: i( p E Z0 I( p/ u( `5.39.217.76走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u5 z: T" _; ^9 r' X3 d# [
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。tvb now,tvbnow,bttvb1 a- Q; ~+ n- Y" t
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
% b b- n7 f; C6 u6 w. o( r0 R「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
! J7 \' F6 n: A8 X1 B 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]3 F. X; i/ X6 p1 P4 ]
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
J @9 Q$ w" ~/ T5 ? 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
4 Y% Y8 q1 a" |9 i$ a# L5.39.217.763.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。tvb now,tvbnow,bttvb E' ~8 N" r0 X' X9 o3 C7 D. J- |
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
`; G4 a- m- H- L; U3 O I5 K8 `4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。 F7 @1 M/ Y) y' u
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb& Z; o' Z! a9 H7 J% s
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
6 L: n6 X1 o( @. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網# X; I9 h* G5 E2 \7 a
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb! Q# ?* W7 U+ P: l% Q- Q2 l
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。tvb now,tvbnow,bttvb# _, U: ?( V% z: i. |- Z
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.761 m& h6 d5 X( o5 Z) ?
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。tvb now,tvbnow,bttvb$ K& d5 Q+ F2 J; g, R
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.769 V% W! t( c( X. f/ A0 O
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
5 A" N9 U5 W4 u1 L+ q( L5.39.217.76 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇 O( @/ b7 Q7 x: S4 F
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: m1 w1 G. ]9 `3 u5 m9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。& M- `3 O& |/ R9 z; w3 f
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
2 ?$ Y! D5 k6 D5 o) |% B2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
6 s3 x8 _& H- \. p0 s3 J, I/ ] 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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