 5 Y* c( Y$ [% x9 W/ ~. }/ J0 c
對付假胯寬、馬鞍肉！３運動減掉大腿外側多餘脂肪，擺脫梨形身材。tvb now,tvbnow,bttvb4 ?7 |) ^+ h$ I# W5 D( D& e1 Y
: A5 Y" D [% P* Q& htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* Z9 K/ T. A) S7 I2 {
你聽過「假胯寬」？如果說到體型上的缺陷，許多女性會怪罪於自己有了「假胯寬」，於是看起來腿短了點，屁股大了點，因此這也是許多人自拍時處心積慮要修圖的位置。 這樣說起來，你知道「假胯寬」代表什麼意思了嗎？原來「假胯寬」代表的是大腿根部外側堆積了多餘的脂肪，又稱為「馬鞍肉」。原本體型上身形最寬的位置應該是髖部骨盆的位置，然而當在大腿外側堆積了許多脂肪後，兩側大腿的寬度也不容小覷，正面視覺上會以為髖部往下降，側面視覺則看起來臀部鬆垮，腿就變短了。公仔箱論壇/ \, Q* F; t; m
假胯髖這種西洋梨的身形常見於女性。男性的脂肪容易堆積在腹部，形成難纏的「大肚男」脂肪，而女性在女性荷爾蒙的影響下，尤其是懷孕之後，脂肪容易堆積於大腿外側與臀部，造成馬鞍肉。5.39.217.76, E) E3 T0 U6 O" D8 m9 K
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g8 U+ s; N+ m# Y! l
* B/ ?) s; N8 T7 @圖／假胯寬、馬鞍肉怎麼來？照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb6 E% Z* c- ?; e
5.39.217.76. Q7 _) p" c6 w" y
( y/ o) i! X9 H+ s8 k公仔箱論壇減掉大腿外側多餘的脂肪，是件容易的事嗎？當然不是。公仔箱論壇0 h+ P! o& h' H. F
既然身體就喜歡堆積脂肪在女性的大腿外側與臀部，馬鞍肉確實很難減，想要改變假胯寬的問題，絕對不是只靠著跑去整骨一次就能解決的，而是需要長時間生活習慣調整，再配合上適當的運動才有機會改變。5.39.217.76) C, {, ?3 ~. e+ g6 w* r1 p0 m' b
聽到要改變生活習慣，許多人或許就內心一沉：「每次都是老調重彈，講這麼多我就是很難做到啊！沒有更快速的做法嗎？我要那種一周就能看到線條變化的方式啦。」公仔箱論壇5 ^7 x! V+ G: G9 r `
嗯，請記得，在長期來說，「你」是個怎樣的人，就是你的「習慣的總和」，你是不是規律運動，是不是有認真選擇自己的飲食，是否善待自己的身體，都會與你後來患有的疾病、外型的變化、體力的落差等等，有極高的相關。說到底，還是要選擇健康的生活習慣，才能減少罹患疾病、體型體格變差的機會。tvb now,tvbnow,bttvb/ E8 Q; Z1 \9 u+ u3 `# x$ b9 N
' | A+ @1 a8 L* r
公仔箱論壇2 @" o$ @3 d. F0 q1 g! d) s% Z& R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m" P. l, D/ t" F8 v' ~) I* K
這樣做，減少你的馬鞍肉 ● 鍛鍊大腿與臀部 馬鞍肉屬於脂肪的堆積。雖然我們無法局部減脂，但是幾個動作特別能夠鍛鍊大腿與臀部的肌肉，對身形的調整還是有加分的作用。尤其是鍛鍊臀部外側臀中肌的動作，對髖部、膝蓋的穩定與臀部的型態都很有幫助，平時多多練習，走路、跑步更順暢不痛，會有很大好處的。! M6 w$ M$ v- N. C
 * ^+ W, \0 f8 _. y$ i" l
tvb now,tvbnow,bttvb8 F2 z: u6 T$ {) U; `$ M
圖／減少馬鞍肉。照護線上提供公仔箱論壇9 ^/ I! s: i2 S7 q! e6 Y0 U
( I6 U- B( ?5 [' r: B- U
2 w ~8 ?' Z$ G4 ^( e. Y# U3 ltvb now,tvbnow,bttvb◇ 側躺蛤蜊開合
