5 y% P) K4 s9 Z" r4 P/ x; ntvb now,tvbnow,bttvb對付假胯寬、馬鞍肉！３運動減掉大腿外側多餘脂肪，擺脫梨形身材。
6 \' L3 p0 z" P F# ~/ C7 o4 }公仔箱論壇
* S, h% ?" C+ ?: y- J2 ~
0 h+ Z% D' p$ p公仔箱論壇你聽過「假胯寬」？如果說到體型上的缺陷，許多女性會怪罪於自己有了「假胯寬」，於是看起來腿短了點，屁股大了點，因此這也是許多人自拍時處心積慮要修圖的位置。 這樣說起來，你知道「假胯寬」代表什麼意思了嗎？原來「假胯寬」代表的是大腿根部外側堆積了多餘的脂肪，又稱為「馬鞍肉」。原本體型上身形最寬的位置應該是髖部骨盆的位置，然而當在大腿外側堆積了許多脂肪後，兩側大腿的寬度也不容小覷，正面視覺上會以為髖部往下降，側面視覺則看起來臀部鬆垮，腿就變短了。
8 F$ @( Z. b( Y4 o( C5.39.217.76假胯髖這種西洋梨的身形常見於女性。男性的脂肪容易堆積在腹部，形成難纏的「大肚男」脂肪，而女性在女性荷爾蒙的影響下，尤其是懷孕之後，脂肪容易堆積於大腿外側與臀部，造成馬鞍肉。公仔箱論壇! g+ e; p/ j$ R# }. Y# s; |
& Y8 K# S% y; C" r, l. D4 i& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& E" u6 d. h b+ H圖／假胯寬、馬鞍肉怎麼來？照護線上提供
3 [+ i! j3 ] o3 ^6 I( W5.39.217.76, `* b( d0 @ {* [! A) S
8 ]/ v6 s9 r5 H2 |6 A減掉大腿外側多餘的脂肪，是件容易的事嗎？當然不是。
3 p/ ~( [& `2 Y" _0 b既然身體就喜歡堆積脂肪在女性的大腿外側與臀部，馬鞍肉確實很難減，想要改變假胯寬的問題，絕對不是只靠著跑去整骨一次就能解決的，而是需要長時間生活習慣調整，再配合上適當的運動才有機會改變。
7 `9 Y* L. a: m, `聽到要改變生活習慣，許多人或許就內心一沉：「每次都是老調重彈，講這麼多我就是很難做到啊！沒有更快速的做法嗎？我要那種一周就能看到線條變化的方式啦。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j% `4 H8 q4 Q- n8 a
嗯，請記得，在長期來說，「你」是個怎樣的人，就是你的「習慣的總和」，你是不是規律運動，是不是有認真選擇自己的飲食，是否善待自己的身體，都會與你後來患有的疾病、外型的變化、體力的落差等等，有極高的相關。說到底，還是要選擇健康的生活習慣，才能減少罹患疾病、體型體格變差的機會。5.39.217.76* k' P E/ Q) r' Z
. R& O( P# i+ @ ]
+ q0 e/ G0 Z' Y) T% A& x) N. P5.39.217.765.39.217.763 o$ k% Z/ E0 {/ s9 t9 c
這樣做，減少你的馬鞍肉 ● 鍛鍊大腿與臀部 馬鞍肉屬於脂肪的堆積。雖然我們無法局部減脂，但是幾個動作特別能夠鍛鍊大腿與臀部的肌肉，對身形的調整還是有加分的作用。尤其是鍛鍊臀部外側臀中肌的動作，對髖部、膝蓋的穩定與臀部的型態都很有幫助，平時多多練習，走路、跑步更順暢不痛，會有很大好處的。
( Q2 s( F& b, `# s& z; c' Z
: O# N: W7 a' n7 W4 N1 q1 q; w+ @( ^, ^3 Z* `7 N
圖／減少馬鞍肉。照護線上提供
$ Q* r, [4 h: K: E9 z9 w3 u
, p! i4 D0 s2 c) y; }7 dtvb now,tvbnow,bttvb
+ J6 Z; Z* K @" X( q9 g5.39.217.76◇ 側躺蛤蜊開合
