一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。5.39.217.76* F+ ?- e& T; q/ e1 ~7 H# q9 f+ V9 Q
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) M" p) t4 r. s4 o4 F* x公仔箱論壇《這樣照做就不累》
$ r# |) V' J" f w9 o公仔箱論壇無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」5.39.217.76+ q- d) [& t2 u, E! `
& ]) Q& F( S# G大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
c3 ^6 q7 P; ^% ?8 h* O1 n5.39.217.76不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
; X) m2 {2 @/ B! w2 B2 c/ r5.39.217.76 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
: l( d# y4 c, H: ?# y' ` q* G5.39.217.76這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。4 H$ _% M! `1 g- c& ]2 P
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。公仔箱論壇) B! I& i. Y* x8 C. N5 m3 M
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
" F; Y6 k5 y* ^Ａ：用手輕拍
: E3 f3 v: j( o: f5 l% gＢ：用手指用力壓
& A n& Y" |' j5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ｃ：晃動小腿
- v' p: v1 q7 M6 otvb now,tvbnow,bttvb正確答案是 Ｂ「用力壓」。
1 P( z6 m/ R E5 W" ^( s公仔箱論壇腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。tvb now,tvbnow,bttvb! s% ` _" j& c( Y$ G" ^0 }
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
# Z O# j( U8 O& @0 C0 h) l- f公仔箱論壇如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。公仔箱論壇9 M( p0 \1 W$ D
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z' i* ?$ i' ?. B0 @
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
4 M$ M1 a4 c5 z, k! H2 w, z4 O5.39.217.76 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
( l9 ^7 G6 U2 E這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。 N% i( ^4 Y3 ~( h' c; g1 j
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。tvb now,tvbnow,bttvb: o- j, i# d- {1 Z4 y# K* |
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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