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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u. F4 u% j5 w
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$ C) ?; L" `0 Z; F7 |6 z公仔箱論壇春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
4 H& h: U8 l& P2 \# N& `' M& ~ 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網+ z( b" e) G, m; J1 f7 l
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
! [4 T% S5 Y( w2 l. \: o R: M& T公仔箱論壇 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
) K V# M- U; S, f2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
6 V! r0 f$ ~4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇# d9 E0 c+ c+ A C
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。5.39.217.760 \1 s `. P( r4 F( f
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, D+ Y* y v( H+ {$ e5.39.217.764.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
% ~" z( p4 Y) u0 W4 j 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
7 Q; o1 V% o) G6 B" X0 w* x) i5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。公仔箱論壇4 k4 \: y- j& P, H; f
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
v# u) q6 v7 D- h' z7 O公仔箱論壇 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb0 T9 w9 @& E! S
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! i3 P T. I: o$ G6 l+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76 N+ H& [# U, H: p
6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
0 S9 m+ k- S# j1 ^6 O5.39.217.76 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇- [ C% m# H/ j' t9 y! |
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
3 A& Y# R0 ?5 R9 j/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
o7 _# K) C1 p% b- j" S2 h8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
5 E. |) A7 M9 G. J7 R z& y" c# D, F 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網) i4 \- f/ K9 Z9 h& Q$ a" p% q8 |3 y3 S/ q
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 {5 x/ q9 f7 ^9 ~* O9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
Y6 G; i/ I8 A( M0 B5.39.217.76 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 v3 w; R9 J8 h$ O: W" w5 ?( ]2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。5.39.217.764 G4 X3 b$ @! [0 `7 N! a
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影# r. a: |8 k2 y( j+ T
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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