一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。公仔箱論壇. i1 q4 O: v/ H5 z" |
0 _! e# r0 K) x9 a7 D# Itvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X9 d+ }; L0 C: I: j3 J+ l$ i/ ^
9 u# F- j7 w; O, |5.39.217.76《這樣照做就不累》
3 e7 W& |, N4 `/ [- ^% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」5.39.217.76% J% U& w% B' H, s3 t6 w7 `/ {1 T; e
+ ?! _1 y5 Y6 l* ~& ^4 Z/ x0 }大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。5.39.217.76( Z' o( I1 F, S' [
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i/ ~, R0 j/ ]3 v) ~! |+ v
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。公仔箱論壇0 w3 k& k' T; C* Y7 k
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）9 K: e6 H/ b. U3 `8 O% t5 S
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。5.39.217.766 t! o) X" `8 D! F1 `/ Q% N- Q! J g
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
9 j# k5 Z* h# ^7 V# L( b( v5.39.217.76腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
) }7 r- p2 K& x1 u: JＡ：用手輕拍
! W: s) f: z. P1 |, c3 s9 ZＢ：用手指用力壓tvb now,tvbnow,bttvb* q3 m: Y9 m- M
Ｃ：晃動小腿
. R# ~; _' e: D, j9 Y4 ~tvb now,tvbnow,bttvb正確答案是 Ｂ「用力壓」。
5 s, G" q# [1 G1 Z5.39.217.76腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
; o" [# K6 k. x+ T$ n用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。7 j6 m( @. b" D
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。公仔箱論壇7 B2 A( X+ W& y2 v, Z! X
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r$ }, R9 S1 G6 p
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。% Z* Y' P- i/ e( C0 R9 J2 O
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）公仔箱論壇- k4 Q- i- M' u
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。5 M$ n6 f: @: [( w9 N" z; P8 N. s
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f6 p+ J: S& g; W
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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