbnow,bttvb3.  運動（高強度訓練最好），記得阻力訓練會產生新的肌肉細胞， 也能降低胰島素。+ y8 [4 N0 a4 `, ?8 w2 F, C: {/ j! l
4.  減少壓力以控制皮質醇，皮質醇是一種會造成肥胖的荷爾蒙。
% Q, i1 T2 D* Y. C/ c- k4 e$ m% ~tvb now,tvbnow,bttvb5.  可考慮透過進階生物標靶測試，來評估腹部脂肪的健康程度。你可測量「好」與「壞」脂肪荷爾蒙的濃度。好的脂肪荷爾蒙稱為脂聯素（adiponectin），脂聯素濃度高時可保護心臟，濃度低時則可能導致糖尿病和冠狀動脈疾病〔33, 34〕。瘦素則是「壞」的脂肪荷爾蒙，當瘦素增加時會造成發炎，進而導致心血管系統提早老化。