一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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) F4 ~, q9 O3 M2 h* z! x5.39.217.76《這樣照做就不累》
: R( W# K j( X! Z3 z3 Y+ N無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」5.39.217.767 N; g6 z5 D) y( ?9 @7 r
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。公仔箱論壇+ R2 i+ C6 Y3 a Z% R- {
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
6 C# y9 I, z, J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x) h4 M1 Z$ e
這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。tvb now,tvbnow,bttvb) R2 I: d8 O; e# F
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
7 v4 N- d4 N+ a9 L+ o8 r* G公仔箱論壇這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
% W: m( v4 g* K. U) q8 V: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
- u7 G% Q8 T5 c. g) t! W0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？) @' x' J2 e+ W0 o" I2 W6 I
Ａ：用手輕拍" i0 K6 ?2 C- b/ Q! c
Ｂ：用手指用力壓tvb now,tvbnow,bttvb, [3 l: [1 ^+ ?: }
Ｃ：晃動小腿5.39.217.76: Y. c+ `% i9 G( `6 A( N2 d
正確答案是 Ｂ「用力壓」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C# n4 Z. q% Q; u0 M
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
& x7 v2 U( S9 a' X6 k3 X* u5 g5 C! S5.39.217.76用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
* Z2 T% ^+ _: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。5.39.217.76- @1 [: o5 x h7 x. S
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
% [! w5 _6 E& m' L7 Z$ e1 s% Q. v$ t9 L這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
7 j. d5 R8 |6 i3 O# e3 D) x 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
4 e; l. D Y& F {7 ~這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
% u8 _+ B5 {% a7 `. [5.39.217.76Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。3 |" G$ y% c8 d
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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