2 G7 V! v0 k/ K6 l# k4 O運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
5 {' _% O/ F% L) Ytvb now,tvbnow,bttvb但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。5.39.217.76: v; Z# c$ y& |& J
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
+ Z! w1 m+ B! ?# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。. h. Q: m: i+ u( k
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
5 E+ _2 s; R( m7 i+ p0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。公仔箱論壇4 g: ], i6 t0 v" h8 x9 x
1. 身體檢視評估
* i- R4 c6 t! A& ]" \雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
. g& J1 R# }# E2 I6 `! c: V' s2. 痛點按摩
9 E, \$ ]0 F; S, M; ^6 z8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76+ z% Y Q2 Z! p1 c! A* S/ d3 j
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u4 P7 e4 h0 X3 v4 l
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
+ i8 X$ B# S& i' w- u Q; S5.39.217.763. 滑動- e8 A0 @. v: `
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9 L& Q- L1 w! z5 B+ z. l( ~5.39.217.76將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
7 i7 L7 L4 G2 v& M' e6 h6 \4. 來回滾動
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
) W* Z1 O, s! ^6 A7 I5.39.217.765. 血液循環
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& n+ R$ I4 s+ o( `5 X) D3 a公仔箱論壇步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
" Y9 J3 ?3 j+ W( G( K5.39.217.76步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。$ l( z T4 L9 J$ Y
6. 摩擦5.39.217.76- a0 J7 z9 h0 T( x! Q
/ L# y. A$ f" b' s5 ]tvb now,tvbnow,bttvb圖／©knoji.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o0 j3 r' Y1 [% p% V- i
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。 z1 j1 l9 g# Y2 \* m! W
7. 身體重新評估3 u0 `' V8 x9 w% E' S% h( S' |( {
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h/ y- f! |" Z% L* A! Y
8. 最終評估
4 `% g% }0 l) A) S公仔箱論壇閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：5.39.217.763 @- N4 @( }* k/ j* k
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
! G) G8 |. b2 x. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
1 a8 {( C% @# {7 c7 S/ d" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 全身平衡和穩定性得到改善。公仔箱論壇! ]$ h' K- X) a- Z
足弓回到平衡，肌力增強。tvb now,tvbnow,bttvb: W; V# n. N" f2 a/ B4 E
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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