8 I; Q K9 w' ^3 k0 F4 }8 e5.39.217.76走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。- s. r% U% K0 F) w! Q3 j, d
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- f/ P, \! L; R5 X- w& K6 w4 W: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。! n" ]8 }, ^* g0 m/ H( U9 i& i2 S
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A9 }; B9 P3 P& L
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
6 F' T L& H/ T( V5.39.217.76 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇5 r: K; }/ D# E7 k, t5 F& Q
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
3 V& r' ?5 K% y% E* r( ^ 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
# G5 ~0 g# r: M3 L0 ~3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
) d. a* o6 R( Z 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( A/ @6 I, _1 A! ]% j& V( I公仔箱論壇4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。tvb now,tvbnow,bttvb; i+ @% k4 m5 C. f
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
2 b5 s6 t6 b1 Y8 `. v5.39.217.765.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。公仔箱論壇: B9 U, k- n4 M p$ R
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.76* M2 @/ H0 f6 u. [% }
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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Y% _ I" z" U% C' b6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。公仔箱論壇' L1 C0 z% @( }( [8 U
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇5 M; l! o/ H- t4 l
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
( X1 }% S" m8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇% T( H$ c7 z3 Q
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。0 a7 ?6 j& U8 n- G5 K( n* h6 E
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
% t% o' A% A, Z/ G' V! t 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
' U( d( F; w2 `1 g) q3 s9 m7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
/ [; Y* u" q- J. I+ f8 P7 r1 m% f1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
; Q# \0 t R/ M: Ztvb now,tvbnow,bttvb10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。5.39.217.76' d* n, L4 ]. I4 U! d2 f
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影tvb now,tvbnow,bttvb. j. V9 W0 L8 w* Q: V7 x0 _# J2 B
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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