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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
6 m( D: h. n0 p; G) t1 gtvb now,tvbnow,bttvb但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。0 c* ?1 B$ S8 p/ y- [" r. g
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。tvb now,tvbnow,bttvb2 u+ M! w. T3 q
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
0 Q' v) O6 U% F9 g- Q/ Dtvb now,tvbnow,bttvb✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
3 j, o; R! K, T, B8 L% G✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
/ \$ ^9 U. ?* o1 n公仔箱論壇1. 身體檢視評估tvb now,tvbnow,bttvb# A/ G9 ?) y' b" P9 f/ Z7 T
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
+ ~& H6 b- E8 Q/ U* u* Y0 `2. 痛點按摩
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
) v; }8 B& } H8 O& Z! F9 W0 etvb now,tvbnow,bttvb步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。5 `# C5 [' }# R, m. U
3. 滑動
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9 c& ?5 ?, y3 {2 K* E3 Ytvb now,tvbnow,bttvb圖
2 V5 Q& D8 _5 x8 h" T1 T, M公仔箱論壇公仔箱論壇4 B* G6 q* \, t9 R+ r$ G; [
# @, g4 J: i; G4 p將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
. P4 s( M& Q* k* w+ F( w, S; M! o9 Y公仔箱論壇4. 來回滾動
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; x, g8 Q, Y0 g) b5 H) d4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。tvb now,tvbnow,bttvb' ?' N% j7 x) M H2 x* J) W
5. 血液循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |* B+ c7 b" J+ r4 w
( h: S4 b3 ]7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。5.39.217.768 C) W, H: J4 Q
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
5 e5 g8 U! I/ X( `; ~6. 摩擦5 e2 Z5 U2 |6 K L9 @
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使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。tvb now,tvbnow,bttvb0 F+ t" r6 k0 k- C9 Z
7. 身體重新評估5 \6 W; `$ J' U; @! H+ T- O
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。 n% V% q' ?' x' F8 S) h
8. 最終評估tvb now,tvbnow,bttvb3 A- Y! W2 R/ t* x4 V& y$ v
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：5.39.217.762 w& J/ u6 \5 t* A. n
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
" G; S3 a% F8 M7 a2 E A公仔箱論壇• 腳和腿感覺更輕、更靈活。5.39.217.766 J. E/ _% b) ^2 @
• 全身平衡和穩定性得到改善。
% |. V" W2 i1 h8 K* p3 ktvb now,tvbnow,bttvb足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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