運動前1小時建議補充液體tvb now,tvbnow,bttvb$ i) U% P+ ]! k" t/ x
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運動前可以吃一根香蕉。
/ c4 H D; [3 v* ~0 R" \ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！
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圖／補充富含碳水化合物的食物。
& J1 o. X. z4 k! K3 W' N' B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t4 B: c! x4 u) h! H7 Y1 _
* E; I2 }0 A, t+ }) c8 p9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
8 @2 X! N* Q# t- L; H) N; `tvb now,tvbnow,bttvb運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。) R6 O! |* Y6 z7 c: n. o# w
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！tvb now,tvbnow,bttvb9 P; O3 k* a$ m! Q& G% z$ e- L
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
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圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
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2 a1 k3 e' ?0 U) K& n' J s* d/ T4 e& \咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！0 f) _- p1 a( r* u; b" r( T% S
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
. p, d8 ~* `$ A7 h" g; i4 Y另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
- u. G- Q7 b0 p0 F* [% P5.39.217.76我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！tvb now,tvbnow,bttvb3 O+ o- u% Y! ?) V8 g6 r+ Y
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圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。
# O3 F! h# Z8 y' x6 F, o. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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& R# B/ c2 u* i+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物5.39.217.76- G$ b! M2 B$ {3 T+ R
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
m2 k0 X" h. w• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g% I* D/ z! Y- N
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
e# M8 H- z B0 H% V0 D l Y; F公仔箱論壇運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s1 @2 Z ]. c& P; L. t' |6 A4 d
• 組合1：能量飲料1罐
2 E) X) L0 \6 I( F9 a2 z; M+ m' S$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 組合2：香蕉1根公仔箱論壇* u) N2 A) l8 w$ w( t* a* [/ ]& e# s6 @
• 組合3：果汁1罐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g- y; D* D* I- M- w/ \4 _$ | u
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: `) s* g+ Y8 v& Y; O7 Y圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。5.39.217.76' J* ]* ?1 d2 F+ U, W* Z" T* A# f$ }
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. s+ T* c1 P& \" r' e# R/ E: w, T5 h! Y公仔箱論壇選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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