一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。 K/ C B5 l* ?$ U1 H4 e$ l
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v1 i" y3 B( }; X, X# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* j$ S" e( v. v5 B7 T% b; g6 _; K
《這樣照做就不累》
9 X! @, D1 c# a' i無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」5.39.217.767 l7 |: |/ Q9 a- A: t4 T
- e) F l' T- e7 L% `) N* e! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。' r$ ~4 h3 o/ D
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。. f/ o* h) h1 ]# C% a
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 5.39.217.761 l; C9 t2 F1 W4 ~
# N* {6 T2 l) }& ?$ M這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U, P. [6 @( u+ U5 g
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
j4 h, l6 G( ^" F4 I! \ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
: e' B9 d- L/ K! v2 Q HPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。tvb now,tvbnow,bttvb% Y! b2 e. B9 u3 v+ j
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
6 ^0 K+ n1 g( H! V" [) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ａ：用手輕拍5 p+ \# u/ P. q) S9 i4 k) \
Ｂ：用手指用力壓
7 P" m! z! c) R$ A) I% N" d公仔箱論壇Ｃ：晃動小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d$ H' g/ F: E6 k
正確答案是 Ｂ「用力壓」。公仔箱論壇" [6 Y' A* u' U# R1 i8 y
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
+ E4 J) Z( D: U; I5.39.217.76用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
$ j; J4 s% Q$ ~9 Q+ q公仔箱論壇如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
6 D; ^: w) b5 S1 G) Q1 E0 f! S公仔箱論壇從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T) ?3 z5 R% ^4 D) C3 b0 I
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。& s; q2 ~* b$ d, ?8 ^# u2 U2 _9 O7 O: _
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
9 x$ q" U6 O' @# h- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
8 F! L! |# ?2 J: }Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。- V! [$ m# g. `- I$ W. a
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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