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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。9 u0 K; J9 L# f# f
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。4 c; {8 `: [' S
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。, `& |2 o1 ?2 ?3 ]4 u
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。5.39.217.761 _; H5 Z, |5 T& o7 `
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。5.39.217.76( g6 v7 X5 ]' m/ r' T0 B8 y
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
* }9 G. y. }4 Y+ |, e- {公仔箱論壇1. 身體檢視評估
0 @) o, ^% C1 }( }( Z3 {雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb( O$ f4 n3 r3 F$ D1 @2 `
2. 痛點按摩5.39.217.76 u( Y5 C! V4 z7 @" C
( N- q3 _/ e& h& T0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。公仔箱論壇, f- s# F5 ?. {) A, C% Y5 k
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。! u0 R/ M$ c$ ]* t. L: ]
3. 滑動tvb now,tvbnow,bttvb' M: L. }5 C6 x7 a/ r
2 g+ J! O* t/ f5.39.217.76圖
4 H5 n: G- {3 o6 m% _; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' z- R" g; @8 G3 ~- N( n
$ T1 I. D) {5 A8 U, B2 P公仔箱論壇將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
3 s& h. @$ ~3 ^4 g; ]1 m" A4. 來回滾動
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$ Q- L' a2 V" q! z5.39.217.76將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。tvb now,tvbnow,bttvb6 b$ I# R, u& @( O6 E
5. 血液循環8 r0 U3 h/ J( Y4 F& D% ]9 W9 F
; q, z+ k( B6 W$ b0 D4 z& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
$ r. k4 L9 z1 A' Y* j$ a& n步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
5 T; K0 x, {8 } B9 X6. 摩擦
' g' e) {1 s" f' ~! E4 }# A w' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 h( b7 N- h d7 b6 ]
圖／©knoji.com
0 q8 |+ Z2 q+ C6 U3 Z' ~2 d公仔箱論壇使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
6 V8 u0 E4 A6 X1 H5.39.217.767. 身體重新評估tvb now,tvbnow,bttvb) S; z ?+ `' w. c( w: U
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。公仔箱論壇/ W; d3 p4 C4 L/ c: M
8. 最終評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F; r5 \8 D1 ^% V W" O) J% i
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
$ i5 D. p; |9 p3 z• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。+ @0 H) ~) {5 F& B
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
& t3 m9 ?: P, L8 ?• 全身平衡和穩定性得到改善。
" M2 ` L* a: Y& C% y0 Atvb now,tvbnow,bttvb足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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