經常睡不飽、一直很累要當心tvb now,tvbnow,bttvb E& q4 h, i# e3 S' h8 S
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/ R4 v$ F5 o" Q6 B! M. v. E% G+ r經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I( x: g" K" Q3 | J- n
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
; R! V+ e- D6 A( J5 r* a9 a公仔箱論壇慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。5.39.217.766 r; _1 Y( K/ o, y
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了公仔箱論壇( D3 v- x. q7 r
○ 總是睡不飽5.39.217.76/ _. m$ k0 t3 {: Q! F% x4 i
○ 容易覺得噁心想吐公仔箱論壇' o [& H- H( d8 T9 `# ^9 Z% j+ l
○ 肌肉關節痠痛無力8 W/ R' Q* ?0 F9 N
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
- U' r: g; s9 R# u1 N' @tvb now,tvbnow,bttvb○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 公仔箱論壇9 y, x0 T: [0 V
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k& A& q2 G( I$ J" e5 r
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供+ @! [6 f) n( d; {, z5 x
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。5.39.217.762 I$ A0 p' i/ h3 j
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
' M" @" T! T9 k9 R7 w所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G O; O u8 L; e1 h$ h! j
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。tvb now,tvbnow,bttvb7 J, M/ ?* z6 j0 ]% n
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
2 O$ H, Z" f: L% J1 C% t 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供公仔箱論壇5 y0 R6 ? X" }7 f
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
3 P5 a' s: h- R4 a● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
. |3 i/ K# @( m/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u, p8 i+ c x- I0 x
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k6 b" n7 M( o! e' ]
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
! r# C# @6 h% O) @ B0 {3 n2 ?● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。' ^6 q8 O: q" ~% c+ C
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L& i+ Z4 C2 O2 Q% {( Y& V
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。5 G3 B& l! ?- S; Y8 Z& a' t+ M$ n
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
/ d7 B6 `9 j: d- ?) e) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。6 m$ B: n8 t+ b( C1 K
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供公仔箱論壇& L6 T: ]& w' W" f
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
0 J! X1 p! |5 ?5 R! [1 a2 \公仔箱論壇◆ 速食
5 H) ]+ ~/ a3 p4 F8 q( X◆ 炸物
' k0 d4 Z. p! Q5 \" l0 Ltvb now,tvbnow,bttvb◆ 冷凍餐
3 \* J" {1 Q4 ]* g5 n# W5.39.217.76◆ 汽水、糖飲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v' O4 l% m$ [: w
◆ 加上糖與白麵粉的食物
. K$ T4 Q P8 K5 K+ ]5.39.217.76◆ 乳瑪琳或人造奶油
3 }$ r- U4 T: r& xtvb now,tvbnow,bttvb◆ 酒精
& I- t0 Y* e, H' [' ytvb now,tvbnow,bttvb擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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