運動前1小時建議補充液體
8 N5 q1 y3 g9 x: a. i
4 H9 l T" t3 x$ g: B5.39.217.76 * P: q3 h* j8 [9 m8 h
$ E" E8 _- `' k& r3 s% a運動前可以吃一根香蕉。
! t. l4 i/ E' o2 Gtvb now,tvbnow,bttvb有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ tvb now,tvbnow,bttvb; _- r; l L3 x$ \+ i% U( @
3 z" _) P: V/ Z) e4 d6 b圖／補充富含碳水化合物的食物。
7 [* c: H( _. C9 k公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# X' E% k0 D% r* w- s4 ^2 b. P! f4 l
3 \6 [+ ~6 V& P! K0 f. u$ |4 f3 H
補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
* B1 T4 Z4 X7 \) L運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。5.39.217.768 v1 r- F# T/ s+ \1 Z+ ?
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
' f( L8 g4 V3 d( s" @當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
: y% d: Z4 d2 g fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [ p* ]2 c: c$ b6 p0 ]3 M
tvb now,tvbnow,bttvb! i8 _8 O9 |% v; m; b- y
圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。% X3 L) C) h3 A- x0 s- y
6 u/ m% f6 u2 s$ T& |5 ]( _, G$ s: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V2 u- W8 d6 W0 o' m
咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O% c# H* K/ V. M/ J) N
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
$ H1 D' P% R. K W, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。tvb now,tvbnow,bttvb. i4 w4 M4 W1 O3 m4 y+ w5 e+ G
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
7 v9 v1 L }$ P* W0 ^. Q 0 k- _8 \+ S% j2 B
- ^6 J+ t6 @" y圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。
- b9 O. S1 r$ b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ K5 d4 |+ F: `* p \8 M" \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P+ x& o4 x+ S" Q% v7 a, g- d7 e; k
運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
* [1 B! J1 H& X0 f• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
9 k8 i" i' B9 G' r o5.39.217.76• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁tvb now,tvbnow,bttvb9 Y9 ]& @3 c& Q' }$ n9 e! B2 U1 j
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
" a/ _0 z( G) U1 R+ _5.39.217.76運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
8 `$ C6 K2 h4 E5 |) G+ v• 組合1：能量飲料1罐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~8 I- T2 ^( @1 ?
• 組合2：香蕉1根
/ U! R7 r5 F7 s) f* J* g• 組合3：果汁1罐) p* d/ ~& R9 |
3 _( Z+ p5 y% M/ m' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 }2 Y7 Y% _* M6 [: j; P* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。
* E0 E% P3 t9 v/ q9 w+ Q5.39.217.764 X3 m9 [0 d" N( ~: s& v# B
* i9 @. H1 N. t! {" e+ g選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！tvb now,tvbnow,bttvb$ s1 O, z$ M, l% ?9 I ^* i$ j
|
發表於 2023-4-9 01:37 AM
| 