I- ^0 k4 d+ M6 z; g8 L5.39.217.76先側躺，髖部處向前屈曲約45度，兩腳交疊。以左前臂與左膝蓋著地，撐起身體。保持雙腳掌互碰，打開在上方的右腳膝蓋，像蛤蜊的模樣。tvb now,tvbnow,bttvb# I8 W; [9 i( F1 g2 S
◇ 側躺外抬腿
^/ c2 Z- o U9 |8 V側躺，讓雙腳上下交疊，下腳彎曲或打直都可以，上側腳需維持打直，腳底板勾起的狀態，再往外上抬起。過程中膝蓋都不要彎曲。
) K ?0 d% i& e4 p& u7 u公仔箱論壇◇ 臀橋
9 J6 I& l& q9 z) ]' K5 P6 J臀橋是鍛鍊臀部最基本的動作，變化也很多。請先躺在地板或地墊上，雙手平放於身體兩側，膝蓋彎曲，兩腳腳掌踩在地板上。收緊臀部，由臀部發力抬高髖部，不要拱背，直到肩膀到膝蓋呈現一直線，感覺臀部收緊，也可以做動態、或是單腳臀橋的練習。請看「有感啟動臀肌，穩定髖部與膝蓋，跟著動圖練起來！」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `9 D% k( w/ M; Y- C
' q5 K( O" @ o3 ?% s
公仔箱論壇1 i2 p: }* W9 B- d( L/ r% D
9 h5 D# S3 ?$ ~/ H* o' \2 g1 j3 v- D4 L除了這些動作外，深蹲、弓步蹲等經典動作對於鍛鍊臀腿肌力也非常有用。請參考深蹲變化練習 - 無跳躍、不用器材版本。
! P. A0 m8 Q' R8 @公仔箱論壇● 調整飲食內容 如果起心動念要吃東西了，記得少選擇加工食物。加工食物包含了通常是高油脂、高糖分、高鹽分的綜合體，雖然取得方便，美味好吃，但會讓人迅速獲取許多能量，堆積脂肪。
! F( Z; [) U% s) p( X- U9 f5 ^$ @調整飲食內容，盡量要求自己選擇「原型食物」，只要看得到食物原本的樣貌，且減少繁複的調味，對身體會比較好。
# e& H1 M5 s' f1 X. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb. D0 J& g {! I/ p' z
Q6 ? E; ? Z4 Z圖／減少馬鞍肉。照護線上提供
" ?: C8 {; t( C- b5.39.217.76● 讓自己習慣多動 為了增加效率，現代社會有許多減少我們耗費能量，並省時的輔助。例如你可以搭電梯去十樓，不用一階一階地爬著樓梯。然而這些讓你省時的輔助設計通常會大幅減少我們活動的機會，因而增加了能量的累積，脂肪就容易停留於身上。
- `7 L! @" S3 B! ntvb now,tvbnow,bttvb下次，試試看吃完飯後不要一直坐著，在午餐後、晚餐後，都去散步一下，而不是坐著滑手機吧。有機會的話，也開始多爬樓梯，減少使用電梯。「不久坐」非常重要，久坐後循環變差，脂肪也會更容易堆積，讓生活中增加一些提振心律的活動，小小地增加身體代謝率，即使是「點心式運動」也沒關係，有動都比久坐不動來的好。提醒自己坐個半小時、一小時，一定要起來動個幾下，起身走走路，做點簡易的伸展拉筋，做些打掃收拾一下家裡，都行！5.39.217.76( Z" Z3 c; c, T, I# b
8 e; ~3 I6 b4 S$ ^$ o' T3 H/ t. {- ^5.39.217.76
& q8 n0 x6 f2 c+ `( J4 S/ T) A4 f( j- y
簡單來說，當你額外攝取太多熱量，生活中活動耗能又太少，身體就會累積脂肪於大腿根部外側，造成馬鞍肉假胯寬；如果你想擺脫這樣的形象，修正飲食的內容與進食量，減少久坐的生活習慣，並多練習臀腿肌力與有氧運動，才能長久並有效地改變體態。' H( G \9 Z3 L6 ^: U) }
|
發表於 2023-4-5 12:05 AM
| 