, m) X+ W6 v N* ~/ [3 Rtvb now,tvbnow,bttvb走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。% r5 ^4 {: e/ M. O/ X, i1 M7 }
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; I% n% l2 P$ {$ W, C+ W0 z& R8 I" jtvb now,tvbnow,bttvb春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。公仔箱論壇4 e) I' i4 U) {" o
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
/ h) j u4 J% f公仔箱論壇「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~3 d, M3 r, w# L
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb: C9 Z- h2 w+ n& O: h7 e1 S
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。' b# a! {4 V( r+ I! u9 s @
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 M t1 U2 L; K1 ]+ h1 }: y5.39.217.763.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
2 m: e- D& Q6 {4 b5 S5 u1 S+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f3 {7 d" Z% u$ t" o' Y
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
4 g, z3 R _3 i+ O 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* ]& D/ I+ R, v9 S, ^公仔箱論壇5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
; n% a* e' S9 g( I. g 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K8 g* t7 m6 k. ~& n9 h( z
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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( i S" C$ i& |8 T8 I$ l& btvb now,tvbnow,bttvb6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
: g. N g- t" ?; ]5.39.217.76 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ F" t0 r# n# B' \6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。tvb now,tvbnow,bttvb8 O7 [ s4 z' o
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l8 g9 B3 \9 U( l/ }7 i
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。tvb now,tvbnow,bttvb s) K. `: D8 y" D7 C
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
; p0 }7 S% D% R/ y* W 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* q _* A: V, s: s+ v- Z公仔箱論壇9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
- N! F+ y* G4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G; y. M* D6 G" m7 N' y
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
- v: k1 G0 _$ L4 l) C: C; L& L公仔箱論壇 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影公仔箱論壇7 }- b' E" C7 ^% Z0 ^- B3 R0 I$ [% X) J
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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