一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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《這樣照做就不累》
: |( d o1 t7 e無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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) t9 M2 U" U( S8 ] h大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。tvb now,tvbnow,bttvb" C* |* K6 n9 E
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。公仔箱論壇9 l3 a1 I) M0 ?% r/ F
5 C& K6 u# ]: g3 F t% m* Q6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 * M$ n7 a3 M% A' L
3 n& {9 R) @0 u3 ~! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
) X! k; `" Q8 ltvb now,tvbnow,bttvb 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
8 W0 N5 E: A- Y' e, ^6 stvb now,tvbnow,bttvb這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。8 @# c* M& k4 j' |, \
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
! D0 P$ P% G4 W0 `9 f2 Q- t5.39.217.76腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？公仔箱論壇: ?8 V& b; m7 L+ Z, M
Ａ：用手輕拍5.39.217.764 O* X. B) ^9 r, S! Q. x! L0 {: l
Ｂ：用手指用力壓
( x) F' r# z; utvb now,tvbnow,bttvbＣ：晃動小腿
( r% Y* Z- |* k5.39.217.76正確答案是 Ｂ「用力壓」。公仔箱論壇4 N$ v8 o. |+ @
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
! M9 Y7 }; U3 s: U: w0 e公仔箱論壇用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v5 u6 \ `# d2 z
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。5.39.217.766 v6 q e; j+ d* L) Y( [; W$ ^
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。5.39.217.76+ g% u1 t, K" N# i7 d
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
4 C* N, a& r# s" M 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
# M+ w5 P$ [3 l Btvb now,tvbnow,bttvb這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。4 g+ w* h9 A* q- W
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。tvb now,tvbnow,bttvb( j9 t; M. H! I! ^1 r3 U
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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