運動前1小時建議補充液體
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! u1 {! w; u2 V- M6 O- `運動前可以吃一根香蕉。
% r1 `' ?2 N, ?8 I' X有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ tvb now,tvbnow,bttvb: R$ B+ R) u9 Y1 ]+ M: e
$ U9 M; z& F" @: \, H3 h. n4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／補充富含碳水化合物的食物。
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補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
* s5 k+ O0 d# U; L8 u2 M運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。3 T4 W( H6 {1 _8 @
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！tvb now,tvbnow,bttvb: Q* \# a+ u! {# e% a9 t8 `
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G5 ~5 y& g- D7 \: S j: Z
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) Z, g. P! ^; q0 h6 N) J圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
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9 u7 s$ D I6 }4 c5 v- L5.39.217.76咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
$ i% M5 |5 `# V6 \% L, Otvb now,tvbnow,bttvb咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
3 t# N. @$ k0 u+ B公仔箱論壇另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
( l! G* T. f* W. m0 s5 a- y公仔箱論壇我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！ i, T9 p: Z3 N8 a
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+ E* x+ A5 q( r* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。" i- f6 Z: H1 A }, v% G$ m
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運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
, _, U, y' S; f4 G) |6 @公仔箱論壇• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
- A! Q- g9 n- S• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I$ o2 {8 A: `1 J2 d
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料5.39.217.76% R- T( D! C: ^/ P2 Z% U4 l
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
$ } Q: j' _ H! k# z2 Qtvb now,tvbnow,bttvb• 組合1：能量飲料1罐tvb now,tvbnow,bttvb" q. ?. ^ _- S* ]! p5 s
• 組合2：香蕉1根
1 p5 K3 |9 z# Wtvb now,tvbnow,bttvb• 組合3：果汁1罐
- N1 W) G3 ?. M5 s: @- F5 E. k \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i: t: q1 e8 O+ t$ G% _* p8 Z k
' k) m4 d5 P ?7 q/ n( o; i5 R5.39.217.76圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `0 p, K, L/ z9 H5 M
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3 }1 E' `( W* ?4 r& F0 g1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！公仔箱論壇7 o( H5 \- }7 x8 A5 I( r* D* Z
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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