/ i4 A* h7 g! f) t0 k頭痛、暈眩、脖子痛、紅眼睛？６症狀恐是「胸鎖乳突肌症候群」３動作改善。" P) q5 V0 M# Y3 n0 w
5.39.217.76* B2 i$ I) U# L# ~9 k$ K0 H6 d
: c+ @6 M+ z0 y* ]7 J公仔箱論壇你是否也常常覺得肩頸不舒服呢？頸部支撐著頭部，總共有超過二十對的肌肉，讓我們能轉頭、偏頭、抬頭、低頭做上下左右的活動。其中，胸鎖乳突肌是在頸部前方很表層也很明顯的肌肉，非常重要，我們今天就來看看這條肌肉和其衍生出的不適。 圖／眩暈、脖子痛、紅眼睛，改善胸鎖乳突肌症候群，可以這樣做（圖解懶人包）。照護線上提供
" ?+ f1 U/ b6 U7 F$ B: B6 m5.39.217.76胸鎖乳突肌的功能胸鎖乳突肌（sternocleidomastoid muscle，簡稱SCM）位在頸部兩側，從耳朵後方往前往下延伸，一部分連結在胸骨上，一部分連結在鎖骨上。
( h5 z, @) `- j' A) C' c1 Q+ r公仔箱論壇 圖／胸鎖乳突肌的功能。照護線上提供) @+ E, |( Z$ J6 g8 h' T5 Y
單側胸鎖乳突肌收縮時，會帶來三種動作。
$ L8 ]8 c3 D" a) W- f; _/ Z& D( I4 l. ]5.39.217.76一：往對側轉頭，例如當轉頭往左邊，代表右側的胸鎖乳突肌收縮。4 G3 B% r8 ]' C$ D% D: L& V% U
二：讓頸部往同側偏頭，讓耳朵更接近肩膀，右側的胸鎖乳突肌收縮可以讓右側耳朵靠近右側肩膀。; U: w# b$ @% m/ G- w: E
三：伸直頸部，把下巴往上抬。
& D" O3 I- e6 e& J+ h1 [除了三個主要動作之外，胸鎖乳突肌也能拉起胸骨和鎖骨，讓胸腔更為開闊，因此在吸氣的過程也能有所貢獻。胸鎖乳突肌對於維持身體與頸部的姿勢至關重要，可以在咬合、咀嚼的時候，幫忙穩定脖子；與掌管平衡的前庭區域也有關係。
5 n, d; D6 P/ d* M7 K9 p所以，像胸鎖乳突肌這麼多功能的肌肉，萬一失能，就會帶來不少麻煩。如果我們常常反覆地讓胸鎖乳突肌做相同動作，又沒有適時地做些伸展，會讓胸鎖乳突肌張力過強，變得失能又導致更多症狀。
/ d% [# t. w1 E" Dtvb now,tvbnow,bttvb胸鎖乳突肌症候群胸鎖乳突肌失能的時候，除了造成頸部的不舒服之外，也會表現在其他非頸部的位置。因此胸鎖乳突肌症候群的症狀還挺多樣化的：
5 ?2 |0 D9 l2 |/ l, {5 u1 itvb now,tvbnow,bttvb● 頸部僵硬，轉動時活動度很差，頸部疼痛。5.39.217.76& I4 n3 r, ` Q& C* P) j; h) M
● 在眼睛、顳部、耳朵、鼻竇、前額等非脖子處感到疼痛。
! s$ Q. W% C l0 u# l. Ytvb now,tvbnow,bttvb● 單側耳朵聽到耳鳴聲。
1 m$ J; E; S9 P, N* Z公仔箱論壇● 眩暈、噁心感，比較沒辦法平衡，變換姿勢會暈。
; N$ ^9 w& [3 r5 E2 x# X5.39.217.76● 時常頭痛，更容易出現緊張型頭痛或偏頭痛。
, q& ~0 G3 K$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 眼睛容易結膜發紅，眼睛分泌物過多流眼油，視力變模糊。$ F+ p3 K" T, N( F- s1 u$ `
