一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。5.39.217.769 m0 F5 ?! V# V* Y1 Y2 @# r7 J i W
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《這樣照做就不累》
, H; O: R% D5 T' ~& B0 {無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U G h8 c ]9 R0 s
7 m+ z# T$ o/ \8 ? v0 B公仔箱論壇大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。# T; x: D- B1 p1 F. g3 K) H
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。tvb now,tvbnow,bttvb& l I% {6 c/ Y7 S1 \" H1 N ]9 a2 p
4 ~! p M: {) [6 C2 Q要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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9 G4 X3 O: p$ n0 H3 B- \公仔箱論壇這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
* t4 x+ |- [% W, }9 c 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）tvb now,tvbnow,bttvb# Y9 M9 R$ u! ]( G8 y
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
" D/ P( e. }8 i公仔箱論壇Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。5.39.217.765 n+ {5 M& c0 ?' @
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
+ D$ }" Y9 u# y7 ttvb now,tvbnow,bttvbＡ：用手輕拍
( H) N- w5 L* k& n% X5.39.217.76Ｂ：用手指用力壓
& G9 H; Y5 u. F( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ｃ：晃動小腿
" a6 R! m" g( ?5.39.217.76正確答案是 Ｂ「用力壓」。公仔箱論壇2 Y( ]0 a7 i2 H) o
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
1 w/ \5 V, w$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j# r8 Q0 Z& C! M
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。公仔箱論壇% w% A, I! t1 ^7 M
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
+ B# r) P$ F8 v- B ?$ h6 x* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
5 I% |5 U7 @7 w1 d2 P公仔箱論壇 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）公仔箱論壇1 C6 z* @% v' m" P! e1 Q
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
* q! k& z0 A4 d- T8 X3 S$ IPoint：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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