一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
6 K1 o% C, M* M公仔箱論壇
, F$ u) u+ l# D2 M: u5.39.217.76
$ ~7 M7 x' g, A5 b; @
4 \4 S3 q5 f; {2 P1 a《這樣照做就不累》
8 x+ C' R k, F1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」公仔箱論壇! ?* E0 m8 g% }. M/ }; `
公仔箱論壇, ^- @2 d$ {1 w' W/ C" w$ I
大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
5 c( c2 g+ d- F# @/ I) {不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
+ ]* q* |; m, j, r: Ptvb now,tvbnow,bttvb) T5 ]4 ` V/ ], ^
要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 5.39.217.76' C h+ u) V- ]% u
5.39.217.76' `" x" l, e$ w# |5 a& V& K7 b" |: K
這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
& B1 s+ D! u$ atvb now,tvbnow,bttvb 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）) c, v" F9 ^" c/ W2 l% x
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
+ s4 e/ P* f; z4 `, ~tvb now,tvbnow,bttvbPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
: `5 m- s- ?3 H j% I2 O1 D) m8 y* |公仔箱論壇腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
( k9 v6 u/ N! A5.39.217.76Ａ：用手輕拍公仔箱論壇- Q" R \7 H% w
Ｂ：用手指用力壓公仔箱論壇, K. R: D, m, D* J; O j
Ｃ：晃動小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C! q* }2 P6 z" b
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
3 O6 i, Y' A% z. l+ E1 F( Utvb now,tvbnow,bttvb腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
& {6 p! A/ p. [. g& ^5 n公仔箱論壇用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。公仔箱論壇+ K3 ~! `7 F/ q0 u
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。" p! {7 p# }" w! J
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。公仔箱論壇2 \0 N/ f% l i/ D
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
2 x& `) G- y7 \# y3 n/ i 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
3 o+ \. u V& |+ B6 S' [% G# j/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
7 N4 K( E6 H) k+ `5.39.217.76Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。, N5 v# F% [1 I5 u
|
發表於 2023-6-14 12:03 AM
| 