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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
; A& s4 C7 i' A1 ~但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。5.39.217.760 X" Z2 A* K- `1 i$ e; _
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。& E+ T, d: ^/ U, }- ~7 b
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。公仔箱論壇/ i8 i! Y6 m2 z; E6 o$ q" Y* |
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。tvb now,tvbnow,bttvb4 q s; `/ N# g' Y1 J, T7 w6 w
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G6 x6 l" v2 w8 B, K- `3 y$ X: J
1. 身體檢視評估
2 j- @! \* h6 I) w) y1 h' x) R雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。公仔箱論壇' Y9 q- E" M k6 K4 B: e D- M
2. 痛點按摩5.39.217.76: l G8 B7 \0 U' V7 Y g" I
; i$ W) g4 c8 Y' ]8 C `* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
1 d2 N8 q7 h6 y, @; @+ D0 Z2 D5.39.217.76步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
: O2 J7 Y& b3 `! W0 d3. 滑動
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圖tvb now,tvbnow,bttvb7 x2 U5 c _# N5 w# ^7 Y5 o& H
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。5.39.217.767 Q4 ]" ~( T) s6 ~% I
4. 來回滾動
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1 e7 S) s7 @( ~, s s將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
) y: u$ ?0 b \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 血液循環
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% F W& k; L4 j2 n$ C0 B/ Stvb now,tvbnow,bttvb步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
6 F' K) [ H% l* r* S- A3 f" t步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
9 Z# B! y: D* |2 C7 n0 E& r5.39.217.766. 摩擦
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, {- w" ` H3 b( a. h( v公仔箱論壇圖／©knoji.com7 |, J! Z0 X2 N" r, |
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
6 d8 z+ t. [& U4 h8 F' j8 H5 X& f7. 身體重新評估
& g: j: K/ ?6 B- ]* H6 z經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。公仔箱論壇6 I6 R+ v3 ?* U' I: P7 N
8. 最終評估
& N. K" C3 i3 y2 _# Z8 h% V Q% jtvb now,tvbnow,bttvb閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
% m0 C3 v% O0 {" u; |• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。公仔箱論壇6 y: z! `6 P8 x7 F8 B. T
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
9 f, W: U) V V1 I a0 u5.39.217.76• 全身平衡和穩定性得到改善。1 |9 C- @9 {5 j; Y2 O
足弓回到平衡，肌力增強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l) c8 p: J' v' N! C
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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