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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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8 H* ?( T/ C3 b$ [6 q$ H春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。tvb now,tvbnow,bttvb L$ C' D8 k- J
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
# v1 J8 s1 z1 P% {6 o `$ ~9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
0 e( U9 I, M- @5.39.217.76 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.763 y& C1 B8 y2 e& O
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。- o5 ?: G, V' T% t% K
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
2 y1 w7 [1 R2 M' J5 b* b. J5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
O j% R6 J4 L( J4 S! vtvb now,tvbnow,bttvb 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 H5 O$ c6 R& O/ N; y. J4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
. A8 y, ^" _6 ^/ R: P, @ 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇9 B* `! h, Q8 J% D. M( k* u3 _
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
+ p; }/ f6 D! N2 R2 K+ y, ^ 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
1 J- o! z$ Q k+ k5 {3 N$ b) k, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網( c5 h1 ^- X- R8 D
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% n0 p9 w Y! K" y' B6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
3 v$ u1 h. w+ u; {5 x) l$ \- @ 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 A; Z' c4 R- N% K1 D2 `7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
3 S& t. _2 S, [: Q& P1 U公仔箱論壇 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.766 @( u3 N2 A- ~9 f
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
+ D) P+ \0 k! s8 K( s9 z3 e 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
2 o) G; |' R3 k& m# k公仔箱論壇 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( I, N4 t& }" c9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M1 b3 \0 M/ z8 L Q6 k
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
5 Z8 `! A+ V# {- V- O- N0 N10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
+ e3 |# @" L" n0 [- ]1 s$ U3 X) M! itvb now,tvbnow,bttvb 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影) v; S p/ C! b* w. D- H+ T
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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