& e. h3 z8 c& O; o6 Q c4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。公仔箱論壇" y. r# T' z S+ f# \
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
& X4 N, ~5 ?8 I2 I( P5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
m: b# ^, ?+ p% |% F4 f. k3 Ltvb now,tvbnow,bttvb所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
, T# y* A" j3 X: Z) s, U$ rtvb now,tvbnow,bttvb以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
2 Q# r. j: Y! G' ^1 Z; h需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。5.39.217.76- |2 ~/ {" N9 m" D
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
: E" \9 M3 O0 O5.39.217.76✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
x, c I1 g9 V' Y1. 身體檢視評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]5 B( {0 q1 ~5 }4 B q) Y$ ^; o* x
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
( x' q1 q5 x3 b5 {9 x( T1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 痛點按摩
) `. H2 N$ u& H. k: n& n% Z/ H tvb now,tvbnow,bttvb) S0 N/ v! i5 F2 K
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w1 R' g& z: U. I4 h) O% T
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v/ G- G2 P% v( z, S/ {
3. 滑動
/ L1 A. i) ^9 v2 [" M) D公仔箱論壇
, U6 V. T6 y0 e2 m9 o4 _圖tvb now,tvbnow,bttvb) [( H& |7 L) o6 `# W3 i! {' _0 o
5.39.217.766 F& v( J' Z }8 s
; R. u3 j. }8 J. @& U將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。* b- N' m# _0 L3 N2 A: X
4. 來回滾動1 p4 y9 P3 @1 u: X: q$ ]
 公仔箱論壇' L E2 v% J/ ]3 D" ?
將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
* K) V4 |" F% m6 J6 W: F z L- ^5. 血液循環. j! `1 F6 ^1 e- P8 y
 公仔箱論壇. Y/ x+ S3 |1 V) l, c: _
步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d; a n1 K( A7 m4 h; Z* h
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
# F: h6 N9 Y" ]0 {; Ztvb now,tvbnow,bttvb6. 摩擦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b) f" N* y. A
 5.39.217.76& p6 R, O' j) h$ V2 _
圖／©knoji.com
3 g( j0 j) ?& g2 u使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
, m" K; M& M% w7 }公仔箱論壇7. 身體重新評估& J- c# W3 e" N& k0 d2 V
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。5.39.217.76* g' R+ k/ t% O, z/ i( B
8. 最終評估4 T; O1 }" \. ^. V3 g: N6 {
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：tvb now,tvbnow,bttvb; I& o& l. ~# E, t5 N/ g
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
5 B! q( R" o1 y; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
! z- N- L! l) d, itvb now,tvbnow,bttvb• 全身平衡和穩定性得到改善。* ^3 x1 h- n: J
足弓回到平衡，肌力增強。5.39.217.769 Z/ x6 Z2 @8 S, K: j7 k
 |
發表於 2023-5-9 02:45 AM
| 