經常睡不飽、一直很累要當心公仔箱論壇- I$ W9 ]1 O! D0 |* R) K: c
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經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
9 }) p3 k9 z) c% f, y; ^2 _0 M; Rtvb now,tvbnow,bttvb你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
8 c3 j9 K. m7 e X! {0 H: ]8 Otvb now,tvbnow,bttvb慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
. N- o( E# D/ X( a3 {8 @) r/ D# G○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
. R+ R) s' g6 l' ]9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 總是睡不飽
6 l3 T/ F7 `1 X! C: l$ e7 U○ 容易覺得噁心想吐
' P( p W) o! p) ^2 M8 j& ctvb now,tvbnow,bttvb○ 肌肉關節痠痛無力5.39.217.76# q2 L( o. `: {: U: b) a
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀tvb now,tvbnow,bttvb) q* \" }/ J7 H X8 s& Q
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 0 t: m. ?. J6 |* ]- l. \$ X
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）1 ~ X. x- `" S2 _+ J5 a* Z
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
2 L! |; C' _& X. i t: h- }! vtvb now,tvbnow,bttvb飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
/ i- l7 _* j1 K, p$ G( [; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
4 ]# `/ Q( w1 X2 k& a2 D所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。公仔箱論壇 g) @2 U+ W, z9 z4 l& J' T0 z x
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。公仔箱論壇& g- w3 T3 v8 I1 L
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：5 O# H$ v5 H1 g7 p' G1 Q V& A
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供) O6 e7 f$ d( x5 K5 p: r
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。$ ~% ~( h: P* F; G% L6 E
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
$ [3 }" |1 Q2 [8 {tvb now,tvbnow,bttvb● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
# F6 c2 s0 o. j: n3 T1 E2 m tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。公仔箱論壇3 O7 L* x7 ?+ S1 P
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供% [ I4 P2 c) x( X5 E& X
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。公仔箱論壇& `* U+ {& g3 Q
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。公仔箱論壇1 W$ D7 p' A9 K$ m9 g! m. T5 N
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q S1 G8 C* z6 a
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。6 L; A0 e4 ^; b! b# m4 u) ^1 o; R
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。5.39.217.76( z6 u9 f' K; ?& ~, U7 z# s' C1 H
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
+ \# ] A6 x- ?, F* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
5 ?; ^* r, F2 y0 q/ }0 y公仔箱論壇◆ 速食
6 i2 `1 R( H. D. [1 }; L, C5 ttvb now,tvbnow,bttvb◆ 炸物
! G/ o& o9 S# H2 D, q# }◆ 冷凍餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w* H! L; k4 J9 F: q* \
◆ 汽水、糖飲tvb now,tvbnow,bttvb4 H7 f; c' u$ O0 F% e& E
◆ 加上糖與白麵粉的食物
7 w' R# a+ w3 @1 l8 C/ Q◆ 乳瑪琳或人造奶油
4 z. t$ p- F+ a% |% y3 Ztvb now,tvbnow,bttvb◆ 酒精 * S& U* W9 w$ ], y- g
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d' Y1 D" B: ], C% h# N [
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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