 圖／胸鎖乳突肌症候群。照護線上提供
7 h4 \' Z& d, k# y m+ gtvb now,tvbnow,bttvb造成胸鎖乳突肌症候群的原因會讓胸鎖乳突肌失能，常常是反覆性的動作或姿勢不良造成的。例如我們平時在要打字時脖子往前突出，不停低頭看手機螢幕，或在工作場合螢幕不在正前方，長期轉頭看螢幕，或長期把頭部往前又往側邊偏，都會讓胸鎖乳突肌緊繃並張力變強。
7 y, i# s+ K- Z1 C$ [, B公仔箱論壇還有人是睡眠的時候枕頭高度不對，或常常趴著睡，頭總是轉到一邊，造成單側胸鎖乳突肌緊繃。有些職業，例如小提琴手或製圖者，在工作的過程會長期偏頭。有時候仰臥起坐太突然，或常練舉重，游泳姿勢不良等無論是頸部運動過度或動作太突然，也都可能造成胸鎖乳突肌的傷害。當然，退化老化也是讓胸鎖乳突肌失能的原因之一。! L a; p. L, A& I3 n
改善胸鎖乳突肌症候群要改變胸鎖乳突肌症候群，還是要找到原因。你可以先檢查一下，自己是否常常姿勢不良，如果是的話，最好隨時隨地提醒自己要注意姿勢，不要把下巴往前頂，不要常常低頭看手機，並調整工作時桌子、螢幕、手繪板等的角度，讓自己不用長期低頭、偏頭、或轉頭。
+ C. r, @4 f* ~/ v% N: I4 D5 W: |tvb now,tvbnow,bttvb 圖／改善胸鎖乳突肌症候群。照護線上提供5.39.217.76" d* W7 J D* F: i6 | c1 W1 U" X3 j k
睡覺的時候也要注意，如果你已經出現胸鎖乳突肌症候群的症狀，請不要側睡或趴睡，甚至可以戴個頸圈，保持脖子能在睡眠期間維持良好姿勢，或捲一條毛巾在脖子後方支撐脖子的自然曲度。
; h: m% F& n: H z2 S局部的熱敷和按摩可以暫時改善一些頸部的緊繃不適，但如果你已經長期有這些狀況，還是要配合物理治療，並利用放鬆技巧，瑜珈，深呼吸，冥想等方式減輕生活壓力。平時在家或在工作的空檔，都可以做一些簡易的頸部伸展放鬆運動，回復肌筋膜的平穩。
- K1 k" E% x7 Q◇ 頸部扭轉坐著或站著時候先面向前方，把身體與頭部打直，肩膀放鬆不要聳肩，肩膀自然下垂，吐氣緩緩將頭部往右轉，停留幾秒再吸氣轉回到中間。練習十次之後再換邊練習。
- v" s4 {$ M) U! j ?0 S; I9 |公仔箱論壇◇ 偏頭伸展坐著或站著都可以，把身體與頭部打直，不要聳肩，肩膀自然下垂，雙手自然垂放，在肩膀不動的狀態下，吐氣把頭偏向右邊，讓耳朵靠近肩膀，停留幾秒，也可以伸出右手稍微在頭部做出下壓的力量，加強左側頸部的伸展，再吸氣回到原始位置。練習十次之後再換邊練習。
$ q0 ?" Y7 S' w& e+ |; t公仔箱論壇 圖／頸部伸展放鬆運動。照護線上提供公仔箱論壇/ t( i" p! N5 t) }( B1 f- u* [1 V7 S
◇ 扭轉三角雙腳前後分開站立，右腳趾向前，左腳趾微向外，身體兩側舉起手臂，使其與地板平行。身體往前傾直到軀幹與地板平行，讓左手放在腳踝或地板上，右手往天花板方向伸直。將目光轉向右手拇指，保持身體其他部分穩定。接著吐氣，轉動脖子向下看地板，再吸氣，同時將視線移回上方，如此進行約一分鐘的頸部活動。
1 y8 F2 w4 j0 ~. @! E$ @6 s9 U公仔箱論壇 |
發表於 2023-5-24 03:42 AM
| 