一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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) o7 v+ H/ i0 ~) @5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?. @3 r5 m; _! ]9 U) d
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《這樣照做就不累》
6 Y% C- b0 g( h. E3 t3 Ctvb now,tvbnow,bttvb無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」tvb now,tvbnow,bttvb: }9 f4 ]2 U: @; R) X& g
( q; h! g5 `- X7 R5 {* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。公仔箱論壇7 V: A4 o0 u5 O5 G5 E0 ]
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。: K1 [7 k. r8 [( t$ t: V
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 + ]; o6 K% L; \. Q1 ~' l/ L
" h2 H" k/ Z1 E7 r% s公仔箱論壇這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。/ ?0 G0 _- q" E- U
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）公仔箱論壇5 t! M! y* _; E8 y" m
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。tvb now,tvbnow,bttvb1 {( q# m8 O5 y0 F' x; ?! Q4 E' D" u& k! R
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
; K6 {% P4 n1 l! h& g3 }, S1 \tvb now,tvbnow,bttvb腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
5 L( s% h( b& J' a$ m. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ａ：用手輕拍* l; n. v1 e2 ]) R( V3 w* `
Ｂ：用手指用力壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G M0 E( n8 L: e4 x
Ｃ：晃動小腿tvb now,tvbnow,bttvb! J1 g0 s$ v3 e( j0 `. p
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
0 t b* y& S- s* \+ r7 Y+ f5 |tvb now,tvbnow,bttvb腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。5.39.217.76: Q8 o5 M) o5 @5 ?4 {5 _ [) E1 ?! ]
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
% Z5 y3 O! \9 w& `9 H5.39.217.76如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。5.39.217.767 ~8 @$ Z3 H# h0 o; r5 r- f" `
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。tvb now,tvbnow,bttvb& r$ `7 ?( @9 y* B5 u" T7 w/ \8 ?
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
3 g: `* g# z, `2 I" \5 q9 e7 e: @" {公仔箱論壇 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
0 }. Q2 W L- _( O. C# C$ Y) n4 s公仔箱論壇這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。1 I$ O6 F5 t: U3 U% w
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
' i& u( i; K. L9 Z0 w* _5 l' m5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-6-14 12:03 AM
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