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[健康資訊] 當你坐著時在做什麼?11年研究:這些久坐NG行為恐增失智風險

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當你坐著時在做什麼?11年研究:這些久坐NG行為恐增失智風險。tvb now,tvbnow,bttvb  O6 y4 K8 j  m& ~( C3 P
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; v- N! A; m- n1 d7 \( WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即便我們都了解體能活動對健康的重要性,但閒暇之餘,仍有多數人時常久坐好幾小時。久坐族注意了!「久坐」行為的影響是會累積的。一項有關久坐與罹患失智症風險的研究顯示,並非所有久坐行為,對認知健康的影響都相同。當我們坐著時,從事活躍的心智活動,會減少罹患失智的風險,反之,消極地坐著(sitting passively)則會增加失智風險。
5 g3 q: H+ g/ M6 M3 J5.39.217.76來自瑞典斯德哥爾摩卡羅琳學院(Karolinska Institute),未參與這項研究的Mats Hallgren博士表示,這項研究是以我們的研究為基礎—「不同久坐行為與成人罹患憂鬱症之間的關係」,有著相似的結果。研究指出兩種久坐行為,對失智症有不同的影響,一種為「心智消極」,如看電視;另一種為「心智積極」,如使用電腦, {( ^7 }) Z! q- u, x
這項研究分析採樣自英國生物樣本庫(UK Biobank)中14萬6651位參與者的健康數據,所有參與者都超過60歲,平均年齡為64.59歲,當時無人被診斷為失智症。研究人員平均耗時11.87年,追蹤他們看電視與使用電腦的時間,最後共有3,507人罹患上失智症。
% @1 e6 a2 v4 Z2 ]( {7 s- gtvb now,tvbnow,bttvb來自南加州大學(University of Southern California)的第一作者David Raichlan博士表示,在這龐大的樣本中,可獲得上千例失智症患者數,接著便可以找出有哪些更緊密的關係,顯然地,許多較小的群體研究,會發現較少的失智症案例,而這項研究的大群體,確實讓我們能梳理出一些無法在小型調查中找到的關聯。tvb now,tvbnow,bttvb5 S! f9 J% s/ ?1 ^: A3 P
Raichlan進一步說明,我們從其他研究瞭解到,從事體能活動與罹患失智症風險相關,甚至有助於降低失智症風險。然而,這項研究發現,一個人的體能活動,並不會影響久坐行為的好壞,這並不表示我們不該從事體能活動,而是意味著,如果這項因果關係成立的話,不僅要鍛鍊體能,還要改變久坐的行為。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k# W0 [2 Z" o7 e$ Y1 \* B9 ]6 B
坐著看電視或用電腦,大腦健康大不同久坐的行為,對大腦健康真的有差別嗎?Mats Hallgren博士回答:「是,且這種區別是很有價值的。」他解釋,雖然這些行為都涉及低程度的能量消耗,亦即<1.5代謝當量(Metabolic Equivalent of Task, ,METs),但並非所有的久坐行為都是相同的,大腦分別在心智活躍與消極時,用不同的形式運作著。
- T' g! k8 V9 c/ ltvb now,tvbnow,bttvb我們目前正研究這些行為的差異,例如,比起消極地看電視,積極從事不同的心智活動,像是閱讀、解決困難或問題等,大腦所獲取的葡萄糖能量也不同。使用電腦的範圍則很廣,其中包括影響認知與心理健康的社交活動,Mats Hallgren博士補充。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x% C* R3 g' f& M
Raichlan博士則說明,這項研究的性質很難釐清是否存在共同干擾因素,然而,我們可以得知,長時間坐著確實會產生負面生理影響。有項隨機交叉對照的研究數據顯示,坐著對大腦各方面功能有直接生理影響,因此我們可以假設,坐著時從事的認知活動,可以彌補一些負面影響。這項研究結果為未來奠定了基礎。5.39.217.763 Q$ j+ a4 I! ~; b# i; W* J
遠離失智三祕訣:少坐、多動、活躍的認知活動久坐時可以從事什麼活動讓大腦更活躍呢?Raichlan博士表示,閱讀、聽廣播、玩卡牌遊戲等活動,都比看電視還要好,且與大腦的正面影響有關。我們可以試著調整久坐時的活動,坐著時從事愈多認知活動,對大腦愈有利,可以肯定的是,這些認知活動不會產生任何傷害。
3 _" j  }1 i3 B6 e* j* S; \失智症並非單一原因所造成。Mats Hallgren指出,一個人的久坐活動,只是造成失智的部分因素,還有其他生活型態因素,包括體能活動、基因、藥物使用、飲食、社會支持等都會影響罹患失智的風險。然而,這項研究確立了一件事:「消極坐著」是一項重要、可改變的風險因子。「少坐、多動,久坐時盡可能起身做些簡單的活動」,他說。公仔箱論壇8 h1 u5 z* D* e
Raichlan博士認為,長遠來說,持續進行體能活動,改變久坐的活動類型,有利於大腦健康。另外,盡可能避免消極活動,如看電視;從事活躍的認知活動,如使用電腦,這兩項改變將會改善罹患失智的風險。
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