( n% i# @8 @! r$ |' q. A5.39.217.76運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。公仔箱論壇" ]; o& X7 q) `5 d! Z$ M! B
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。3 K( {7 p9 D7 a$ ~5 F4 X: R
% E4 [9 b) W& r( U1 Y, e+ jtvb now,tvbnow,bttvb所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
, s3 v) B) D' M' H# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
$ Y/ N( ]( n6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb: `/ n0 h M9 t8 f8 H( z
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。公仔箱論壇8 K+ M( z3 ?% E5 g( M- E
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。% u* o. @! o$ @! [9 _" ^
1. 身體檢視評估
1 [8 m" Y1 x+ `) R3 t) n雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。5.39.217.767 e$ `+ y9 C; k+ j% _3 `8 d$ ^
2. 痛點按摩
3 ]# b8 Q: p; q0 y: s' `公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u' E1 J2 s6 m: G0 d' f: [
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。公仔箱論壇& r# ]- `; h3 a! _' L4 Q6 n) n7 V
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。5.39.217.760 @8 l4 o. ^7 v. P; `: l3 y" o
3. 滑動
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圖3 ]8 u; B6 b; m5 C0 f1 w x
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z/ @ W' B# ~2 ?將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
$ s/ Q8 P% }$ y" D2 I" P公仔箱論壇4. 來回滾動
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# e# ~2 M- K+ ]8 K5 P. g5.39.217.76將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
$ v: O; }6 n0 k, y [0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 血液循環
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; E% ^7 s8 Q: B& h# s+ D步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
' u( I/ s- p/ F4 x. ^公仔箱論壇步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
~% y, I: E: x% htvb now,tvbnow,bttvb6. 摩擦
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圖／©knoji.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g: X3 t- q6 X% k6 X* c c
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。5.39.217.76. h/ _0 e0 X' Z# T) R* L1 r
7. 身體重新評估
2 a% A' e) k8 v: k( ^tvb now,tvbnow,bttvb經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
0 w0 z5 G7 [# U# p, R1 z公仔箱論壇8. 最終評估: w+ s1 |2 I" a( ~0 K3 D
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n; H- L7 b* s% r
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s; c' Y) ?+ @
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
0 s0 p9 L4 [; g( k8 O2 l. ?1 K$ ?# z& M5.39.217.76• 全身平衡和穩定性得到改善。
) u; Z- A9 [1 X2 Qtvb now,tvbnow,bttvb足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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