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50歲以後不能缺少的3種營養素，美國國衛院建議你該怎麼補充。5.39.217.769 L( V* `4 b( Y3 E
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50歲後，你可能需要的營養補充品只有三種：鈣、維生素D和維他命B12。西雅圖華盛頓大學醫藥學院藥學詹教授（Lingtak-Neander Chan）說，因為這三種營養素很重要。如果缺鈣，很容易因為骨質疏鬆而骨折或斷裂，甚至跌倒。如果從奶品、綠葉蔬菜等鈣質豐富的食品吸收不夠，身體就會從骨骼「調用」，進一步弱化骨骼。不常做阻力運動的人，骨質流失會更嚴重。
7 ?5 l, L! g* Z% ~" ?* k公仔箱論壇美國國衛院建議，51歲以上的女性，每天攝取1200毫克（mg）鈣，51-70歲的男性每天1000毫克，71歲以上1200毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V! X9 Z% l% j) j6 S" P c8 V
維生素D和鈣一起服用，有助吸收，也有助骨質健康。維生素D對免疫系統、神經系統甚至心臟，都有好處。肥胖和日曬不夠是缺乏維生素D的主因。隔著玻璃窗戶曬太陽，無助維生素D的吸收。公仔箱論壇* k3 H- } B& H, `' o
國衛院建議的維生素D吸收量：19-70歲成年人每天15微克（mcg）／600國際單位（IU），71歲以上每天20mcg／800IU。如果服用維生素D補充品，最好跟含脂肪的食物一起吃，最容易吸收。& U9 i/ S p7 e* Y& e8 E$ _
維生素B12對血液、神經和基因健康都很重要，但也會隨著年齡漸長，漸難吸收，素食者、服用糖尿病藥metformin及胃酸藥的人，更容易缺維生素B12。維生素B12不足，較易貧血、手腳麻木、失衡、情緒低落、混亂、記憶力衰退。4 h- U* C& i' ^& u4 t9 J& [6 j/ S
美國國衛院建議成年人平均每天攝取2.4mcg，魚、肉、蛋、牛奶、蚌、牛肝以及麥片添加，都是維生素B12的來源。9 b# i0 w$ K; P
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發表於 2023-5-17 12:29 AM
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