充足睡眠很重要/ n( ^( X, \- f, O3 e3 n
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- R+ J' O4 Z) o" j5.39.217.76過去認為腹部脂肪只是身體存放多餘能量的地方，但其實該處是體內主要的荷爾蒙工廠。如果荷爾蒙失衡，可能會導致長期發炎、血脂異常、早發性心臟病和糖尿病。測量荷爾蒙濃度可瞭解腹部脂肪的健康狀況，但別給外表騙了，瘦子也可能會有不健康的腹部脂肪。以遺傳來說，每個人產生新的脂肪細胞以因應身體需求的能力不同。如果我們產生脂肪細胞的速度不夠快，現有的脂肪細胞會增大，並釋放出讓人生病的荷爾蒙，對身體造成廣大的影響。1 Y. D2 ^) m f" g! C- f- w. c
我們可利用以下5個方法來提升腹部脂肪的健康：# X9 @ k& r0 h- `' l) T
1. 將精緻糖分的攝取減少至每天25克以下，以降低胰島素濃度（平均每個美國人每天攝取150～200克精緻糖分）。請記住， 多餘的胰島素是「脂肪的肥料」。
5 f$ S$ L. G& p5 v) u& u5.39.217.762. 每天睡飽7.5小時以上，因為我們主要是在深層睡眠時燃燒腹部脂肪。
& C; H! a+ g) H, i3. 運動（高強度訓練最好），記得阻力訓練會產生新的肌肉細胞， 也能降低胰島素。
/ ?( `4 f; j% j7 r& ]tvb now,tvbnow,bttvb4. 減少壓力以控制皮質醇，皮質醇是一種會造成肥胖的荷爾蒙。公仔箱論壇( z, Z' `% h- x& n4 C+ T2 @9 ? Z5 O
5. 可考慮透過進階生物標靶測試，來評估腹部脂肪的健康程度。你可測量「好」與「壞」脂肪荷爾蒙的濃度。好的脂肪荷爾蒙稱為脂聯素（adiponectin），脂聯素濃度高時可保護心臟，濃度低時則可能導致糖尿病和冠狀動脈疾病〔33, 34〕。瘦素則是「壞」的脂肪荷爾蒙，當瘦素增加時會造成發炎，進而導致心血管系統提早老化。 |
發表於 2023-6-17 12:04 AM
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