運動前1小時建議補充液體
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9 A7 U$ C5 b/ t# B3 J# W5 htvb now,tvbnow,bttvb運動前可以吃一根香蕉。
$ @- Y0 d [% ]5 \2 G; r有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ * F4 l0 A" d* v! X* J" k" j. Y8 l
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圖／補充富含碳水化合物的食物。
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補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！tvb now,tvbnow,bttvb$ X; Z" |( ^* N
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
' j2 Q& L4 o. A C% `一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！tvb now,tvbnow,bttvb3 ?4 y+ |) N& @6 r% y0 P8 e( T
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
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& e Z1 v& ^7 W, T圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
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2 Q! a# p: ?3 y5 G1 l% r9 H u$ v咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
3 \$ ?) |0 x+ e" ]& `" O, B# x咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
5 a& y/ Y9 m) Ptvb now,tvbnow,bttvb另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。tvb now,tvbnow,bttvb7 W k% p) A& d* T
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
2 k4 K! r7 J! g, R, _* u$ etvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k5 Y% [0 {1 J
4 k! @6 X, R. [- a" X5.39.217.76圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。
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2 L& B2 y# Y% d/ v5 P* {tvb now,tvbnow,bttvb運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物tvb now,tvbnow,bttvb2 s8 s+ _* E6 v3 ^( O; ?
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料6 T6 V4 V- p+ R2 c# B+ ~
• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
* |4 Y. y* B! k6 I7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料" l3 y1 [" X" C1 P9 Y% `1 B
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
1 Z) C4 |3 P6 j; g- r7 s• 組合1：能量飲料1罐公仔箱論壇: k) S& m! |8 F( W
• 組合2：香蕉1根3 s T/ M; g. [0 F+ I* v
• 組合3：果汁1罐5.39.217.76' r- a8 s3 `( X3 y- H
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. T0 e" I3 y% }6 j; h" g圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。5.39.217.76# W( G" r N3 `$ d! O9 B7 d
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8 `8 K7 l8 J/ K1 p; ~選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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