 5.39.217.76+ b: R- l% S. f* s$ D
登山必知！想挑戰爬郊山、登百岳？３動作學起來在家就能練出好體力。公仔箱論壇8 Y/ t7 G+ |% L$ P% O
" g% N) k. w( F& [0 @8 ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: |0 d- x& Q9 S! a- q
登百岳是許多人喜歡從事的休閒運動之一，但對平常沒有固定運動習慣的50歲族群來說，長達3、4小時的登山運動，若是平常沒有完善的體力準備，可能登一次百岳，會為身體帶來不必要的運動傷害。由中華民國健身運動協會秘書長李毅涵Jack教練精準教授3個動作，包括弓箭步走路、側棒推髖、四足跪姿穩定訓練，不需要運動器材，只要找個空曠處，或是鋪一片瑜珈墊，就可在家獲得一定的運動量，並有效伸展身體。這3個動作持續練習完後，就能具備基本體能去登百岳。tvb now,tvbnow,bttvb' K- W# W9 x$ G0 f0 G+ r$ I
- T/ m0 Q, I, O7 G2 `5.39.217.76
9 R+ x. I: M0 `6 z0 _; |6 X5.39.217.76圖／爬郊山、登百岳，這套動作學起來，在家就能練出好體力！+ ], n1 x j5 f# ?% [& z- b
, D1 z& X+ g3 ^4 c
, E7 J; {2 y" T$ e9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Jack教練也提醒，在登百岳之前，除了做肌力訓練，先從近山爬爬看，因為要挑戰百岳除了身體肌力，還有氧氣濃度的問題，事先練習要做好準備，若有專業嚮導隨行最好。& A2 w4 P+ N( L6 R- S; ]- {. t% }
教練小提醒【誰適合這套動作】從未踏入健身房，或剛開始健身的45+初學者。tvb now,tvbnow,bttvb1 P$ z7 l4 e5 y8 J( S. ]8 C2 [
【誰不適合這套動作】若是脊椎側彎或腰有受過傷的人群不建議做這套動作。
1 Q; _" c8 j6 c+ W6 r3 H/ K【練習前的準備】1.運動前應適度讓關節活動一下，五分鐘快速的擺手、擺腳、原地踏步、蹲，讓關節暖和，肌肉比較不容易拉傷。
: l" c' z; E6 m; z, `& Xtvb now,tvbnow,bttvb2.找一小塊空曠的場地，若是覺得地板冰涼，可使用瑜珈墊。
$ f6 w# Y; u; b" F9 Y+ j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S( B8 j3 ~& ]/ m9 A' e
' L- [+ v+ q1 o* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ |+ R: ?3 {6 k0 I3 N2 Y【練習後的身體反應】1.若是做了上述動作後，關節與骨頭會痛，有可能是關節施力不當或是骨質無法支撐肌力訓練的重力，需馬上停下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {& P7 q* t0 V/ z' ?/ M% _/ b
2.注意不要憋氣，因憋氣可能造成胸壓過大，血管壓力飆高，若有心血管疾病的族群憋氣會增加發作的風險，若是發現有面紅耳赤、頭暈的現象，應視個人身體狀況休息。
, s9 J# }: s! z) W3 F) z7 p8 g; d |
發表於 2023-4-9 01:33 AM
| 