一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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& t* Y$ z6 @5 O! l- C《這樣照做就不累》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x ~1 i4 |. `; R+ \3 j! G p$ B b
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。$ U0 E, T4 r$ m$ |0 s" t2 M4 b5 j
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M! a4 ?. ~: _3 f5 `- O% c* [
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 公仔箱論壇: [9 N+ S: H" R: [
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
* @! [$ ]5 p) R- q4 u 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
2 p2 a9 q N) N這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。5.39.217.76) a8 D1 K2 P$ ~0 |# {1 H
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
: _7 K" T9 z' S8 ctvb now,tvbnow,bttvb腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
5 j! ]# M0 B% m9 `3 V! }. j5.39.217.76Ａ：用手輕拍# ~/ e2 D, N& H2 I
Ｂ：用手指用力壓5.39.217.76" r6 ^" u* S6 L
Ｃ：晃動小腿
) P$ @2 H& j1 s5 ~, S2 a) T" f6 l公仔箱論壇正確答案是 Ｂ「用力壓」。公仔箱論壇4 z6 S' K1 n @% Y+ T0 E8 z l
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
; c2 L6 \) l% ]# { P( U' o" R用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P4 k; v4 \2 w' }
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。! H( L6 w6 G# W
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
% T) ~, @8 D& R4 l- [9 H8 y5.39.217.76這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。tvb now,tvbnow,bttvb4 `4 F2 A/ j4 y3 B& I
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G( H0 X5 Z" ?" L% }& J$ s+ H
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
0 @/ [ ~3 \" S6 X8 Q" iPoint：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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