經常睡不飽、一直很累要當心5.39.217.766 {! p$ _' d: V' \* K
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經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。7 L8 r$ b; h3 U% F6 T2 t
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
) I/ U& G2 l3 [5.39.217.76慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
) K1 s" e1 W7 R6 Z, `5.39.217.76○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了5.39.217.76/ f; u5 R/ U* A. Y1 g$ B6 D0 J
○ 總是睡不飽' }- Y" s1 L9 d: b
○ 容易覺得噁心想吐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^4 m6 l6 d- |6 R8 v
○ 肌肉關節痠痛無力; l/ i; @) H. t. s7 Z. l
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
+ K* Q- E N2 E○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h& ~0 U1 [9 a% F5 d
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
* M! a! M2 X, I ~: S. x$ S; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
! s. e' ?+ z! p2 F5.39.217.76飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
; P# |' z5 I8 G8 v1 P7 f5 b2 c8 \1 |同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
1 y1 Q7 Y' f& \6 Z O& Z0 Q; ftvb now,tvbnow,bttvb所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
; [, G/ Z9 R! S, G0 d5.39.217.76若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。3 @. f! s# L. w
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
H7 h, j3 E( K& g# y公仔箱論壇 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
2 n; \' U4 `" b● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z( \. F% y- P: f9 }- ?
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。& o. J6 [6 W1 z& w, E6 k+ x4 j* M; Y
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
: H5 l3 Y* q. {# ~9 o+ C0 j4 l● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。tvb now,tvbnow,bttvb1 K6 Q* D; N# G
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
0 S1 P! v4 [; utvb now,tvbnow,bttvb● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
! _5 w* p( A% F● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。公仔箱論壇3 v, B' |9 U% ~4 t* p
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
8 I+ R& x6 u6 s: n% \6 |每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。tvb now,tvbnow,bttvb e% i% _6 \# z K
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
% `& h. F( e8 N& ^ 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
6 ~& m! I3 x) x: t! r0 |$ i5.39.217.76若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：tvb now,tvbnow,bttvb" H& {$ o- N) }6 }# o+ j0 y
◆ 速食
* a" b1 J0 ]! C# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 炸物
E5 B% @9 `! _公仔箱論壇◆ 冷凍餐5.39.217.766 ?- _; |$ Q! d8 R _
◆ 汽水、糖飲; l* {/ R& b7 ]6 X' }9 O; q
◆ 加上糖與白麵粉的食物9 m- P/ X* O) I- H- V2 B
◆ 乳瑪琳或人造奶油
" A8 W7 K4 A! B" T◆ 酒精 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D3 S. F1 j6 u! G3 S# Z; }
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！* v3 u0 n; O! l7 \, f9 i4 Q% Q
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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