開合跳、波比跳、飛輪都行
( h$ D8 x' R! F' f
' \) x! @5 C( m" G% g5 G+ F2 ttvb now,tvbnow,bttvb
1 T5 [. T" B3 ^8 x' V( F. j% a: rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# p0 C6 A$ ^6 L0 X8 C
開合跳、波比跳、飛輪都行！紐國研究：每天6分鐘高強度運動有助BDNF生成，維護大腦健康。
2 I& C; Q# ?! z3 x4 E4 m! Q) D) e' G5.39.217.76您有聽過腦源性神經滋養因子（brain-derived neurotrophic factor，簡稱BDNF）嗎？其是人腦中的一種活性蛋白質，可調控神經元的成長、存活與促進突觸產生，對於大腦形成、學習和記憶均扮演關鍵性的角色。若含量不足，恐造成認知功能障礙，和諸多神經退化性疾病，比方說阿茲海默症、帕金森氏症的出現有很大的關聯性。 想要延長大腦的保固期，提升當中的BDNF濃度就很重要。那又該怎麼做呢？一份不久前發表在國外《生理學期刊》（The Journal of Physiology）的報告就指出，每天只要實施6分鐘高強度運動，似乎就能有效增加BDNF，發揮「顧頭殼」的作用，值得大家參考。公仔箱論壇/ r- y$ n& N& j4 k4 ?/ F
tvb now,tvbnow,bttvb$ e* K9 f6 O1 B# J* V0 T: z7 I
該研究由服務於紐西蘭奧塔哥（Otago）大學的環境生理學家崔維斯•吉本斯（Travis Gibbons）所主持，其領導的團隊透過刊登廣告招募到12位年齡介於18至56歲，且身體健康的民眾（註：男女各6人，對等比例旨在較能代表理想的人口分配），並針對他們進行一系列的實驗，目的在瞭解禁食和運動對BDNF分泌造成的影響。, f! ~) Z+ B$ j) p( T S' E
+ C& U1 L1 E" o1 }" R# Q9 {* L5.39.217.76所有人被陸續安排在以下的情境，且全程測量BDNF的多寡：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C& K r5 e5 z
tvb now,tvbnow,bttvb0 l. q" r5 j) Q, q5 O
1.禁食20小時
# D4 h2 J' o! D3 K- y* ?2.輕度有氧運動（90分鐘低強度飛輪運動，意即以正常速度踩踏）
9 l5 U: ~9 w8 B e5.39.217.763.劇烈有氧運動（6分鐘高強度飛輪運動，意即以密集的方式快踩） 5.39.217.76: h9 |- i1 l! `0 k
4.結合禁食與運動
; E7 u( N+ l* }" x/ X6 ] a統計分析發現，短暫的高強度運動是激發BDNF生成最管用的方法。雖然運動能刺激大腦分泌BDNF，但比起禁食和長時間低強度運動，短時間的劇烈運動後，血液中的BDNF增加了4到5倍。; [- Q2 o$ u6 r m1 l
- p/ m. ]9 C- V" S7 N研究者表示，為何會有如此差異，原因仍不清楚。或許是大腦基質轉換（註：大腦所需能量來源之間切換使用，藉以確保能量供應充足）的結果。原本葡萄糖代謝是大腦主要的能量來源，但在劇烈運動下換成是乳酸代謝，而這樣的變化開啟了導致血液中BDNF濃度升高的的路徑。
+ y. ]8 u6 W2 |& P( u" E# l3 c# d; ~5.39.217.76另外，從實驗中也觀察到只要有從事運動，血液中的血小板數量就會增加，相對於禁食，平均可多出20%。而血小板內儲存大量BDNF，在劇烈運動下可能讓BDNF攀升到峰值。
9 u8 E. k: m/ |0 X) N3 gtvb now,tvbnow,bttvb
; e/ D# z7 K/ U* S% ^3 v, K有鑑於此，其強調規律運動對維持腦神經正常運作的重要性。可以的話，不妨每天來點高強度的運動（如快騎飛輪或腳踏車、快跑、波比跳、開合跳、跳繩等），只要幾分鐘的時間，雖然當下會覺得累，但隨著BDNF的釋出，長期下來能讓您的腦筋是歷久彌新。4 b: e7 E$ v4 P; u7 v" W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c7 p8 H( s5 C8 d3 M( o5 A
|
發表於 2023-3-31 12:18 AM
| 