8 y7 H$ ~* _0 i5.39.217.76對付假胯寬、馬鞍肉！３運動減掉大腿外側多餘脂肪，擺脫梨形身材。
0 H# B3 W: S' m3 W& I$ K
. A/ @4 `) n# V' L; Z: `5.39.217.76+ M2 u, X" ~0 f% @, E0 |5 {2 [( V
你聽過「假胯寬」？如果說到體型上的缺陷，許多女性會怪罪於自己有了「假胯寬」，於是看起來腿短了點，屁股大了點，因此這也是許多人自拍時處心積慮要修圖的位置。 這樣說起來，你知道「假胯寬」代表什麼意思了嗎？原來「假胯寬」代表的是大腿根部外側堆積了多餘的脂肪，又稱為「馬鞍肉」。原本體型上身形最寬的位置應該是髖部骨盆的位置，然而當在大腿外側堆積了許多脂肪後，兩側大腿的寬度也不容小覷，正面視覺上會以為髖部往下降，側面視覺則看起來臀部鬆垮，腿就變短了。3 z+ U6 H( W6 U" x5 z% C
假胯髖這種西洋梨的身形常見於女性。男性的脂肪容易堆積在腹部，形成難纏的「大肚男」脂肪，而女性在女性荷爾蒙的影響下，尤其是懷孕之後，脂肪容易堆積於大腿外側與臀部，造成馬鞍肉。
. Z) W, A6 x& Q2 d2 q; W& G
6 J4 o0 {, m4 y2 N, ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( w# G c$ I: H( T6 m/ z i3 J3 y
圖／假胯寬、馬鞍肉怎麼來？照護線上提供公仔箱論壇. ]- K* u% ^0 h5 Q3 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B; H- M% j- \' {/ b D
公仔箱論壇: B) z0 z( t) {2 U& @6 M Q
減掉大腿外側多餘的脂肪，是件容易的事嗎？當然不是。tvb now,tvbnow,bttvb+ L, {8 v. o/ |' g
既然身體就喜歡堆積脂肪在女性的大腿外側與臀部，馬鞍肉確實很難減，想要改變假胯寬的問題，絕對不是只靠著跑去整骨一次就能解決的，而是需要長時間生活習慣調整，再配合上適當的運動才有機會改變。tvb now,tvbnow,bttvb4 N% F- G* {) e' e! Q; W# P
聽到要改變生活習慣，許多人或許就內心一沉：「每次都是老調重彈，講這麼多我就是很難做到啊！沒有更快速的做法嗎？我要那種一周就能看到線條變化的方式啦。」公仔箱論壇1 }) j- F5 f7 Y
嗯，請記得，在長期來說，「你」是個怎樣的人，就是你的「習慣的總和」，你是不是規律運動，是不是有認真選擇自己的飲食，是否善待自己的身體，都會與你後來患有的疾病、外型的變化、體力的落差等等，有極高的相關。說到底，還是要選擇健康的生活習慣，才能減少罹患疾病、體型體格變差的機會。1 ]! A0 e% N5 C
+ F( x1 U. f1 B2 D [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 M" n) G: ?8 x. y2 }& C5.39.217.76
% |6 o& D# \# @1 {9 ^7 W' f* C& E這樣做，減少你的馬鞍肉 ● 鍛鍊大腿與臀部 馬鞍肉屬於脂肪的堆積。雖然我們無法局部減脂，但是幾個動作特別能夠鍛鍊大腿與臀部的肌肉，對身形的調整還是有加分的作用。尤其是鍛鍊臀部外側臀中肌的動作，對髖部、膝蓋的穩定與臀部的型態都很有幫助，平時多多練習，走路、跑步更順暢不痛，會有很大好處的。
, R# h! Y% r1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb0 L* W {, I/ A5 f) d2 w& h
tvb now,tvbnow,bttvb y; z$ F1 f( u
圖／減少馬鞍肉。照護線上提供/ W. m7 n* p, l2 [
tvb now,tvbnow,bttvb2 J) b+ }: S) C8 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o* @8 n( {5 F2 p* Z( P. z
◇ 側躺蛤蜊開合5.39.217.768 W p# T* t$ F4 v* V' T) b* ]* d8 }
