d6 G) u/ }' r; w9 q0 ~5.39.217.76登山必知！想挑戰爬郊山、登百岳？３動作學起來在家就能練出好體力。公仔箱論壇' x+ F$ c, R- X+ T3 p
公仔箱論壇( i" a( K' N" y. [ z
q$ u* m$ }' w登百岳是許多人喜歡從事的休閒運動之一，但對平常沒有固定運動習慣的50歲族群來說，長達3、4小時的登山運動，若是平常沒有完善的體力準備，可能登一次百岳，會為身體帶來不必要的運動傷害。由中華民國健身運動協會秘書長李毅涵Jack教練精準教授3個動作，包括弓箭步走路、側棒推髖、四足跪姿穩定訓練，不需要運動器材，只要找個空曠處，或是鋪一片瑜珈墊，就可在家獲得一定的運動量，並有效伸展身體。這3個動作持續練習完後，就能具備基本體能去登百岳。
/ Q' O4 x& [. b6 p7 Q; F* X5.39.217.76
* R7 q# h7 `( |( X5 ]1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I( S# Y* ~8 ^$ w; ~9 j2 `4 \
圖／爬郊山、登百岳，這套動作學起來，在家就能練出好體力！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o4 @- k% E* f' e# j5 {/ a0 M
公仔箱論壇8 F2 s' J& V- ]8 s* U- Z% N
' o* a: e3 q5 b3 U/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Jack教練也提醒，在登百岳之前，除了做肌力訓練，先從近山爬爬看，因為要挑戰百岳除了身體肌力，還有氧氣濃度的問題，事先練習要做好準備，若有專業嚮導隨行最好。tvb now,tvbnow,bttvb3 p8 d" \6 J1 S: n, L* s
教練小提醒【誰適合這套動作】從未踏入健身房，或剛開始健身的45+初學者。. r. g4 [5 W$ _6 `) P
【誰不適合這套動作】若是脊椎側彎或腰有受過傷的人群不建議做這套動作。, P2 S' ?/ q" @' Q3 s2 _
【練習前的準備】1.運動前應適度讓關節活動一下，五分鐘快速的擺手、擺腳、原地踏步、蹲，讓關節暖和，肌肉比較不容易拉傷。3 s8 s$ V7 E- B
2.找一小塊空曠的場地，若是覺得地板冰涼，可使用瑜珈墊。公仔箱論壇& I0 d* Y* b3 J6 F
" K( F+ S7 K6 @9 ]: w! {2 G2 h5.39.217.765.39.217.76! I( |8 j0 _! w4 }7 C
tvb now,tvbnow,bttvb" h8 X% g, }4 o$ Q0 I: K4 t0 o
【練習後的身體反應】1.若是做了上述動作後，關節與骨頭會痛，有可能是關節施力不當或是骨質無法支撐肌力訓練的重力，需馬上停下。tvb now,tvbnow,bttvb. q! B2 }. w# G+ b d( s7 t( {
2.注意不要憋氣，因憋氣可能造成胸壓過大，血管壓力飆高，若有心血管疾病的族群憋氣會增加發作的風險，若是發現有面紅耳赤、頭暈的現象，應視個人身體狀況休息。
\2 F' f% k3 {% b* k! S) a公仔箱論壇 |
發表於 2023-4-9 01:33 AM
| 