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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。公仔箱論壇2 X* R# o9 P. @4 Q R
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
& C0 \( p0 ^4 y$ M4 ]3 V公仔箱論壇 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb; k, N/ j) ?2 ]: N1 D
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
, v' e" s }# f+ k. ltvb now,tvbnow,bttvb 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
' ?: ]! `1 ^, o; r* [) {3 otvb now,tvbnow,bttvb2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
5 m# t& g" E9 j+ M+ S公仔箱論壇 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( e' n: H! @3 G9 {) l8 ^& }2 @' i% S3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
6 s1 x% x' s( E. P; w" C公仔箱論壇 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
4 L# b9 t" V1 O6 ^" Z2 M$ Z4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。公仔箱論壇9 A6 z0 |. C* k. j/ `( x
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
/ n5 b: ^8 ?" P公仔箱論壇5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。5.39.217.76% W( F- i4 d' p" @2 R
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.76+ L8 v9 T. ~: [# `% Z
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網" K( u& i3 R3 R. g# ^4 Q) R
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。9 J$ @1 l$ v1 n5 v# T& |
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
- q0 v8 L. m a" i3 h. f公仔箱論壇7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。. N7 b5 R2 w# b' Y8 W3 n
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
2 u7 Y6 K- w- E; a* `/ n公仔箱論壇8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r6 k! }5 b2 I: D' N" k
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
1 y, u8 x" F) K. D3 r# Q1 A8 K1 J9 t- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網6 Q9 Q7 U# y5 L- ?
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?, @8 p3 j8 y0 o% `
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 K8 I: Y. C0 L4 w& ~0 {4 Ntvb now,tvbnow,bttvb10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。公仔箱論壇/ ^" Y; U4 ^& K$ g, c, u% L7 w
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影tvb now,tvbnow,bttvb5 {: V3 s3 Q- y: i( R1 j
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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