- U. ~0 O% f" y$ D) X3 xtvb now,tvbnow,bttvb走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
i$ A: y$ }$ s2 f9 ~公仔箱論壇 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
* k5 E* k! y5 I+ F: ^9 X「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
. U2 H2 ^8 m: V. \! W) j7 Y. q: k 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb& i5 f' ^, C/ @0 |% J H
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [5 ?; h, \* f; C; i
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ {) D0 g# k( d9 [& a: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
5 R( l9 a2 s! r; ~2 @. A% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 Z" c- H7 E& ~. R! L1 I4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
# Z3 h/ K' l8 e( U( ?8 J" z% [公仔箱論壇 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.76" {! |$ E( O2 k# z$ v( {
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。/ \* g8 i4 a' k0 }1 Z5 r+ g$ B
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 u' L$ U* Q; }5 x6 l公仔箱論壇 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
. |7 K1 ]* Z$ V$ p R' g2 V 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網 [6 o- a6 T% j' b! z
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
9 E0 Y7 n1 I0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb, x( b5 v$ R( s5 L
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。) I1 w& e- t8 o- U. O# l6 [) S
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.76% m8 ?" t! x4 C9 y R- b9 c( [3 k3 C7 G
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
' d7 N( |% P" W( @) j* J+ o! R. I9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。5.39.217.762 g% }2 [1 J; u9 O. X
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇8 U+ O8 X5 j' A
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。3 i5 E# y$ I6 D
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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