《顧好下肢筋膜，全身痠痛out！》tvb now,tvbnow,bttvb0 G" c3 M* O7 Y1 i5 e, a2 l
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# B4 ?8 p. A6 P T. c通常，我會把蹠骨疼痛視為前足的足底筋膜炎。前足肌腱炎常發生在2～4趾之間。常見於高衝擊性的運動，如跑步，因為原來需承受最大力量的大拇趾位置不良（因扁平足、高足弓等問題），導致需由2～4趾沒那麼強壯的肌腱承擔受力。足部生物力學不良，也會使得橫弓構造之一的深橫蹠骨韌帶反覆撕裂傷拉傷。每次步行都對前足肌腱造成反覆傷害，因此無論做什麼治療都一再復發、效果不佳，殊不知要先由調整足部的生物力學著手，肌腱炎才會漸漸恢復。
8 t2 K4 u4 t0 v! I8 H ?% ^; z5 Y) A5.39.217.76症狀：患者覺得前足常有韌帶撕裂感，或感覺踩在圖釘或彈珠上。
" ~' S4 u# z( D' V3 m' B8 f$ b2 _( R治療方法：特製鞋墊、物理治療、足部筋膜放鬆。
# _4 j- r5 U% T0 R& b3 c( z: Htvb now,tvbnow,bttvb特效方法：震波治療、PRP注射治療（增生療法）。5.39.217.76+ Y2 T0 O5 `4 _2 ]8 Q0 M
避免：穿底部太軟、會凹陷的鞋子。5.39.217.76( V+ [& p- e+ i) x) K+ E
顧好腳等於顧好全身在《解剖列車》一書中引用解剖學的概念，以筋膜相連的觀點，解釋了下肢與全身筋膜的聯繫關係。全身有許多筋膜都是經由足部出發或繞行過足部。足部位在與重力交手的第一線，筋膜特別容易緊繃，進而影響身體其他部位。人體許多筋膜都是由腳出發再繞行至上半身，顧好腳等於顧好全身一大半！9 q& a- F- P1 D4 p+ W
放鬆腳底肌肉筋膜的方法：足部熱敷或泡熱水及按摩伸展腳底肌肉。
, W, L- b/ f$ _4 b9 Ftvb now,tvbnow,bttvb自我保健方法：用球按摩腳底肌肉，遇到緊繃點則停30秒以上。
3 w8 u* V8 z/ `; J% `堡醫師自己也常常有足部、小腿僵硬的問題。每次在按摩後就會特別想排氣，這其實是因為足部筋膜繞行內臟部位，因此會與腸胃蠕動、內臟功能等互相影響。改善足部筋膜，連脹氣、小腹凸出、便秘等問題也會一併改善，真是神奇！
. R N# R" |' ~2 t足底的放鬆、伸展與訓練足底踩球（推薦度★★★★★）適合所有人及所有症狀，足底也是全身筋膜最重要的起點。腳底踩球可從三足弓循環找出筋膜緊繃點，在該區域加強按摩30 秒以上。' U6 u/ U) ?. f" g' M3 s
放鬆時間：左右各2回，各滾動30秒～2分鐘，或至無痠痛點為止。
( K, P! S5 E4 }0 Q. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76' ^$ p {9 P1 h
一開始放鬆時，若筋膜較緊繃，適合用硬度較軟的球，避免太過疼痛引起筋膜發炎。等到筋膜較鬆、狀況改善後，可逐漸增加球的硬度，較能按摩更深層的肌肉（使用滾筒時同理）。足弓影響整體的骨架狀態，足弓的筋膜連接到身體的核心肌群。若足弓健康，想必痠痛問題也比較少。扁平足會影響筋膜平衡，也容易引起腰痠背痛、駝背、頭部前傾等連帶影響。
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6 ?) b% S% k$ V: R# H/ i( W2 ]1 w5 a; e公仔箱論壇足底訓練：腳趾抓毛巾（推薦度★★★）用抓腳趾等活動訓練足底肌肉，可幫助足弓生成。若訓練對象為小朋友，建議搭配遊戲，如腳趾撿彈珠、比賽用腳撿球等活動。
) P7 S$ ]# n9 Z: D) d+ A5 Z$ m: h訓練時間：左右各5分鐘，1～2回。公仔箱論壇( ?+ j2 l7 P4 b
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發表於 2023-5-9 02:43 AM
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