一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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. A7 V8 K; E) i* ~% I& \5.39.217.76《這樣照做就不累》
3 Z& r/ `) ` _3 D. V0 m無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a7 i& L$ M5 e3 P u& I( J
- E$ x: W' U( H( R7 _+ T4 B大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。2 ~+ q6 K9 y" J2 {. X( Z1 W |
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。tvb now,tvbnow,bttvb3 h+ `% }" [5 m: M M
3 Q1 ]: s2 |; ntvb now,tvbnow,bttvb要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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2 R3 b0 t' V) \, Y3 s5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
. K0 ~, i ]' D1 h/ Ztvb now,tvbnow,bttvb 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）tvb now,tvbnow,bttvb" `! L! V/ h% X& z' l, J& w
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
: D0 Z1 M- A* A$ y) c% L; n5.39.217.76Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
) R# c; P! ]. G8 L5 U. N# R8 m7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
4 w+ W8 _% V9 \1 H6 O2 U2 s2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ａ：用手輕拍
0 R2 d% K/ Q. y6 EＢ：用手指用力壓5.39.217.76 P; R( n2 L. B
Ｃ：晃動小腿
( A5 J$ s d) ytvb now,tvbnow,bttvb正確答案是 Ｂ「用力壓」。
) K5 f7 ~+ f! e% @4 M5 J0 [公仔箱論壇腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
" K) X, @1 ]1 E, D0 c, ~用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。5.39.217.76! ~3 h, m( h) G7 v! m
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
. w% W2 m) y3 R+ s5.39.217.76從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
: K1 d; b" s4 C5 D1 e$ f4 X這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
- l8 U4 {2 ?; q/ [0 s5 p) ]6 V公仔箱論壇 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
& N8 y: \" i! v" M這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
# E2 j# X7 ?7 H1 \- T8 z' M3 Wtvb now,tvbnow,bttvbPoint：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。: y. f; X0 {6 @+ c6 _8 J
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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