. P* ~; n* }7 y' A O4 w( R走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* { j$ M3 y6 P2 X/ D
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。公仔箱論壇! i8 C9 i/ S! i, f( `
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
1 @/ s* O3 p% m/ {1 W「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {. ]& P1 _' X5 q
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇- M0 g- B$ v$ Y8 A% T
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。5.39.217.76% d3 s5 } C7 i! L8 R
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.767 |0 L: V% G9 l: N
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
( J4 I" W' j: e5 T& t5.39.217.76 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P% O( v0 z: N4 p
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O) T$ n5 {. K' n5 X
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
' Z' [7 G' V$ N8 wtvb now,tvbnow,bttvb5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
" n. P9 ^8 {* E 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
4 x$ h& {: ?# A8 z% qtvb now,tvbnow,bttvb 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇: x9 A4 p, j; L8 s, H; N I
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
& J/ G7 e4 I( p: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
% Q4 G& _3 w" X- |% h4 y5.39.217.767.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
+ y, `" e: s0 v$ {) n& R5.39.217.76 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.766 R+ o+ {5 }! f. d. w& R1 @& l2 J
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
* k; U$ s+ v6 H$ v6 a$ [3 w 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
" \6 B4 W" \& G( G, U公仔箱論壇 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網( K1 C7 }$ j: |+ s0 S/ s. ^! m
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
4 x5 L; K t9 Z5 b0 g/ i, u 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb! v( Z D7 S7 k" W* M! `# x
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。7 V8 }: _1 j! e: k
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G: T( b( a* D$ R' x. ]
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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