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[健康資訊] 走路也能健身!練下盤、促循環,簡文仁「健康十走法」有10好處

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走路也能健身!練下盤、促循環,簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開,走、走、走!跟著老師一起健走去!資深物理治療師簡文仁強調,「健走」是有益身心健康最好的運動,「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」,親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法,每一種走法都有不同的效果,可以愈走愈健康。
) T. L. Q) d( X8 k3 v, ]2 Y% _tvb now,tvbnow,bttvb圖/資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻/攝影,取自聯合新聞網
" m7 L! m/ r" o6 J/ h「健康十走法」,愈走愈健康1.抬頭走走路時,要抬頭挺胸走,雄糾糾、氣昂昂,挺拔、優雅,顯得心情好、很有自信,不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走,下樓要看著階梯走,安全第一。5.39.217.76* E* ~# e4 O4 a: H5 _6 f$ \
圖/抬頭走。記者惠弘裕/攝影,取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L; t6 U2 W2 u
2.敞胸走走路時,雙手向兩側平舉,手心向上,擴胸,一步一步往前走,手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路,可以強化上肢的肌力,避免發生「肩夾擠症候群」。
: h. g1 X( ?8 m. K' NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖/敞胸走。記者惠弘裕/攝影,取自聯合新聞網
  @. A6 e" ]  V/ a/ O/ O2 j公仔箱論壇3.扭腰走走路時,可以扭著腰走,身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走,邊走邊扭腰,可以強化腹肌與腰肌,扭腰走久了,人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
7 g. _- y) f6 o. A圖/扭腰走。記者惠弘裕/攝影,取自聯合新聞網
* G, i( P3 g9 O( k/ Z+ j4.摸臀走走路時,雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀,不僅手在動,並能擴胸,還可以挺著臀部蹺起來,這樣人會變得挺拔。
( {- `# ?: o! F7 H8 HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖/摸臀走。記者惠弘裕/攝影,取自聯合新聞網5 Y' a/ _. m" u+ l
5.敲腿走走路時,邊走邊敲大腿外側的「膽經」,在腳著地時敲一下膽經;也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」,則在抬腿時敲一下內側肝經,有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
+ Z9 X1 C# C; t6 g* z" v& b9 p3 p5.39.217.76圖/5-1敲腿走(敲膽經)。記者惠弘裕/攝影,取自聯合新聞網
* I8 `7 |: Z- h/ }公仔箱論壇圖/5-2敲腿走(敲肝經)。記者惠弘裕/攝影,取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H' W& u$ C8 G$ |- p
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" R0 d- t3 O) ~3 g6.抬膝走走路時,膝蓋抬高一點,腳步會比較靈巧,腳能抬得愈高愈好,除了練下盤力量外,還可以練腹肌、腰方肌(腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉)。7 |; g+ m1 C- [3 y/ u$ t1 y( |- ?
圖/抬膝走。記者惠弘裕/攝影,取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb+ F! M$ Y% }8 [( ]
7.踢腳走走路時,腳伸直往前踢,好像踢正步一樣,手也順便往前甩出去,手腳一起運動,慢慢練。但平衡感要好,才不會腳踢出去而失去平衡。8 r5 Q8 Y# G( C9 I: \" A- M
圖/踢腳走。記者惠弘裕/攝影,取自聯合新聞網
5 l# I6 B5 ~7 G) N2 b9 T/ z公仔箱論壇8.拍手走走路時,邊走邊拍手,前面拍、後面拍,可以讓雙手更靈巧,肩膀更靈活。5.39.217.76' ~$ u5 O% @' y1 {# E( I* l
圖/8-1拍手走(前面拍)。記者惠弘裕/攝影,取自聯合新聞網
1 }1 K. ?1 ^: N' U  U8 `3 l7 i- A1 KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖/8-2拍手走(後面拍)。記者惠弘裕/攝影,取自聯合新聞網4 B7 C2 Q' K/ q2 G0 V, d1 g- I3 W( ?
9.跳著走走路時,輕快的跳著走,像小孩子一樣,能夠跳得起來很好,感覺很輕快、心情很愉快。
" E: ^# W8 F* i. T圖/9.跳著走。記者惠弘裕/攝影,取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o% G$ Q2 b3 K: b" R
10.十點十分走走路時,雙手向上舉十點十分方向,感覺迎接太陽、迎向天空,敞胸挺拔,邊走雙手邊往後拉,可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。" x% h$ y, M2 Q0 D* U
圖/10.十點十分走。記者惠弘裕/攝影5.39.217.76( X5 }: ^- `6 @9 X+ a  @* c
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