經常睡不飽、一直很累要當心5.39.217.76& U! t, j6 L) F
. b" a6 ^. X7 L( J公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P1 z" H y! ]. |$ w! l1 J
* z, d) n% o5 m2 c/ |* |經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。5.39.217.76# P4 |6 J1 n3 Y9 A6 E! q
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供8 @5 @! y x8 | E8 f3 G& v
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。tvb now,tvbnow,bttvb2 O+ Q! G: v" h h
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
* G4 L. w# k" y* e. I○ 總是睡不飽
- f/ [# C: X) ]1 Y( G9 S; q" {. |○ 容易覺得噁心想吐
) z( K. T/ J. u% J' E0 U. i5.39.217.76○ 肌肉關節痠痛無力
5 ]2 J3 r' D* Htvb now,tvbnow,bttvb○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
% O6 N V0 X5 Y) a○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 5.39.217.769 {# e1 L' n$ P1 f0 B
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
: O$ I: P& G; ]/ L- C7 }5.39.217.76 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
& j& m+ a+ O/ |' q5 v% ~公仔箱論壇飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
: E. C5 Y3 {% ~/ W5.39.217.76同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {/ a' ^4 S$ Q9 n9 S
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。, ^0 H8 `+ p% F- L( | @' s
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q3 Q; w% c; v& y, j c. u9 p
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
2 x3 M( X; g. Q; Y 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
' E/ P! ~ r- _- u+ q/ d5 J& S, j公仔箱論壇● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。tvb now,tvbnow,bttvb3 J& I9 [8 v% V( |
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
& e6 L! r7 G( E' H) {0 F4 E( z% O. x● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。公仔箱論壇# o2 d* H6 V0 n
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。: d, v7 F9 [0 q- x' r
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供公仔箱論壇- s+ D+ m; }. B
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
+ C6 z* O$ D2 O H g● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。5.39.217.766 z4 K3 \8 f$ ^- e* d
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
5 K, l. f6 [% y( otvb now,tvbnow,bttvb每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
8 a5 z" L4 X. |% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
6 b' Y6 ]" D. [5 z8 q3 T1 J* T9 |3 G( N公仔箱論壇 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
; d* G* d: K) R. f5.39.217.76若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l& C5 l3 c: m( W3 ]/ ^6 N7 X1 i
◆ 速食
7 q9 Y: ?# ~& A; ?5.39.217.76◆ 炸物
: A; }- K' y* p4 B5.39.217.76◆ 冷凍餐
( y1 {0 l1 A: _' i8 d. Itvb now,tvbnow,bttvb◆ 汽水、糖飲
/ c# H7 X E! E4 `1 w% J; y3 Atvb now,tvbnow,bttvb◆ 加上糖與白麵粉的食物公仔箱論壇+ g' ^' \8 i5 x q* s. g. v
◆ 乳瑪琳或人造奶油
! r- {; E( ~+ ftvb now,tvbnow,bttvb◆ 酒精 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |$ n2 u8 L$ w8 ^
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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