經常睡不飽、一直很累要當心tvb now,tvbnow,bttvb7 g r. `+ ^0 n' e7 p- s
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" w* F3 J1 X# u; ~3 W' j3 p# D公仔箱論壇經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
H' U' G$ Z) a Q- L* ]/ _: V( I5.39.217.76你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供) m6 G: B, v6 |0 d0 j' v# H3 h/ s! @
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
# G) J9 P+ c6 Z: i6 f3 W% i○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
2 N- s$ w' M% G k5 ^/ E5.39.217.76○ 總是睡不飽5.39.217.76: O& d: B( c! D3 E1 X: C$ |% H1 x0 t0 g
○ 容易覺得噁心想吐
( j- j0 {- P6 ?# y+ x9 b# F9 G1 i公仔箱論壇○ 肌肉關節痠痛無力公仔箱論壇2 P0 S5 s, {: h# K! \. c3 X* a
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
+ g' R; b$ {7 z: n6 b( ?% n○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
2 T- q0 O* [6 w0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
! V% I h% V B3 D公仔箱論壇 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
3 L. N) \9 m( b9 d+ Z飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
( q# Z( a$ ]. d5 u# ^同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \( g0 y0 V1 b e7 v
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
/ h' r3 C2 V, q+ A, w: Itvb now,tvbnow,bttvb若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M/ c1 l8 L* z# ^- p2 b" l
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：5.39.217.76+ {7 `! B2 h( A% c% u
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供公仔箱論壇3 `/ q, a( O0 d7 D* P2 k
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。1 r, O; t% T' z; C$ N# @
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb0 d, r3 d5 s9 F' [* F
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。2 C2 q& V6 Y3 {; t, D
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
& D& v7 T# J- t( ~/ G% x5.39.217.76 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供1 j, \4 i' p. ?2 M$ k- O
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。$ k! g, a V* M0 M
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
, o I% b1 O- M1 j● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。5.39.217.767 }0 r, \! g9 n4 `, P3 R; |) u9 R
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。; O! H1 J' C" ?. F3 m, l! ]
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S% U( L8 k' i
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
$ X) }$ q* J" M, }. J# X3 G- gtvb now,tvbnow,bttvb若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
& j6 v$ s7 ?! ^' D) L4 f7 V2 Y! U1 ytvb now,tvbnow,bttvb◆ 速食: Z. B2 y5 @5 R) n5 N6 d
◆ 炸物
* N3 [3 Y# a9 ?, x7 R2 ^公仔箱論壇◆ 冷凍餐
' V5 q1 S: @/ K- w O" [6 ^6 ?tvb now,tvbnow,bttvb◆ 汽水、糖飲
) Y2 m# |- T4 n0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 加上糖與白麵粉的食物
2 [$ `, j" w: ~* g. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 乳瑪琳或人造奶油
1 L# C8 c" O8 W7 U9 [4 ^5.39.217.76◆ 酒精
" H2 ]& v/ \2 y X, I$ u3 g9 @擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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