一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z u* R5 c0 o, d" w
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1 m. d3 G" X6 }: D) y7 j8 M, w! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《這樣照做就不累》5.39.217.76; T/ _6 w3 P- _
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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, i# c2 ^& d% g1 n! n. m大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。5.39.217.76/ \& ]8 v: a* c) s) F7 D
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
- l R5 \' y! V4 {' H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q$ \- g" A( ^9 L8 |* I; h: i
要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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+ U; g2 ~( ?7 v3 V這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。1 W: i' [) I& N- F6 m X/ Q* l! |
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
$ f- r1 k$ w' J5.39.217.76這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。5.39.217.76& K% H f5 m: W
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
8 ~- d9 V! ~$ y4 u# Z* E公仔箱論壇腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
7 f% R1 {" \. o" P* KＡ：用手輕拍
# g) O, t0 c6 c5 [0 y1 }" [( jＢ：用手指用力壓
2 {; W! y! K3 }9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ｃ：晃動小腿' j2 Y% C" \4 d6 s1 u; V5 H
正確答案是 Ｂ「用力壓」。5.39.217.76" s. X% a6 r! E. r7 }: Z0 @1 g/ U% z
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
, g3 V0 J M8 h/ b% a( c, Q! r5.39.217.76用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
9 t6 M: a3 {; E! c2 e1 ^如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。/ ?, n" r" W c$ `7 b8 V5 U |. X& ?
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
0 O6 F) _/ m1 f8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。tvb now,tvbnow,bttvb% K8 J. H, h( j' ^$ [
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
% ~% K; @8 Y; t0 U1 Q9 L# A9 V2 Y% j這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
- l. y+ h5 d) J, }% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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