" l. v4 t- Z) M! s, H, r* @登山必知！想挑戰爬郊山、登百岳？３動作學起來在家就能練出好體力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R* i* X* P, `) L
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, H& Z7 d/ w; s: A5.39.217.76登百岳是許多人喜歡從事的休閒運動之一，但對平常沒有固定運動習慣的50歲族群來說，長達3、4小時的登山運動，若是平常沒有完善的體力準備，可能登一次百岳，會為身體帶來不必要的運動傷害。由中華民國健身運動協會秘書長李毅涵Jack教練精準教授3個動作，包括弓箭步走路、側棒推髖、四足跪姿穩定訓練，不需要運動器材，只要找個空曠處，或是鋪一片瑜珈墊，就可在家獲得一定的運動量，並有效伸展身體。這3個動作持續練習完後，就能具備基本體能去登百岳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {) j4 G4 L) c, ~: `2 f
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/ q3 u- _# R# A# {+ F% Q: ~5.39.217.76圖／爬郊山、登百岳，這套動作學起來，在家就能練出好體力！
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, O) c2 `: K4 z0 `! a( q9 [1 {Jack教練也提醒，在登百岳之前，除了做肌力訓練，先從近山爬爬看，因為要挑戰百岳除了身體肌力，還有氧氣濃度的問題，事先練習要做好準備，若有專業嚮導隨行最好。
/ J# w$ k: B' ^教練小提醒【誰適合這套動作】從未踏入健身房，或剛開始健身的45+初學者。
- \$ B4 `+ j' |0 s$ Qtvb now,tvbnow,bttvb【誰不適合這套動作】若是脊椎側彎或腰有受過傷的人群不建議做這套動作。
6 R, h7 y9 u2 y; V( m8 I* e' Wtvb now,tvbnow,bttvb【練習前的準備】1.運動前應適度讓關節活動一下，五分鐘快速的擺手、擺腳、原地踏步、蹲，讓關節暖和，肌肉比較不容易拉傷。
9 o1 ?/ O& p( T& z! w: P3 x2.找一小塊空曠的場地，若是覺得地板冰涼，可使用瑜珈墊。 U7 y$ N$ M! n _* N+ v7 n5 J, @' d
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T6 c3 ?+ B* {9 ~0 X( V! \0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【練習後的身體反應】1.若是做了上述動作後，關節與骨頭會痛，有可能是關節施力不當或是骨質無法支撐肌力訓練的重力，需馬上停下。5.39.217.76) d$ B0 \- f( e `3 }2 j% L& P
2.注意不要憋氣，因憋氣可能造成胸壓過大，血管壓力飆高，若有心血管疾病的族群憋氣會增加發作的風險，若是發現有面紅耳赤、頭暈的現象，應視個人身體狀況休息。1 o2 q' E$ O$ }" T
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發表於 2023-4-9 01:33 AM
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