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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
' J' K5 x: L3 i2 {+ K7 n. a4 t5.39.217.76 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
, H6 Z& T4 f( y5.39.217.76「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。" s+ ^1 x( M; A0 S. S- _
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q! ^1 N* k+ K7 m5 j' p
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
: t6 p4 ~0 T$ \ 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V" s: y% @: {! c! ~
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。tvb now,tvbnow,bttvb+ F! |+ z& H* W( ]- B0 T9 }) R
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
! }9 ?) ]% T5 w5.39.217.764.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
4 _4 l& {" M& {" v( q公仔箱論壇 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* R9 J& S3 n |, W, J) _$ q+ p# _$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
" H) I5 F" {% o/ u/ y: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.76; w7 w% D4 _" J, u- E) i# L
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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1 y' A M p, {$ n# U公仔箱論壇6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
$ l% p2 ?' x6 o* ]+ S. S公仔箱論壇 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 Y: M5 _+ }, x- X2 `* itvb now,tvbnow,bttvb7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H& U( ]! a5 `7 t/ S2 N% z
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 g9 F5 F" c, V( m7 f8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
" U+ W9 e [, A% ?2 B2 C5.39.217.76 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
! @8 P6 l" P0 W7 H0 A0 p" O1 i* n; \ 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5 v$ Z! p% v5 v: C Y$ U# j5 D
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
0 c: ~, R$ r5 `% }+ ~0 X9 Y5.39.217.76 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.765 j5 m6 b3 U) `3 \* q6 {+ k
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb/ l. d+ M* Z/ {6 Q, T/ j: V
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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