先側躺，髖部處向前屈曲約45度，兩腳交疊。以左前臂與左膝蓋著地，撐起身體。保持雙腳掌互碰，打開在上方的右腳膝蓋，像蛤蜊的模樣。5.39.217.769 h! p. k1 s/ d: _/ X: }
◇ 側躺外抬腿+ j1 ]- C0 z4 x* m
側躺，讓雙腳上下交疊，下腳彎曲或打直都可以，上側腳需維持打直，腳底板勾起的狀態，再往外上抬起。過程中膝蓋都不要彎曲。
5 f. b x4 b& u$ e1 D0 G/ s0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◇ 臀橋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L3 |0 ]- c8 `- d
臀橋是鍛鍊臀部最基本的動作，變化也很多。請先躺在地板或地墊上，雙手平放於身體兩側，膝蓋彎曲，兩腳腳掌踩在地板上。收緊臀部，由臀部發力抬高髖部，不要拱背，直到肩膀到膝蓋呈現一直線，感覺臀部收緊，也可以做動態、或是單腳臀橋的練習。請看「有感啟動臀肌，穩定髖部與膝蓋，跟著動圖練起來！」
6 u% C; {7 U1 i0 n: V公仔箱論壇' |$ g" e# g# E# T" |% g9 W; n/ o2 M
8 B2 @, e2 u" x! z! C" |# Jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% }9 @! ?, {4 W. K( S
除了這些動作外，深蹲、弓步蹲等經典動作對於鍛鍊臀腿肌力也非常有用。請參考深蹲變化練習 - 無跳躍、不用器材版本。
9 G2 l" R- e9 S5 g* w, y; P公仔箱論壇● 調整飲食內容 如果起心動念要吃東西了，記得少選擇加工食物。加工食物包含了通常是高油脂、高糖分、高鹽分的綜合體，雖然取得方便，美味好吃，但會讓人迅速獲取許多能量，堆積脂肪。公仔箱論壇* i0 P8 c2 C) g- }
調整飲食內容，盡量要求自己選擇「原型食物」，只要看得到食物原本的樣貌，且減少繁複的調味，對身體會比較好。
8 r3 {( F2 [3 {+ B" Q8 ?: ~tvb now,tvbnow,bttvb
8 K6 |7 |# [( ^! I% Y! F5 `# B5 o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! D) D3 D# P" V$ r% \" `
圖／減少馬鞍肉。照護線上提供
, n/ g" [+ i1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 讓自己習慣多動 為了增加效率，現代社會有許多減少我們耗費能量，並省時的輔助。例如你可以搭電梯去十樓，不用一階一階地爬著樓梯。然而這些讓你省時的輔助設計通常會大幅減少我們活動的機會，因而增加了能量的累積，脂肪就容易停留於身上。
C2 [" B5 w' q! r$ @" r5.39.217.76下次，試試看吃完飯後不要一直坐著，在午餐後、晚餐後，都去散步一下，而不是坐著滑手機吧。有機會的話，也開始多爬樓梯，減少使用電梯。「不久坐」非常重要，久坐後循環變差，脂肪也會更容易堆積，讓生活中增加一些提振心律的活動，小小地增加身體代謝率，即使是「點心式運動」也沒關係，有動都比久坐不動來的好。提醒自己坐個半小時、一小時，一定要起來動個幾下，起身走走路，做點簡易的伸展拉筋，做些打掃收拾一下家裡，都行！tvb now,tvbnow,bttvb; i1 S1 f9 u2 V" V0 E. D; n
5 d' F7 s7 Y% r- ~1 L5.39.217.76公仔箱論壇! s% P* W2 }! G6 t+ i9 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g+ z2 C4 {0 h! u# e5 {/ G3 J! {
簡單來說，當你額外攝取太多熱量，生活中活動耗能又太少，身體就會累積脂肪於大腿根部外側，造成馬鞍肉假胯寬；如果你想擺脫這樣的形象，修正飲食的內容與進食量，減少久坐的生活習慣，並多練習臀腿肌力與有氧運動，才能長久並有效地改變體態。
) p) C |4 Z2 z8 \- Z |
發表於 2023-4-5 12:05 AM
| 