運動前1小時建議補充液體
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Y8 N: ^+ c. M; |9 Htvb now,tvbnow,bttvb運動前可以吃一根香蕉。公仔箱論壇! v# V; X. |- i" O5 r% T; Z2 @0 V7 j
有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ tvb now,tvbnow,bttvb! F2 l, k. H3 H& L
+ G5 ]/ d9 r2 J圖／補充富含碳水化合物的食物。公仔箱論壇2 D6 x: Z, E4 T9 V- N& Y
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* s( O$ [! q/ S7 H, v5.39.217.76補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！公仔箱論壇5 R' M+ ~: V) J" ~4 u. J2 o
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。) a4 {5 K6 m% k% y6 M
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！8 k* W; H4 l0 ~/ ^! C
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
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( p4 J% r9 m& V) Y9 Y3 B' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, {: r7 `1 W9 f/ \6 y) d( c) D
圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。5.39.217.766 H" i9 H! a4 e+ p; s
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. [5 A0 l$ T1 T) ~; c1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！tvb now,tvbnow,bttvb" h; V% l6 l# }( m
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
7 H( F5 ~" L' Q* b0 L& m另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
. G. O* I1 I0 ]我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！tvb now,tvbnow,bttvb& h% {) S7 ^, P$ g1 Y
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5 |* e7 j* |( ?, Z2 p. x圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。
1 _8 t+ ]: Y; s6 b4 l5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O1 j& A& H1 H7 k- J5 R6 f9 M; B
8 x- S& C/ g4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
# @! _' \7 d2 c, s; q7 B7 b* D" ctvb now,tvbnow,bttvb• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
5 Y/ \# {* C1 y• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C2 K i. D# O' @, V* W
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料* F' V$ O1 b' ^# f
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適5.39.217.76& U% }- k6 c$ M% X' O
• 組合1：能量飲料1罐
( Y' B* [( j# G3 O& ?; O- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 組合2：香蕉1根
8 a6 t: H0 j2 N8 x K$ }5 }2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 組合3：果汁1罐公仔箱論壇2 u( K+ \, _# R3 N0 z
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/ d/ Z# f- o, Q5.39.217.76圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。
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/ ?- T0 } \( G0 O& k% D' r公仔箱論壇選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！/ s% Y1 o: W* L2 h" a
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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