1 J4 ~; _& v: ?- n5.39.217.76運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。5.39.217.76" _/ I9 c' G4 O6 Z
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。5 G; J1 W( U" g; p" S
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。& K8 J5 f M) Q# E4 p5 u9 q& p
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X) v% j* D7 G6 G0 k! N+ E
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
; V* \- G. P, W" Y- D( Mtvb now,tvbnow,bttvb✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
0 k b {" m) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。& Y' Y4 z1 R; V+ X. T6 C" @
1. 身體檢視評估5.39.217.762 R" B# W3 e& S
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
$ O# L; o" A4 I4 M, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 痛點按摩5.39.217.768 g: M/ t% O, o. S- L" g4 Y2 S/ U/ N
! v* w7 k! k9 o* u. h公仔箱論壇步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。+ l$ l& g% K; U: U" r% j
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v6 T9 y4 A& |( G/ O0 L& w* M
3. 滑動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r$ L1 U1 Z# a+ O I2 R# x
; x- V- C* k, L& O2 c) b圖5.39.217.766 I0 g; J( D1 K8 q- n6 l4 Q. h
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' Z, m* ]9 X3 H# Y' Y1 _6 ?* {將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
$ O- P1 B6 |" p, C公仔箱論壇4. 來回滾動
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: O+ l3 B' c t# R; T+ H5.39.217.76將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {1 }8 [. Q! O5 V0 ?+ @9 _
5. 血液循環
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) d; O" d! v% ltvb now,tvbnow,bttvb步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。! l, v' g; \+ G4 u
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s: n6 b, |4 P9 L/ U6 ~. \
6. 摩擦
4 w, \, z2 L4 R+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 j2 l! B8 Y, V, g9 u4 O
圖／©knoji.com
6 `4 C; Z$ \, S. f2 H: u; T1 O: \# _tvb now,tvbnow,bttvb使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。5.39.217.76, ^* R z4 d% t. _0 e/ T8 m( L
7. 身體重新評估
7 g5 l& w% N) q0 r" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
- V1 @/ H! @2 i" _$ y# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 最終評估
P( M9 `2 }# Y閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
( J* z" @! ]$ \ ]1 }9 Y9 E• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B! H! I; V: w/ f' y' N
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
$ p) B: }* J+ f9 b3 ?公仔箱論壇• 全身平衡和穩定性得到改善。5.39.217.76+ _% n3 h. N Q# t; r# \: K
足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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