2 Y7 }- t& M8 x% P" j7 d5.39.217.76櫻桃、葡萄、黑糖輸了？營養師推薦8高鐵補血食材，3技巧促吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h" l8 Y) K7 O2 j9 q+ V+ i9 P
& o' U6 E0 i9 E$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r0 S5 p2 H4 b
想要擁有好氣色、預防貧血，飲食中攝取充足鐵質非常重要！但提到補鐵，你會想到哪些食物呢？吃櫻桃、葡萄、黑糖…有幫助嗎？一起來看看營養師推薦哪8大補鐵食物，答案可能和你想的不一樣。為什麼有些人總是容光煥發，有的人卻像行屍走肉，尤其女生那個一來，氣色就更差，到底要如何補鐵，好食課 呂雅珍 Janie 營養師分享3大補鐵技巧及整理真假高鐵食材報你知！- v! q2 f- K& b) h6 p1 d; M: E
補鐵2要1不要搭配維生素C維生素C可幫助鐵質吸收，所以餐間可搭配芭樂、甜椒、現打柳橙汁等富含維生素C的食物，有助於吃到更多鐵。
% K# Q8 H% i: t3 T) A/ P要吃多樣化飲食鐵分成血基質鐵與非血基質鐵，其中前者主要於動物性食物，並比較容易被身體吸收，所以要補鐵可多吃豬血、牛肉等動物性食材來補充，而素食者則建議可多方搭配攝取，來增加鐵的攝取量。; t) w# \4 i8 v% _ v
不隨餐配茶飲研究發現茶飲、咖啡中的多酚會與鐵結合，抑制鐵的吸收，所以建議飯前飯後1-2小時內避免飲用茶飲。
3 F# v& d. w' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。真高鐵食材（以每100克做計算）
' E/ h8 @2 }, G# d8 d/ h5 T公仔箱論壇動物性高鐵食材豬血：含28毫克鐵
% y' K' a4 N% o豬肝：含10.2毫克鐵公仔箱論壇; E$ s1 J5 \9 u# ]; Y
蛤蜊：含8.2毫克鐵5.39.217.76* W$ V, l' g( ?" r$ y5 @
牡蠣：含5.2毫克鐵" f1 F6 H$ v$ U
植物性高鐵食材紅莧菜：含8.5毫克鐵tvb now,tvbnow,bttvb; y; }3 o0 q- p) S% Y$ M
紅豆：含7.1毫克鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i P) @: A$ I9 {5 ^
黑豆：含6.7毫克鐵: T% ]5 _ |. { f& _( f) M0 N6 t$ n
干絲：含6.2毫克鐵
) U7 v& X* }, a7 [4 p: T/ z, r公仔箱論壇假高鐵食材過去常常說櫻桃、葡萄、黑糖補鐵，但其實他們鐵含量都極低，吃10顆櫻桃及葡萄也只補不到0.5毫克的鐵，而蘋果切開會變黃色也並不是因為鐵氧化的關係，而是酵素作用的關係，所以蘋果也絕對不是補鐵的好來源！' S* w2 D" K0 M& x
 圖／鐵定吃出好氣色！營養師教你補鐵這樣吃才對。好食課提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F% B+ D0 k7 A" v5 Q2 g& e9 m" }
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發表於 2023-6-4 12:53 AM
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