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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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4 J" ? G0 u! Mtvb now,tvbnow,bttvb春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。5.39.217.769 D8 b8 X3 y3 d7 P7 \
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
4 n% ?5 K# r# F$ {$ ~5.39.217.76「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。公仔箱論壇( _2 C$ C; I9 f0 y% n
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb" i! G; v" a6 ]; \# G
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
8 t4 o1 d8 p5 ?5.39.217.76 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. p$ P# y Z ~6 ~ K7 h公仔箱論壇3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。; B3 o9 n( u# c7 `& y
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l3 k0 f4 x$ j
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。tvb now,tvbnow,bttvb% k' q, v+ w# d# [) D5 Z% j- h4 t2 {
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網6 z, d3 ] F/ f, N: `: R. M
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
7 Q1 t( g$ V# y* q5 x; K- S 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. U: b6 _/ |! I& Etvb now,tvbnow,bttvb 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.76- X; }6 B/ u) l" \
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- ]- n8 m' j T( x2 h N* Ftvb now,tvbnow,bttvb6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。5.39.217.76- Y$ T6 e' l. Q8 [2 [. M9 I
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網8 W) o- m0 m* x/ c9 R
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。3 X" J- A+ W) I2 m7 _8 \ z
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5 o+ U2 k7 y$ Y6 U
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。tvb now,tvbnow,bttvb7 N1 _! i, c: e& z1 P5 @( M
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇/ v% w* M" ^7 g
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.76, v4 p( \1 [2 B, P% h
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
G* Q$ u4 E0 T3 F0 otvb now,tvbnow,bttvb 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
# ^: s, I, W7 `2 p; F10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
& p8 Z9 z6 g! }$ j5.39.217.76 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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