. u7 j( e4 }- W8 ?% G2 R0 l& n腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。5.39.217.760 r& v$ M+ z1 o/ m- M& e1 K
" I3 j- `2 n6 O1 O9 s- G公仔箱論壇
% H s- V8 G! ]% g8 E ]- |& U5.39.217.76一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。
4 I+ c% ~7 a4 ^6 Y2 {/ \5 B9 r: c主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。
7 X' m& k/ r7 s% X3 a4 m8 k7 f% \虛弱的定義5.39.217.76" ]5 c; e9 ~4 S/ s
5.39.217.76( k4 O% g N/ u& Q5 l
研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：
1 ^9 i! \3 l, Q- X5.39.217.76
8 a! |. i# w' u3 p/ M3 d# Q" w5.39.217.76．筋疲力盡
0 G1 C4 y- d! c8 j3 @' }1 wtvb now,tvbnow,bttvb．握力弱
6 n1 d% r1 ~/ btvb now,tvbnow,bttvb．行走速度慢5.39.217.76) C9 g, ?. }3 l, w2 e+ G7 O5 K
．體力活動水平低
* `- C2 x8 I) N/ C$ u, A% T* s' z! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．非刻意的體重減輕
' _1 W% Z3 H, A! \# c8 ^tvb now,tvbnow,bttvb腰圍與BMI（身體質量指數）標準
; w' Y# I1 e- M& o" ntvb now,tvbnow,bttvb
1 }$ J( U4 m' `+ h0 ?; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰圍
; D; g. k; f% h5.39.217.76根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。* w2 b* r( Q! G8 N7 ^# b
- i8 U) N# B6 `
BMItvb now,tvbnow,bttvb h7 G% o' L, v9 S3 l. M5 @/ j
世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。
* Q& g6 R* m- k( u) a3 ~1 x$ Y% u# w& I% j# @; j! w& o
WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。
$ a5 @( ]# |. u
! u3 l, J/ _* V* g! C7 s) l. ^衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。
+ a( ]7 W0 H3 L內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。6 |* Y8 [- Z% e2 m- W
美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [( ~! p2 D* |
馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。
2 s' h0 _8 I- q; w2 u& O" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。" V' a. [5 Y% j
而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。
+ f4 Q g2 c3 @; h2 O5.39.217.765招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。公仔箱論壇. ~' w2 x' N3 R0 Q3 R$ Q% q9 @* @
2.拒菸酒
: {5 ?7 j$ c2 B' e, ?* O公仔箱論壇3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。tvb now,tvbnow,bttvb+ N1 P0 o: N! |$ k: y
4.定期量血壓、腰圍及體重
9 A2 M8 x( ]* Y& j" r) G6 K1 G5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。
7 B9 v) N' U9 _公仔箱論壇 |
發表於 2023-3-30 12:13 AM
| 