. ]( b! L) t8 s) o+ p. Stvb now,tvbnow,bttvb走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。5.39.217.76 z5 Z5 o9 m+ x" D
. v4 F1 _ T% ]: T Ytvb now,tvbnow,bttvb
# v% h& r, t! m0 Q+ I/ q) C公仔箱論壇春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。tvb now,tvbnow,bttvb& c1 x4 V& s$ p) J& V
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb2 h( c: Y T. y. p: }0 L; u9 `
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。公仔箱論壇: |; r! q9 u6 {2 k
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A( [3 |5 W5 p! ~1 z+ w
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
1 Y3 F0 T, h, i/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( O' l2 l& [ B$ r4 Ctvb now,tvbnow,bttvb3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
" K% M/ ^" s5 v Y! c. q, y- u2 M+ z公仔箱論壇 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, _7 a+ K0 @1 j2 h- B: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。公仔箱論壇, n" F/ M" J1 d1 i7 m
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ [/ O9 Y: U/ x& `" C: l0 }+ M! |tvb now,tvbnow,bttvb5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。( ^8 g: A) G: o) ]. A* X8 Y' Z
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
- m w" W- s0 t! h' [. g" F. \5.39.217.76 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
% [. l6 |- W" {3 Qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.768 O' j/ ^% N+ a6 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]9 i* A& y( o( L
% O0 Y4 ?& D ]6 k6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
! w- f* X1 p( _4 A4 T8 V公仔箱論壇 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網+ S2 {& ?; C; r& A/ C7 Q
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。公仔箱論壇+ I* u( ^* L" r1 `; R4 v. H
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* m9 _/ i6 O" k3 D+ Utvb now,tvbnow,bttvb8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。公仔箱論壇4 ^ v3 V1 q2 }3 r1 Z' n5 z: C
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
# M" k1 y$ b: Q* \- j3 i" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 X3 L; a/ }# o4 Ltvb now,tvbnow,bttvb9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。: O" m- p1 T% A) \& @/ T. J7 g
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 T; E4 V( |) t7 i! T0 K10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。* |: I, f" n& i/ Z% ]( q7 I3 P
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?/ N% ]) p$ X+ N) } \9 l
|
發表於 2023-5-15 12:00 AM
| 