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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
$ L1 @( D) b, _) v6 ^( G5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }! G+ [. D- G: W
* b7 G2 W0 u& w F& O- N( a, D7 |春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。5.39.217.763 Y' S6 |) t) l; |* O/ ^+ ~6 g. Y
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
( I" a" a' u1 Q「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
4 M0 ]- @6 T* k5 g' e 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( k/ x+ i4 A! R" I2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
|) A$ x7 n G otvb now,tvbnow,bttvb 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
7 n3 a: H2 Z6 i4 U3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
/ X: F9 P5 K/ T4 l. W8 n" a1 Q 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網) A. |2 V5 b. q
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。tvb now,tvbnow,bttvb L) o7 H) }* ?8 X; ]) H i2 S% K, y# r
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.76* R- m: V; ^6 j' Y( U j# A. Q
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
0 l# [5 c- k% F& J, `8 { 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb; C0 ]& \% k4 v
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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2 Q' ]3 B; V2 I/ u3 }tvb now,tvbnow,bttvb6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
) C; C! K& P* v* N: j 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
M" U* c0 D( @( j7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
/ q E! l9 |* }. v" x' V7 F1 T: a! n公仔箱論壇 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
5 q( [8 ]; p7 h& V, U' _# w7 K6 X: C8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。1 R1 b/ C" I0 ~2 U) P3 S
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. @$ h3 h* I1 P) s) l, C$ Ltvb now,tvbnow,bttvb 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
1 ^' o( K2 U4 \( b) y公仔箱論壇9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
3 ^; U+ W5 B( ^& a% S6 e8 O/ N 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. @9 s- [# T/ v# B: ]tvb now,tvbnow,bttvb10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
1 x' M% {! E9 F5.39.217.76 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
3 H$ G3 H& k7 j, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-5-15 12:00 AM
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