 . ~- v+ c8 H; o
對付假胯寬、馬鞍肉！３運動減掉大腿外側多餘脂肪，擺脫梨形身材。
: e9 i/ D+ z! C1 u# c6 s5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb* ^1 Z8 ]2 d: c) r6 H* a
tvb now,tvbnow,bttvb* }# d4 P" Z" J5 y3 G3 w1 ^8 i
你聽過「假胯寬」？如果說到體型上的缺陷，許多女性會怪罪於自己有了「假胯寬」，於是看起來腿短了點，屁股大了點，因此這也是許多人自拍時處心積慮要修圖的位置。 這樣說起來，你知道「假胯寬」代表什麼意思了嗎？原來「假胯寬」代表的是大腿根部外側堆積了多餘的脂肪，又稱為「馬鞍肉」。原本體型上身形最寬的位置應該是髖部骨盆的位置，然而當在大腿外側堆積了許多脂肪後，兩側大腿的寬度也不容小覷，正面視覺上會以為髖部往下降，側面視覺則看起來臀部鬆垮，腿就變短了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V( A# h X+ b: ]: |
假胯髖這種西洋梨的身形常見於女性。男性的脂肪容易堆積在腹部，形成難纏的「大肚男」脂肪，而女性在女性荷爾蒙的影響下，尤其是懷孕之後，脂肪容易堆積於大腿外側與臀部，造成馬鞍肉。) t/ h O( y X
 5.39.217.76- Q+ }4 Q3 h( [( ]
5.39.217.76# e. G+ h4 Z: i% u! E$ t! Z
圖／假胯寬、馬鞍肉怎麼來？照護線上提供
5 u5 U$ J4 q5 }4 H: e* h& i# s5.39.217.76. C( m" R. n# `4 t
$ x- x% J! H, M. g減掉大腿外側多餘的脂肪，是件容易的事嗎？當然不是。
, J3 p- r" l* W% u& U& X2 htvb now,tvbnow,bttvb既然身體就喜歡堆積脂肪在女性的大腿外側與臀部，馬鞍肉確實很難減，想要改變假胯寬的問題，絕對不是只靠著跑去整骨一次就能解決的，而是需要長時間生活習慣調整，再配合上適當的運動才有機會改變。8 p9 q% p( J1 m( b
聽到要改變生活習慣，許多人或許就內心一沉：「每次都是老調重彈，講這麼多我就是很難做到啊！沒有更快速的做法嗎？我要那種一周就能看到線條變化的方式啦。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v8 ~2 C: O+ q8 \0 g5 \! i- [
嗯，請記得，在長期來說，「你」是個怎樣的人，就是你的「習慣的總和」，你是不是規律運動，是不是有認真選擇自己的飲食，是否善待自己的身體，都會與你後來患有的疾病、外型的變化、體力的落差等等，有極高的相關。說到底，還是要選擇健康的生活習慣，才能減少罹患疾病、體型體格變差的機會。3 F9 e9 g( }* A5 ^! i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t4 V% r" Q+ A' Y) y
% T n2 a$ Q6 m" h2 V$ Z公仔箱論壇
: ~! e G- u) F" ztvb now,tvbnow,bttvb這樣做，減少你的馬鞍肉 ● 鍛鍊大腿與臀部 馬鞍肉屬於脂肪的堆積。雖然我們無法局部減脂，但是幾個動作特別能夠鍛鍊大腿與臀部的肌肉，對身形的調整還是有加分的作用。尤其是鍛鍊臀部外側臀中肌的動作，對髖部、膝蓋的穩定與臀部的型態都很有幫助，平時多多練習，走路、跑步更順暢不痛，會有很大好處的。
* R G8 I2 x" I4 p
/ w6 W5 s7 T- B: Q5.39.217.76
7 W* ~/ e* x: B圖／減少馬鞍肉。照護線上提供
7 o7 x+ ?, h% c& @1 {- r$ etvb now,tvbnow,bttvb
