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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
8 I2 ^3 Q4 x8 O3 R* t5 ^4 n, _+ i% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
* f1 _7 V4 v+ O2 O5 Q0 l/ Otvb now,tvbnow,bttvb「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。' n, }! ]; n. R2 I5 \/ l
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W) b+ Q8 U1 ^3 S4 o
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n3 H$ w+ l3 [: y' c; h5 \
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
7 D7 [# Y+ U& W. I$ W公仔箱論壇3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
+ d8 Y( B' }# }/ Qtvb now,tvbnow,bttvb 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
) Q; Q) k' r$ z( d- ]/ r) _8 H7 S4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。公仔箱論壇+ ]; ]' v( E0 H, Y. o
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V. l# D5 y0 @3 W% G V
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。( r7 A$ p ], b" ]8 d- D% C
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb, j/ p8 b* P! X r7 g
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c; {. v/ E4 a) `6 X8 Q
/ h9 B4 P: u, ]! ~! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" ~! H+ K5 b$ i2 K- E6 b
1 X+ d/ H2 t3 q4 d6 s. jtvb now,tvbnow,bttvb6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
% I- F" {( w* |- M公仔箱論壇 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網9 K# Y! U( @2 O- d$ [! ?/ c
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
6 e) d9 S! \0 u+ G 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇+ }' z* L. f6 @, [% o- m3 s) k+ L0 R
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。& A9 A1 A% Y/ B7 U4 j
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網4 B1 X5 T5 F. @+ ?: J
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇5 \4 g0 P6 d$ {: `* Y @( u
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。5.39.217.76; F9 [6 W" u( T v
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
4 E, x1 [0 f$ Q" R10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。& p- i/ A/ m. ]( h7 W3 a
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影tvb now,tvbnow,bttvb- u9 S( Y T9 y
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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