9 c! x; H# ^* ]1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a" Y0 u/ n$ {4 K& G
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5 a, ~ r3 [) g0 H# W5.39.217.76春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。5.39.217.765 l5 S# }7 @, Y& b
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
% E4 G/ T* M/ ]) p5.39.217.76「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
" e" U1 u- E6 ntvb now,tvbnow,bttvb 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
) z' s8 _6 j# [) f0 F6 l+ |2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。公仔箱論壇5 i6 A# [+ V# T g5 l+ e0 Z
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
# K/ u4 b* K! s- }! gtvb now,tvbnow,bttvb3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
6 X+ h0 K6 ?: k1 ?6 |/ A. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
5 T2 Q3 Q* H0 r) H5 J2 }4 ntvb now,tvbnow,bttvb4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
: D. O& l) r T# g) B公仔箱論壇 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
; q2 s+ S& u9 R) C. Q9 G0 {/ Z# Gtvb now,tvbnow,bttvb5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
1 m m r. `$ Y 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. ~4 T9 _; u. q% ^ 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇& U6 h7 o/ i: B( Y
4 E$ i8 ], p9 G& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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6 E7 M2 n$ U) [6 l7 b6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S# M, U5 L! H6 A" K
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
) Q/ t( C! v" p" Y) v3 _7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。6 I7 _' ~: ?9 q) s) N+ u
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 f4 x( b( Q* d$ }. o5.39.217.768.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
$ j: q' a6 h( p6 S( v 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.76( X$ D3 p2 X1 {8 }% z, p
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ c! R. d! e+ ]5 }tvb now,tvbnow,bttvb9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。* C: D: H0 n a" k
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
/ Z$ M. }0 W( G0 ~3 h" F3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
! i& G4 h9 u- [; u. F! u. o! f 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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