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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
& y3 S' C: x, f/ u& Z" U6 D 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
& M* V$ S! A6 ]' e公仔箱論壇「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u/ C' z0 f' h$ U- P4 ^
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 b: Q$ G4 `! D9 I: ~: m) ^5.39.217.762.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
3 A! q& k2 R7 V9 f0 f 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網( O, a' p" B2 l6 ?: b: q8 Q; Q
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。tvb now,tvbnow,bttvb5 P" t/ c6 ~$ b1 o: J& X3 s
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇' A" L) m+ b2 N+ b x& X+ @
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
4 x% ~; ^; Q/ N( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網' B6 X2 _% u! e$ z
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。( n9 J+ l9 J: Q+ K2 \
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb8 c* s* ^- m4 t
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb( n9 ]4 p; Q: u+ o: `
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# x3 {4 n* M5 {9 ^0 U5.39.217.766.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。* R' E) y! I; ?$ E H, Y" P w- R ^8 |
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
; b( d4 ^$ p+ K( l- z; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
8 w; E; }1 {) W0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.761 f4 x/ ~' V* u& H
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。5.39.217.760 H! p5 ^! V( p. H1 v! t
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.76+ t e8 p/ Z% s* t3 V5 S
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.761 Y' e( x- v2 j' |. x( v# L
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。5.39.217.768 R" q" d4 q9 `2 O8 ?1 A/ B
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網 \, J1 ~7 _: o- p8 _# c# Z" m
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。8 r0 r1 r0 o, G
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x& p: [# K" |2 u# [) P
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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