7 w4 m, t+ }8 I3 ^& k% b運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
6 H4 j* _6 y8 P# P3 l4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。 m' J' K6 j; I, E& a
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
' c2 M* E9 v2 ]1 q( d$ H: [5.39.217.76以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
, J4 u; v3 w7 [% C) P* t3 ~( R# p5.39.217.76需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。公仔箱論壇% a8 i: M5 C7 i1 }: h5 C+ Z6 G6 k
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。1 d, S8 a! U6 n* q
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
) ]2 ?& M) r) i8 Mtvb now,tvbnow,bttvb1. 身體檢視評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G \2 u+ F9 u: u- L
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。公仔箱論壇. b4 Q+ Q3 `- V3 J( i
2. 痛點按摩
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
8 `6 T P* z7 _/ @" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。公仔箱論壇+ ~- b* N% ~9 s5 Z1 s: B3 u. K8 o
3. 滑動
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圖5 W" N1 |) n- a# c! l, ]* `9 Q! P
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' M6 M7 E& A3 ?$ j將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。5.39.217.76 b7 j6 {4 F( {, M+ D3 L
4. 來回滾動) ?; q4 r# m9 }- e& F5 b& D" ]7 V
6 `7 ^1 _% f- P( N0 ]將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
1 N; H4 ]' H% Y/ o; Y6 A9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 血液循環
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. T8 S; t* A3 F, O7 x$ e2 j步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
" L6 K( ^* S5 a. j! J% n步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。公仔箱論壇& }4 L7 y# K" P8 [3 R
6. 摩擦
6 o( Z& W2 H+ g9 [8 a# @ \& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( i- U+ a& y; } I) k圖／©knoji.comtvb now,tvbnow,bttvb; u! x1 i" u/ D, h* b! v, H: X+ M4 l
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
) o% r& d' g; h/ r) e5 l! {5.39.217.767. 身體重新評估
. W2 X/ ]0 j$ {tvb now,tvbnow,bttvb經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^* Z x# P& ^0 b- |
8. 最終評估
; i. [/ p1 }* h: o6 I閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化： y4 t3 Q, w. g b% [
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。8 k7 V3 A$ c6 D" `
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
( _9 j( F7 a9 i# S$ @tvb now,tvbnow,bttvb• 全身平衡和穩定性得到改善。
1 f7 G" x9 C' S% T- k5.39.217.76足弓回到平衡，肌力增強。6 |/ n$ L# i' P
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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