運動前1小時建議補充液體5.39.217.76/ L) N+ ]4 A! E- r! [' _% `
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4 O% ^+ N) l1 p, Q3 }* V" l+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前可以吃一根香蕉。
. `6 j: h0 \9 i* i S0 Dtvb now,tvbnow,bttvb有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ ' |# r2 k+ L3 S! x
z1 y4 h) K2 T7 V5 g4 ]% v; w- n) h圖／補充富含碳水化合物的食物。
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4 J9 _2 l+ P2 e; ]' q0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
3 Z$ ?3 t% R: P+ E$ C. L! F9 Otvb now,tvbnow,bttvb運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
0 O- O. P! Y: ~4 e8 {" Jtvb now,tvbnow,bttvb一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
7 J: y: Q+ Z6 p2 _公仔箱論壇當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。tvb now,tvbnow,bttvb0 q% o, B- r0 I) U4 ?! W5 ]
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. D3 C3 `' ?/ o0 }) v% `3 i A, s5.39.217.76圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
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2 t% t, T; O6 F4 ` I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |5 B# y& i6 o/ [
咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B7 g2 J$ {$ n; o7 s/ e5 L2 ]
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！公仔箱論壇' ]$ Z! `9 ~ G; B3 [: j/ I
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }; f% }5 q0 M7 n+ I: Y1 P
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！: H) O5 `7 J( u% Z8 |0 A6 l4 K. V: c
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6 e$ v: L. U2 t( j* R8 R2 I公仔箱論壇圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。
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7 t' q- J7 b: \( w) ~ w5.39.217.76運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
7 k2 L, H% J+ ]% V6 i• 組合1：三角飯糰＋能量飲料5.39.217.76+ O1 R, {- _' v: ?/ S! [$ F
• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
6 o; }- Q" o! y! {# F公仔箱論壇• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料tvb now,tvbnow,bttvb$ y) z4 T) J; _4 j$ l3 L2 D a/ ~
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適" ?7 p2 L+ t' d# b
• 組合1：能量飲料1罐$ ?3 D; z1 B0 J1 ?+ W
• 組合2：香蕉1根
w' @$ Y! w0 |+ U• 組合3：果汁1罐
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8 N: g& o, z, Q }( | p8 R5.39.217.76圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。
9 y4 m6 P4 H9 A9 c9 Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^7 L6 D1 X: C4 i6 \+ \9 [9 X
2 y; _1 Z1 ~# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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