經常睡不飽、一直很累要當心5 B; J' Z" w9 `7 ]6 J/ \! S" `
5.39.217.768 d. p0 w0 [. @" H! J
 ; A9 g5 U1 T0 ~1 h
@ R) N8 R9 w
經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
4 r! }" \" p/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供5.39.217.760 ?$ c" f6 p2 q4 G W1 D$ |" ]( y
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。6 E0 g2 h7 K2 Q- w* ~6 E
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z( `1 N5 G5 m, o7 y3 V
○ 總是睡不飽
7 g( a% C& U& q- l○ 容易覺得噁心想吐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S) G! D$ u& E( ?! M
○ 肌肉關節痠痛無力
2 V' Y0 \- q2 ^) T9 jtvb now,tvbnow,bttvb○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀1 }+ X( o; O- R' D f1 a
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 & a# t9 T. l+ G% V0 Z6 A
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）$ x+ H" Q6 \8 ^" ~/ Y5 D& x
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
( q7 n1 s1 C; j& v m飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
. V1 f) ], H: I/ Q公仔箱論壇同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
% X' L" Z2 X% q& Y6 G+ btvb now,tvbnow,bttvb所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。+ {4 U# i6 V- \! R# d' U
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。tvb now,tvbnow,bttvb/ H( w3 ^. G3 |! h
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
+ e* V& \1 a" xtvb now,tvbnow,bttvb 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb9 J% O: V$ G1 ^( ^) {" Q
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
7 o( i3 G ?1 Y) i4 A2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
- e9 N( k( ?+ G, o1 v公仔箱論壇● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
- m" m0 m; {6 a2 G! a● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
9 W$ s2 D+ l- E 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供( B6 u0 M) w- j4 }2 [
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。公仔箱論壇& N3 w7 Z8 F! F# K" }; Q8 E: v9 t
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
( [2 ]! E; j% ]% J9 ^公仔箱論壇● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。, f( s( U# |- v; S; V/ m- m! H
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
2 a9 Y# ~4 m, ~1 ~. {/ H7 u公仔箱論壇另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
8 N$ ^) F- L$ U0 ]4 Y! Y. z公仔箱論壇 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
( j$ g( j, ~; W7 M& Y若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
# f) p4 F+ Y5 y: X2 S* w5.39.217.76◆ 速食5.39.217.76: k. u7 [% z* \: q3 L, W
◆ 炸物公仔箱論壇# K/ @* V. u! n& z5 i$ i; R
◆ 冷凍餐
7 u" v. _2 h1 M& V5 X7 ^5 y* I公仔箱論壇◆ 汽水、糖飲5.39.217.767 }# R3 m: j" r; G2 d' {
◆ 加上糖與白麵粉的食物
* F$ |: C* S' e, X" q◆ 乳瑪琳或人造奶油5.39.217.76 Z4 m- \' p% ~- b3 d7 u$ k4 l! l+ k
◆ 酒精 tvb now,tvbnow,bttvb" |/ s, t. t8 A. l3 A- S
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
9 q$ J* P; ~) C {2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-6-15 12:01 AM
| 