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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。5.39.217.76& c& ^+ e( m! z3 }' F( L# }# x
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。/ W) i1 E, D( M4 z/ p
9 v- ]1 N0 M: _& u2 V/ R所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。5.39.217.76' @3 f" ^& d- G0 D( D4 ~4 R
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。tvb now,tvbnow,bttvb/ r' {8 A! T2 ~; p" |) u
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
4 C8 U3 p$ t6 o✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
. p& B- @3 c0 M6 s: C! k) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。) m8 W2 V% @, S" M1 H; B
1. 身體檢視評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F- [( j' O( Z' z# Y
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
% r( e! L0 }6 z+ R/ Q$ E9 ], gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 痛點按摩
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( q* }* `' O4 d6 F公仔箱論壇步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。tvb now,tvbnow,bttvb& Z0 `1 y2 ~1 U. s- E
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s T" a. j8 e& w
3. 滑動公仔箱論壇' D! D3 z" P- N) F
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圖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C) X' H" l* R6 K
) E$ Y9 |+ X+ P公仔箱論壇5.39.217.76, n" T6 A! D# [6 ~9 z5 B2 w/ g8 }
將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o$ [, B8 i7 W2 B% ]
4. 來回滾動
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$ s' G9 G5 g& u% Q! T6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。tvb now,tvbnow,bttvb! D4 D; C* q7 L( v# k( W1 ]
5. 血液循環
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, ]9 r2 T' c5 F: M2 E5.39.217.76步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h% y" W" e0 L/ x1 j* O5 p7 Z
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。& z: }5 b% M U( f8 U2 Q
6. 摩擦6 g4 x9 ?- c5 F% \6 r. H) ?; e
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圖／©knoji.com
2 F% e6 A8 ?) }3 F, J/ J4 w5.39.217.76使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
1 K( E% j1 Q1 H7. 身體重新評估公仔箱論壇4 r3 ?$ ~9 g/ y
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。# P8 d6 O* i8 m+ f
8. 最終評估
: `: i( G6 \4 r0 l$ ^% W$ M4 g閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
# ^4 L6 }$ }) k2 S: ^$ l4 F4 ]; ^公仔箱論壇• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
! `5 \( b1 a: l9 L' }! ~5.39.217.76• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
8 ?9 j( e* f7 D# b7 b8 `- Y9 ]5 S5.39.217.76• 全身平衡和穩定性得到改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n5 B1 v0 w1 \0 w
足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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