( D6 F- m5 d2 I: V# q; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。tvb now,tvbnow,bttvb9 h7 O. p* b. l! C4 c4 T7 M0 q
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
" e2 n/ l' L# _2 w「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。5.39.217.76& ~- L2 @$ m4 v# {% v/ E: N6 R
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. S( S$ t: B: R# r; j6 J/ q1 M- [公仔箱論壇2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
+ U7 i. i4 P$ k5 x: A( Y$ g! T 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 Y( B( k! [5 Y3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
$ E- a0 h/ l4 F' F0 m0 ` 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. L; [; Y& g2 p; o1 Z5.39.217.764.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。, X! _2 `% d) `; _( Y
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g, K, [3 d. O: S7 j" m- B: @0 w3 j$ Q
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb/ M( y* G$ I' I; B0 c( p
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
r( ~. o! Y* B. o. l 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb0 `% w6 e3 ?, j
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6 D( }/ k; A9 e: `8 r1 D6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。tvb now,tvbnow,bttvb; g: j) z6 H7 g* i( i0 \5 [& J2 w0 U
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( o- ]5 q. }+ Y! q% A7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
4 g- a6 m+ J& j I8 C3 X公仔箱論壇 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb1 z, ?* ~4 V" I+ J$ r
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
8 @( w! w! ~/ o3 q; g! j6 L4 L; P# S 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 `3 r% x& Z# @+ C7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇% Q3 H+ Y4 A& q: m3 S
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
+ j: [" V. D' p* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, |! i5 M! ~& [! D6 J. qtvb now,tvbnow,bttvb10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
; D. K- w8 c" \4 A3 I5.39.217.76 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影2 D( {/ [/ M: v/ \. a5 x' F
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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