運動前1小時建議補充液體5.39.217.76; M7 H) r; y7 n) U2 x& y/ y
7 T, y8 [: s. J$ H" J" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb3 W" s0 G, a2 Y6 L0 b9 q- u7 A/ a
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運動前可以吃一根香蕉。tvb now,tvbnow,bttvb+ I; {. z! `( b, w1 t) u' k
有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ 公仔箱論壇3 H* u4 L7 P' U& m0 o* P3 k
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圖／補充富含碳水化合物的食物。! e$ V5 B/ s. e, ]# R) H
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補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
( |, S; H2 v7 i4 T( c! i; d3 B公仔箱論壇運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
' a4 _' a2 v7 J6 X+ k' B- b一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！公仔箱論壇) D6 |) y0 Y6 J" q$ C8 D& c
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
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圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。/ k) r, u. N1 r+ f9 Y
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# v4 b" l' I. r2 ]- F# Jtvb now,tvbnow,bttvb咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m8 C9 G$ \* r2 l( S" S0 n1 b' T
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
% b% J$ R! T/ q$ H2 l公仔箱論壇另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
2 g+ p/ i h% Y3 v2 w5.39.217.76我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
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圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。tvb now,tvbnow,bttvb1 O$ ^0 a- o$ E( E( F
- T/ ]$ z- \* m! `2 S5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B I6 C7 ~" N/ y4 d7 n
運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
- F' @( }! p3 W0 i+ z• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
; m' H ^+ S) G# h; v1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
2 M5 n+ I! L% [• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
" N( ~: ^& g! p) k7 itvb now,tvbnow,bttvb運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V% w$ @6 k# D# P
• 組合1：能量飲料1罐
) A8 s7 d+ ?+ m: n; s. y5 |3 R1 f! ~ E5.39.217.76• 組合2：香蕉1根TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h3 a) ?3 M' F$ d0 `' Z
• 組合3：果汁1罐
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圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。tvb now,tvbnow,bttvb3 d8 Y- W1 D" I* k8 i
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3 o' l; H4 C# G6 w8 U A, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！5.39.217.762 ]* x# Z. m! x {
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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