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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
* {; ~ { C8 G: V1 |' U( U公仔箱論壇但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
; H2 T* a2 }7 \; n4 w1 z9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb8 a' U3 E$ x% I! `' `3 l& @
所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
, }/ O# c3 ~ G, _. |tvb now,tvbnow,bttvb以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
* j6 u2 N& G: ^0 K8 J; X$ Etvb now,tvbnow,bttvb需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
9 h* Y; o/ p7 u; g% F5 J ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。公仔箱論壇8 O: X( `& V" [! O1 T
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。tvb now,tvbnow,bttvb8 \7 A# c+ G! {8 h4 A! H
1. 身體檢視評估
' {' P9 F# B& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。5 W7 O6 W2 H& P. w# e" g
2. 痛點按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f( z1 ~2 |+ c, f( `* c
7 N0 T- P8 J) R: Q7 j7 b9 M公仔箱論壇步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
% V" a1 _! t7 G4 m9 E2 P步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。公仔箱論壇9 z( u% q! V) ^' i
3. 滑動
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9 P- ]" Q7 V+ g0 X7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖
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& v9 |+ d/ |! P! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I- D& {1 C7 r" B" Z0 T! A* ~* _
4. 來回滾動0 s& n" _8 |6 J. C8 n
! O# c4 c# S) V* @1 N+ J; \將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
5 k, q6 j' i0 n( W; Q5 J M5. 血液循環tvb now,tvbnow,bttvb4 `9 \% g$ g- M! Y: x5 o2 R
$ i% i5 y$ R ? q) n' btvb now,tvbnow,bttvb步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。% {6 b, m4 B7 J
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f/ R) Z/ t* o$ A V9 L+ H1 K
6. 摩擦
6 ?# i4 \+ J- R' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: t2 z/ O% ?" i5.39.217.76圖／©knoji.com
4 I3 _; _" X, d) V; R使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
7 y3 e: i" a- k4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體重新評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?& O4 A+ x7 ?5 F1 P' a* ?$ {
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
6 J% @3 R$ L0 B% [9 M+ J* _- h公仔箱論壇8. 最終評估
' x* g9 m e/ x3 `6 y閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
7 ~( o/ m: r! @5 k2 V4 Otvb now,tvbnow,bttvb• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。tvb now,tvbnow,bttvb% K$ R4 _' T: i! X. g6 v7 L
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。公仔箱論壇4 w5 V: E. ?' w3 T
• 全身平衡和穩定性得到改善。
" K0 U6 Y1 v; o& A$ F' P+ r% L足弓回到平衡，肌力增強。5 I0 \3 |3 R t' B$ x
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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