1 F8 C5 V, E! ^8 y% E' S" mtvb now,tvbnow,bttvb5 W( r* p: b. [
◇ 側躺蛤蜊開合
3 ~& S, K0 f/ c先側躺，髖部處向前屈曲約45度，兩腳交疊。以左前臂與左膝蓋著地，撐起身體。保持雙腳掌互碰，打開在上方的右腳膝蓋，像蛤蜊的模樣。
' J9 X" g3 S6 B" E公仔箱論壇◇ 側躺外抬腿
" W( T {" w! @. z: G側躺，讓雙腳上下交疊，下腳彎曲或打直都可以，上側腳需維持打直，腳底板勾起的狀態，再往外上抬起。過程中膝蓋都不要彎曲。公仔箱論壇) ^/ _& |/ \: q# P! [5 S
◇ 臀橋
6 I2 \. O6 @5 e' k8 U* y臀橋是鍛鍊臀部最基本的動作，變化也很多。請先躺在地板或地墊上，雙手平放於身體兩側，膝蓋彎曲，兩腳腳掌踩在地板上。收緊臀部，由臀部發力抬高髖部，不要拱背，直到肩膀到膝蓋呈現一直線，感覺臀部收緊，也可以做動態、或是單腳臀橋的練習。請看「有感啟動臀肌，穩定髖部與膝蓋，跟著動圖練起來！」公仔箱論壇" e# J- s. _8 Z& A6 ^
& R+ T. a' h3 m! X
公仔箱論壇; z2 M* J: q* s1 S: n% l
tvb now,tvbnow,bttvb( N2 ` p: o+ @& p8 ?+ J
除了這些動作外，深蹲、弓步蹲等經典動作對於鍛鍊臀腿肌力也非常有用。請參考深蹲變化練習 - 無跳躍、不用器材版本。公仔箱論壇; W2 `9 m2 e! g$ c" [
● 調整飲食內容 如果起心動念要吃東西了，記得少選擇加工食物。加工食物包含了通常是高油脂、高糖分、高鹽分的綜合體，雖然取得方便，美味好吃，但會讓人迅速獲取許多能量，堆積脂肪。
' C, Q- j- U2 U6 N& ]9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調整飲食內容，盡量要求自己選擇「原型食物」，只要看得到食物原本的樣貌，且減少繁複的調味，對身體會比較好。
; H3 W8 @1 Q" F. u( _" [ tvb now,tvbnow,bttvb4 v3 f+ r; I( d. K7 f- e
3 M3 E7 A& H5 Ttvb now,tvbnow,bttvb圖／減少馬鞍肉。照護線上提供
' a6 O" l# A) ~* O4 v9 i2 m; V( \● 讓自己習慣多動 為了增加效率，現代社會有許多減少我們耗費能量，並省時的輔助。例如你可以搭電梯去十樓，不用一階一階地爬著樓梯。然而這些讓你省時的輔助設計通常會大幅減少我們活動的機會，因而增加了能量的累積，脂肪就容易停留於身上。; h$ n6 h8 S4 {& F
下次，試試看吃完飯後不要一直坐著，在午餐後、晚餐後，都去散步一下，而不是坐著滑手機吧。有機會的話，也開始多爬樓梯，減少使用電梯。「不久坐」非常重要，久坐後循環變差，脂肪也會更容易堆積，讓生活中增加一些提振心律的活動，小小地增加身體代謝率，即使是「點心式運動」也沒關係，有動都比久坐不動來的好。提醒自己坐個半小時、一小時，一定要起來動個幾下，起身走走路，做點簡易的伸展拉筋，做些打掃收拾一下家裡，都行！9 A* v7 l4 F3 D# _4 E' s% F
* H1 Q4 X4 i! s" s
" Q: _7 t# B) J* rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ N0 g0 j3 }6 c4 A) G7 \1 T% \4 P4 _% d
簡單來說，當你額外攝取太多熱量，生活中活動耗能又太少，身體就會累積脂肪於大腿根部外側，造成馬鞍肉假胯寬；如果你想擺脫這樣的形象，修正飲食的內容與進食量，減少久坐的生活習慣，並多練習臀腿肌力與有氧運動，才能長久並有效地改變體態。
9 a9 l) g& k/ a, L" G* m. D: t |
發表於 2023-4-5 12:05 AM
| 