經常睡不飽、一直很累要當心+ k! Q7 [+ ~6 M- t4 N6 l! V
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經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。公仔箱論壇2 A' i7 u4 z3 S
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
5 A4 W& ]4 j" Etvb now,tvbnow,bttvb慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。5.39.217.76- R0 L) |' |) T1 c
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了公仔箱論壇# ] H1 S; t" v5 b& Q8 x3 [4 w
○ 總是睡不飽 U" q- y/ h& [9 U
○ 容易覺得噁心想吐
9 s3 R. t4 u8 r8 Ptvb now,tvbnow,bttvb○ 肌肉關節痠痛無力+ f, d+ q! L# p( S
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
5 z( s2 |& `/ d1 t6 G○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 5.39.217.763 Q5 |6 R7 |4 Z3 C, S
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）tvb now,tvbnow,bttvb9 I6 i& s7 a' Z) d( L: Z
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z& ]+ V4 p3 D" A; M9 m3 X" k
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。tvb now,tvbnow,bttvb8 z4 ~4 J5 a1 e4 M
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
. G8 C1 Y, f& e' e# G: F: K5.39.217.76所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
6 {% R6 l( o6 M5 R! h5.39.217.76若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。5.39.217.768 T! `4 ]; \0 s# l8 h& r, ^
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
5 T* g* N7 t% l2 Otvb now,tvbnow,bttvb 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供5.39.217.769 T0 H6 [; ^& N
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。tvb now,tvbnow,bttvb- r* X" a, M E7 L+ w
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb. k' ~; k( U3 ~" x2 T5 V
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。 H& s2 S. F8 R- `5 e+ ~6 n' A
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。5.39.217.76' r4 s9 o5 _" C1 `* R' x
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
. }$ v) n0 H% f5 [' @$ D( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。tvb now,tvbnow,bttvb. ?- }3 b- r+ u: K+ w
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
/ J, I( p! N: K3 ~' P8 j; L+ n公仔箱論壇● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
- D8 S6 p ?" Y8 `9 g每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
6 n0 X) U- O) i. E! e- q O+ a另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。公仔箱論壇/ O, a0 I# R( B$ J6 ^+ V- q
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
: v5 g- Z3 O& F5.39.217.76若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
- E @3 l, b3 f5 ?/ d4 ~7 Ytvb now,tvbnow,bttvb◆ 速食; {/ G4 |! p: C! o4 Y
◆ 炸物公仔箱論壇! z' o0 T% o9 ?$ K4 ~/ Y( g# e9 s
◆ 冷凍餐
# v$ Q, u4 u. P◆ 汽水、糖飲
# |# k0 `, ]. e1 F4 \: Z& |. x% q8 l( h( xtvb now,tvbnow,bttvb◆ 加上糖與白麵粉的食物
! U2 Y. w" o1 {9 [% x( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 乳瑪琳或人造奶油5.39.217.768 ~! b+ r- a/ v( I0 X
◆ 酒精 5.39.217.76# h/ F/ Q- H! B. Z0 t) q
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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