 * p! m9 m" B, I5 k7 y- x
走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
- E0 ^( `. a2 _1 U# W# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% f' z) K& v O" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q! L. ^& p. @) ?
春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。$ |, _. q5 E2 q( s2 T5 O: e
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇0 |5 E+ J+ J8 [# H
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
2 b& ?, b$ C( X$ Stvb now,tvbnow,bttvb 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇( E: L; R6 l7 U! P2 z
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
6 a1 D! R! e- G$ D 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 I( v A# y0 o6 l+ P) u# s4 Z公仔箱論壇3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。; }( ]+ t8 A7 k
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
5 a4 l. ^9 X1 ^公仔箱論壇4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。9 f% X- h! b) ]6 ^! J
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G" J: C3 u2 b2 I5 ?( Z4 ]
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb; |. g$ s/ v8 L0 L9 X ^3 h; p$ _7 L
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb" K! M4 ~; T! f! I. G+ a& }& s
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 V! H+ _; l2 s5 P5.39.217.76
4 J1 o; z+ N, b6 J' ]4 ptvb now,tvbnow,bttvb' N. z$ x/ I, }/ x) K
$ w7 e& D' }) G" {
6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。& d- T4 x6 d8 F0 L' V7 d4 e
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 }- d, A2 N$ T5 b. Q9 G3 s: f5.39.217.767.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
# C2 c" e( L/ K* G% v5.39.217.76 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇# E6 G& Y' h! R7 ? u) j6 e9 O0 ~
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。# O# s4 w) o' X: ?
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
; {: |. `0 N5 {, x0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇$ B; j" R6 B. E2 {* j
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
' N8 D* @7 @* ^1 t, z; X0 Y! } I 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.76/ _3 R9 t* W) [+ P- Z( s6 r# z
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。$ C& j' s2 P u& w$ G. a n
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影: h9 w0 r% F# u+ b, G& D: t
|
發表於 2023-5-15 12:00 AM
| 