$ {/ }# {& u; c% f, T# k公仔箱論壇運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。5.39.217.76( H& m- @# q( y/ X7 W/ k
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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U: M+ u. h3 r- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。( W& }5 X' f( `) s
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。5.39.217.76, j) v+ C' T( B( K* O
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。+ H8 S# \: [! k& G+ ?1 ^: @
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。5.39.217.76; O; E: W( f' v. J: c
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
$ z9 h& T# [% z: P5 h) O% |1 a" w公仔箱論壇1. 身體檢視評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h. B/ Q. |" e5 _
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I* B- m7 Z% l- H9 k: C3 r+ S3 {
2. 痛點按摩
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3 {, `! F9 i% S" E& @/ Z2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。公仔箱論壇* @5 X& i% u6 E3 c, ~
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
: l# @3 W4 l, n: E# x' i1 d$ D! _公仔箱論壇3. 滑動
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圖1 P7 E+ ^! a4 p& ]$ ]6 d4 ]
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3 d3 Y6 y/ V; i" S! b% G將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
/ F* S8 G+ W$ u* B3 c. d5.39.217.764. 來回滾動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c" b1 Z" @; E& t( p4 p2 i. b
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
: ~5 x/ D/ W7 G: X5. 血液循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P7 k# }% X4 S
$ F" D& n: q5 Q+ e1 I# q# I7 N5 e+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。公仔箱論壇# e% y# O I: y. M( x8 p
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
8 Y- r# h1 q# W3 ]& X9 O7 F% H0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 摩擦
+ N5 Q2 `: ~$ T% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
n, t6 X Q6 `1 U7 V公仔箱論壇圖／©knoji.com
; G# D# v% q# k) O3 X6 r5.39.217.76使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。7 c C: E: T& U
7. 身體重新評估 M' N3 r6 e+ e% \; w2 @6 j2 [
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
/ @/ V# q4 K; Q9 F* ]8. 最終評估) J* q- ?" G4 k) H% |4 _8 `
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h' ~+ L0 }! T. w0 L- v8 m- X8 B
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
/ L! t! L# i: I4 l1 }! L t• 腳和腿感覺更輕、更靈活。tvb now,tvbnow,bttvb- Q7 D% m2 ]/ u0 h
• 全身平衡和穩定性得到改善。
! A; C1 ?8 g& O; R9 z! F足弓回到平衡，肌力增強。公仔箱論壇' c# g O, c5 v( {
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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