; t# f9 ~" l. Stvb now,tvbnow,bttvb運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。6 Z! V0 H2 j" Q- Z; A+ d( e
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb8 R2 i6 R! B, {7 j4 n/ M9 n
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。公仔箱論壇9 q" [. w% k6 V. k+ h0 L# U8 P
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K& }3 r% n/ X; s; k
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb$ k" }4 S- B4 m' g4 J
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
2 Z8 P g* n1 Q1 x6 I# z9 b* g) U公仔箱論壇✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。tvb now,tvbnow,bttvb1 J8 L( T ~: G6 Q
1. 身體檢視評估
; E" N- I* ]5 a雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H! _& J" \ [
2. 痛點按摩 j( T# s1 \/ u6 L% T# M
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
4 b: B, J9 p, C+ c# s公仔箱論壇步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
: P8 U0 n* G) a/ S! J8 atvb now,tvbnow,bttvb3. 滑動
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5 b$ A5 I2 Y6 a6 i( a9 W/ |5.39.217.76圖5.39.217.76& g( T+ d% r- S: e; }. M
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; U' t8 x9 C9 Y* h+ `4 S將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
* k5 {! P( D9 h$ p4 ?$ W ~4. 來回滾動
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
* P: M* P2 K. `1 k& S5. 血液循環
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
0 |; E' D) V8 I. G- D步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `: Q9 j1 E7 h) y; G
6. 摩擦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e* m1 M% c; R1 A. m$ ?4 }7 J
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圖／©knoji.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V: N7 A. k# l/ @3 x
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
* A [9 ]4 h+ Q# e; }tvb now,tvbnow,bttvb7. 身體重新評估6 L. R# ]& @( F, Y9 S
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
) \- _, ~" w$ I8. 最終評估tvb now,tvbnow,bttvb6 l2 \: k ]( A# c
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
8 e: M( M. x8 K( k$ |• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g& J* C- G# j1 u ?* C
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。, i2 _3 H5 b4 w+ b8 r
• 全身平衡和穩定性得到改善。
) }% j# o" j; L3 W$ O+ Y公仔箱論壇足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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