一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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: i) z7 x) r& a3 e0 k: k) utvb now,tvbnow,bttvb《這樣照做就不累》tvb now,tvbnow,bttvb! |. ]2 r% _3 H7 `
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」tvb now,tvbnow,bttvb% C0 H- l: s% q+ X
) y; H; V7 D. O& ^: i0 m+ i公仔箱論壇大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。tvb now,tvbnow,bttvb* m8 }/ D5 @( j$ \# U+ u
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。tvb now,tvbnow,bttvb d, M. i4 A% r. s5 |
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
3 s* d- i- u1 a( }公仔箱論壇 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
- i# O! \6 A. i5 J1 `8 f9 z" S6 w5.39.217.76這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。tvb now,tvbnow,bttvb! t0 K3 ^* i+ O3 |% P
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。5.39.217.76& K' i; d" J1 L! I
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
1 L# g7 i P& c5 Z" H5 h5 A0 s0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ａ：用手輕拍
: @0 d- J" T" m0 m1 utvb now,tvbnow,bttvbＢ：用手指用力壓
& I8 i3 G; s) ~7 ^5 g) ^1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ｃ：晃動小腿
& J; m( X- P% @$ @( t: U1 j& _4 @7 p正確答案是 Ｂ「用力壓」。5.39.217.76 q) s- S0 a" u+ X6 R$ U
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。, J! e2 \0 J0 o' Y5 f
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。公仔箱論壇1 a4 P+ U; Z8 j _9 I! M( x
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。公仔箱論壇) s W# W" v8 h3 @8 u
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。tvb now,tvbnow,bttvb( H2 j0 c% @: j; o) o3 d* D
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。5.39.217.76/ ]) m& m0 q; u9 c; K
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）tvb now,tvbnow,bttvb8 L1 P8 R, ^3 ?9 N
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
4 f$ ~% H O1 w, P8 o/ GPoint：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。5.39.217.76! {$ G+ W1 ~: {' M( v+ L5 J2 i
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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