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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。公仔箱論壇) L- h9 \7 v4 m0 e4 O2 {. R8 h
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。5.39.217.76" x& z; g$ {6 Z* y9 m! ~. t! b
* I q9 l& ^; Y# G, p$ |% r( l1 c公仔箱論壇所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
/ }7 E5 |! o; t; p1 I5.39.217.76以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。公仔箱論壇7 m; ]- r( z/ k
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。! u+ f8 G4 T% _# _- g: y
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
. s% Z1 \7 U* [" p5.39.217.76✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。# L( E0 i# H) ?- E ?, T$ R
1. 身體檢視評估
$ `+ E0 ?$ y x. W8 ^( V" X- j! H雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。" r' c7 Q; r( {" ]; d0 H. o3 [
2. 痛點按摩公仔箱論壇* m1 E8 X- C7 T# E
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
# y& V# R; {8 g- }3 M e步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
2 A4 u$ z: X! B" y" h. V* d- z! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 滑動
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圖
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8 l. J+ a h; C) Q( E5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]9 {8 W2 a& L% G% w5 e: n
將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
" g# L4 \( i2 c* O. v) d/ \. N4. 來回滾動
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |8 z( j1 Z- o7 W% c4 C
5. 血液循環: Y& d, n- X/ M) d' w' m- |
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。: B+ [5 k1 t- w# A0 K% o R, M
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
" s& E# m2 o$ e" G- C5.39.217.766. 摩擦5.39.217.76. {( q' q. Y2 H% I
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圖／©knoji.com
9 y/ S' t' x F% W4 L/ g公仔箱論壇使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。! ]! g5 g+ W% u- w+ h# W
7. 身體重新評估; ^! s: G) V' z
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
! P: D* P& O; E9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 最終評估
8 W E+ T! v; Z3 E1 S" Y& dtvb now,tvbnow,bttvb閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：tvb now,tvbnow,bttvb3 J$ Q; s/ S. u% l+ C
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
" V2 V) c6 U5 a7 {% l' z0 a9 E• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
9 ~ s5 C u' j; L• 全身平衡和穩定性得到改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n p; m8 z, [5 l! ]
足弓回到平衡，肌力增強。" m% \6 ^2 x6 f3 q) @7 A3 V7 L
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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