經常睡不飽、一直很累要當心5.39.217.76+ q! D% v U/ H5 ?3 x
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0 {' R+ u% |" k7 b* y2 _( i5.39.217.76經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。公仔箱論壇! \5 s' A6 I' V8 a6 b+ q( u
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供公仔箱論壇. F( N2 E5 G( {, j6 u/ o* ~# j
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。( d. O- _- k# c
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
& u" k+ U( C% ]; l t○ 總是睡不飽公仔箱論壇8 |& T! i8 T. s# S& R9 N
○ 容易覺得噁心想吐
) C3 w) b4 a i; d; e○ 肌肉關節痠痛無力' y! ]: ?- V [; {
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀tvb now,tvbnow,bttvb% F& G3 M7 J9 e8 m/ H8 M* _
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
7 V" O7 N9 c' Gtvb now,tvbnow,bttvb關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）5.39.217.767 R. k. u+ C2 i) R8 b( Y
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
, O0 v+ M, ~- Htvb now,tvbnow,bttvb飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
: R9 u5 ^. W' H* u同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。' a/ F4 V4 e$ d
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。1 o6 |8 R r. Q9 v" i5 t
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
5 L' G* y( G* U4 g; w5 L7 a公仔箱論壇所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：tvb now,tvbnow,bttvb I6 O9 k& `$ x, [' r% Y
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
+ @1 z- O& a/ h公仔箱論壇● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。公仔箱論壇/ I6 s, ?0 C- f; O/ {* U4 R7 H4 i
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。公仔箱論壇3 g3 L7 a3 |* N/ `
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
, c- p* S& o* u: c公仔箱論壇● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
- A: A) M( p+ |6 V/ {/ i# x/ A 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v5 o* K8 k1 y4 N) R2 K
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
3 o) ~8 n' L" I: i$ {$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。公仔箱論壇% o1 M; L* ?$ |4 T. A. a
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
+ t1 L3 ^3 C1 ?3 T8 F8 d公仔箱論壇每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T$ ^' I# ~4 e8 T N/ y& \' h1 }+ Z
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。5.39.217.76% T& j3 A" k* Q/ ~0 o% m1 a. \
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
) x' P5 |- M: P) j0 c0 [公仔箱論壇若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：5.39.217.768 a/ U4 O+ f4 M& c# G% r
◆ 速食公仔箱論壇- U+ |5 B* |( y/ L& {: Q T0 O9 H
◆ 炸物
. v. @6 }: h5 ~ R% v◆ 冷凍餐
' w5 U5 C6 M9 \) G9 m" x% ptvb now,tvbnow,bttvb◆ 汽水、糖飲
$ W9 u4 s. A. A+ U/ X6 f! `◆ 加上糖與白麵粉的食物
1 M$ D4 n" t$ _+ r: `% Ftvb now,tvbnow,bttvb◆ 乳瑪琳或人造奶油4 {4 S1 d& P0 d4 G' [' g6 R* W
◆ 酒精 0 A( l" s, t/ k
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！公仔箱論壇) h& F" I! f; d2 _
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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