" J5 i; T8 a* ~, l先側躺，髖部處向前屈曲約45度，兩腳交疊。以左前臂與左膝蓋著地，撐起身體。保持雙腳掌互碰，打開在上方的右腳膝蓋，像蛤蜊的模樣。
" l8 \- s9 P* M0 |7 B* Q! ~+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◇ 側躺外抬腿
2 Y& H- s" {9 Y側躺，讓雙腳上下交疊，下腳彎曲或打直都可以，上側腳需維持打直，腳底板勾起的狀態，再往外上抬起。過程中膝蓋都不要彎曲。
K2 D$ O" I% T. c0 }& [2 ^: I& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◇ 臀橋
: _7 f _( F, Q, ]( n' K/ b8 i臀橋是鍛鍊臀部最基本的動作，變化也很多。請先躺在地板或地墊上，雙手平放於身體兩側，膝蓋彎曲，兩腳腳掌踩在地板上。收緊臀部，由臀部發力抬高髖部，不要拱背，直到肩膀到膝蓋呈現一直線，感覺臀部收緊，也可以做動態、或是單腳臀橋的練習。請看「有感啟動臀肌，穩定髖部與膝蓋，跟著動圖練起來！」5.39.217.76, c( |9 d9 J% z6 g
tvb now,tvbnow,bttvb; z+ C& @+ {" o% [( \
5.39.217.760 m1 q; q& O5 `# T! ? Q
tvb now,tvbnow,bttvb, H8 o+ e) T) Z) H! i D
除了這些動作外，深蹲、弓步蹲等經典動作對於鍛鍊臀腿肌力也非常有用。請參考深蹲變化練習 - 無跳躍、不用器材版本。/ k t% p- E4 a( ~
● 調整飲食內容 如果起心動念要吃東西了，記得少選擇加工食物。加工食物包含了通常是高油脂、高糖分、高鹽分的綜合體，雖然取得方便，美味好吃，但會讓人迅速獲取許多能量，堆積脂肪。5.39.217.76; X1 n+ d' ?/ Y3 e, }, m
調整飲食內容，盡量要求自己選擇「原型食物」，只要看得到食物原本的樣貌，且減少繁複的調味，對身體會比較好。
) t+ T: N w8 b
) G- v+ I3 d2 z: T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G) i2 V- p! F# H, J
圖／減少馬鞍肉。照護線上提供
# G# Y9 M% F; B M4 t1 E& |5.39.217.76● 讓自己習慣多動 為了增加效率，現代社會有許多減少我們耗費能量，並省時的輔助。例如你可以搭電梯去十樓，不用一階一階地爬著樓梯。然而這些讓你省時的輔助設計通常會大幅減少我們活動的機會，因而增加了能量的累積，脂肪就容易停留於身上。tvb now,tvbnow,bttvb% w' ^9 i7 W; n4 h# R9 `
下次，試試看吃完飯後不要一直坐著，在午餐後、晚餐後，都去散步一下，而不是坐著滑手機吧。有機會的話，也開始多爬樓梯，減少使用電梯。「不久坐」非常重要，久坐後循環變差，脂肪也會更容易堆積，讓生活中增加一些提振心律的活動，小小地增加身體代謝率，即使是「點心式運動」也沒關係，有動都比久坐不動來的好。提醒自己坐個半小時、一小時，一定要起來動個幾下，起身走走路，做點簡易的伸展拉筋，做些打掃收拾一下家裡，都行！tvb now,tvbnow,bttvb# M; O3 l' q* U1 ^: m* \* X9 [
tvb now,tvbnow,bttvb, ^/ d& R, V& J0 y9 }! ?
V; C4 E- ?3 { e5.39.217.76
4 I9 n6 o* d. x+ _, c Y5.39.217.76簡單來說，當你額外攝取太多熱量，生活中活動耗能又太少，身體就會累積脂肪於大腿根部外側，造成馬鞍肉假胯寬；如果你想擺脫這樣的形象，修正飲食的內容與進食量，減少久坐的生活習慣，並多練習臀腿肌力與有氧運動，才能長久並有效地改變體態。3 q8 f, ~ b4 s# i- z
|
發表於 2023-4-5 12:05 AM
| 