一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。0 z/ G& C& G% h
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6 `6 D7 c1 j; @( F/ b6 e% R5.39.217.76《這樣照做就不累》
6 z! T) y+ Z. q& O- |, stvb now,tvbnow,bttvb無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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; n% [1 c1 K* ?5 e( J4 \# Dtvb now,tvbnow,bttvb大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
( Z, }! Q1 g; `; C) m不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。tvb now,tvbnow,bttvb8 }+ s. h& T' V
4 X1 [ l; s$ R& K* B' q( F要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 ' \9 g& d2 C& I& _
! g2 l0 @: y* ?1 {% i) L; V% y& d# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。公仔箱論壇% Y; ?5 n$ l, {2 p3 K0 ]
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）tvb now,tvbnow,bttvb& E* X% [9 o2 s7 F
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o% F. c' K* a. v c8 Y
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
; E$ a& R. w: r- ztvb now,tvbnow,bttvb腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？tvb now,tvbnow,bttvb% x' ?. X" c ^- }* L4 Y
Ａ：用手輕拍
; G: _' q! w! m6 \6 [* ?公仔箱論壇Ｂ：用手指用力壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q9 d# f* ~# R& \
Ｃ：晃動小腿
/ p2 Y" d7 i" r: ^( w正確答案是 Ｂ「用力壓」。5.39.217.764 n. Y& p2 A6 f+ }) T( L! j
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
( z) L5 J- j8 u' H0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g( U9 m( S1 V( V
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z# N* {% n: |% ?! S/ S0 a. [4 S
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。公仔箱論壇' N$ |' ?6 m& g3 J, T8 R6 L
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
7 H7 Q: T. d% x3 y+ c8 l. T 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）" _5 p: I- }5 J# M+ ]$ d
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
0 h" J8 ?; y, t3 R. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。, G! Y3 y* v. ?$ g* x6 v
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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