運動前1小時建議補充液體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S' S- a2 Q; _9 l+ E; V+ U
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運動前可以吃一根香蕉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u: W- G& O' {' S }# a$ c i
有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！
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( b$ \" E1 A# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／補充富含碳水化合物的食物。5 }/ H* W- _# u# r/ [% e4 J
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8 q+ a- {* Q/ [( |+ a5.39.217.76補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
" A* [9 W! W# ~7 z- C運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。公仔箱論壇7 t2 f) ]3 D1 \3 s; j
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！' w# F9 ~7 M M; b8 B0 s
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
6 ?' B ]( U# m, V$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , u+ j- h: A1 B9 D/ T. k
" y; {9 i# u N# H3 k圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。tvb now,tvbnow,bttvb9 ] Q$ n: u" U' F! Q
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& V3 Y+ Z' F2 h6 N' x咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！% R, O. w* Z% x3 Q& R
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！" U1 Z4 P* k( @! b% E' @+ l
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。tvb now,tvbnow,bttvb- ?9 q4 t3 c% N0 g. c% T
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
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, ]% [+ @# B( t7 F9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。
* A b4 _ [# m" w& w( n! E% Ttvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76/ x% p+ k, g3 T( @$ A' x8 |1 L
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運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物5.39.217.766 @: @4 ]5 \! t/ `# K
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
' g& P0 \# o& i0 S) x8 G7 Ntvb now,tvbnow,bttvb• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
" R, k! L) g! \! Q+ _0 L4 Q k. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料tvb now,tvbnow,bttvb) y* \" h* w1 k! V& q1 g3 @5 z5 c
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
) B4 @+ d' g- ?- u• 組合1：能量飲料1罐* h0 A( \# | B- |3 c
• 組合2：香蕉1根TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D7 g6 w+ g% x* @4 z
• 組合3：果汁1罐5.39.217.76& c; m+ m0 P' V
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圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。
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. P+ J5 S) G) t4 h f/ N7 v" B, y/ ]tvb now,tvbnow,bttvb選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！tvb now,tvbnow,bttvb2 ^8 \' P- E% P. w' h, ~( f+ ^
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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