0 A3 N+ b- I: _, M+ h! [! X走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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* `% k% h( k2 x# [2 Q% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A/ _; m% J& q; [0 f# X6 @. J/ J k
春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。5.39.217.76$ Y' }# C4 W: _. u+ l0 B
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
: {) C. k7 n0 b# p" T3 \9 u8 gtvb now,tvbnow,bttvb「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
. _+ ]& q# i6 ~; }tvb now,tvbnow,bttvb 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
% T' V& ?% k9 A/ U% P7 A3 ~, t2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
( X7 \0 Y/ @8 N) _6 [! ^公仔箱論壇 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ k9 N* K8 }) p z) _5.39.217.763.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。/ }& o! O' k5 @% F
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
' \! Q4 i& D& q6 h0 Xtvb now,tvbnow,bttvb4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
# C, e$ w$ v! X) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ f9 s7 Z4 b$ M D. M' Z. Qtvb now,tvbnow,bttvb5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。8 E# U( E* A, ^. c1 [* }
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb- M( J+ C: Y6 C( r( h, k
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb. t, c+ a% E' T3 ^- y
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1 W. b) Z. @8 Y* T, u5.39.217.766.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
+ }" i& u5 |% w, t& A# i6 \tvb now,tvbnow,bttvb 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb6 v7 [. J& A+ ]' j# r
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
}% ~9 j# L2 b7 a 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb! l0 I! P0 a0 h5 A
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。5 V$ o6 d! k3 [& P4 b# b8 B5 e* ?
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.762 m/ B+ ~9 [8 r# V
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網% N1 N+ e, J9 }
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。公仔箱論壇. Y9 ?/ g+ T; u4 v
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
0 k8 J$ n9 a; s) s7 m6 D10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。5.39.217.764 o* {* Y- x3 m% T6 X2 Y
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影5.39.217.76* M ~' o# J0 u, u9 g) g5 V# _
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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