 tvb now,tvbnow,bttvb; R% `3 d5 W1 B0 j; Z
登山必知！想挑戰爬郊山、登百岳？３動作學起來在家就能練出好體力。tvb now,tvbnow,bttvb) X# [1 h: Y6 I
, T" Y" `+ S+ g# c) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 n6 h+ s( g( A6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。登百岳是許多人喜歡從事的休閒運動之一，但對平常沒有固定運動習慣的50歲族群來說，長達3、4小時的登山運動，若是平常沒有完善的體力準備，可能登一次百岳，會為身體帶來不必要的運動傷害。由中華民國健身運動協會秘書長李毅涵Jack教練精準教授3個動作，包括弓箭步走路、側棒推髖、四足跪姿穩定訓練，不需要運動器材，只要找個空曠處，或是鋪一片瑜珈墊，就可在家獲得一定的運動量，並有效伸展身體。這3個動作持續練習完後，就能具備基本體能去登百岳。公仔箱論壇5 f, i8 m! n0 m/ X
 tvb now,tvbnow,bttvb, n" c, o* O; \( {# _4 q- u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o+ n" `6 b/ x+ P/ F- z
圖／爬郊山、登百岳，這套動作學起來，在家就能練出好體力！5.39.217.76* U* w2 x- j9 t2 V u+ @
9 q9 O6 [% |+ |# n5.39.217.76& f4 @5 D1 G+ I& `& J& X5 {+ F
Jack教練也提醒，在登百岳之前，除了做肌力訓練，先從近山爬爬看，因為要挑戰百岳除了身體肌力，還有氧氣濃度的問題，事先練習要做好準備，若有專業嚮導隨行最好。
& W: n' x1 M) Y$ t% v8 u2 ?8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。教練小提醒【誰適合這套動作】從未踏入健身房，或剛開始健身的45+初學者。5.39.217.76' o6 r: D0 W* I3 r. n! ?3 s3 ?
【誰不適合這套動作】若是脊椎側彎或腰有受過傷的人群不建議做這套動作。
) _- H, d6 h5 ?& E$ D* V6 V5.39.217.76【練習前的準備】1.運動前應適度讓關節活動一下，五分鐘快速的擺手、擺腳、原地踏步、蹲，讓關節暖和，肌肉比較不容易拉傷。
' q# E' ?! H2 M( L2.找一小塊空曠的場地，若是覺得地板冰涼，可使用瑜珈墊。/ w6 w( q, B4 W4 Q4 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C* d" _8 v/ E) a' E, p
1 i E0 Q* K9 ~- V. v公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; r! L0 C' @7 |) \5 g* o* x
【練習後的身體反應】1.若是做了上述動作後，關節與骨頭會痛，有可能是關節施力不當或是骨質無法支撐肌力訓練的重力，需馬上停下。5.39.217.76* R' X8 U9 m! n! Y, l3 e1 H1 K$ G
2.注意不要憋氣，因憋氣可能造成胸壓過大，血管壓力飆高，若有心血管疾病的族群憋氣會增加發作的風險，若是發現有面紅耳赤、頭暈的現象，應視個人身體狀況休息。5.39.217.76' ~1 `7 i2 x: h& @9 Q, s2 t" R. [
|
發表於 2023-4-9 01:33 AM
| 