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腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。5.39.217.76 T! _! H/ M3 o6 f8 O) ~2 w$ ?
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5 o9 l8 v/ ?% z+ h# s一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。
2 W5 x5 A: Z! V4 k: \% t* X0 Y$ ?tvb now,tvbnow,bttvb主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y) e7 [5 Q1 h. y! e
虛弱的定義
& p. A9 N" p$ t- j5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb6 X d" x, S6 W; K6 N" Y% [2 n4 h4 k
研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：
) |' {4 \1 @; x# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, M9 y3 ^* P* B$ {1 Y．筋疲力盡
4 T: i' D+ b" ~8 E( { Utvb now,tvbnow,bttvb．握力弱$ q( ?2 J j$ L t8 o9 |7 M) z3 Y
．行走速度慢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?; z V L% j9 A0 D! r+ |
．體力活動水平低. A$ t7 _* B6 w( Y3 o' A( x" C& i
．非刻意的體重減輕
$ n5 I* M2 \) n0 s& T5.39.217.76腰圍與BMI（身體質量指數）標準 `. x* v+ M) D
% Y+ z6 ]: G" T9 T+ Ltvb now,tvbnow,bttvb腰圍
6 h* E( w" v2 S c; i$ Qtvb now,tvbnow,bttvb根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。tvb now,tvbnow,bttvb; q# C' [% q$ t- W# d% B, G1 q
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BMI
* x- l3 c6 L4 V+ r公仔箱論壇世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。tvb now,tvbnow,bttvb, d: c2 k* r% ~0 N
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WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。
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7 J- M7 ^+ M% T# H) ~5 f4 h1 `tvb now,tvbnow,bttvb衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。
( r7 B' m$ ]; @9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。
6 O" l0 v8 o6 V* y6 k. k& g7 G8 vtvb now,tvbnow,bttvb美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。' g- r. ^1 x7 I$ B) k+ Z& R
馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。* }! `. E- L7 r1 s S+ G2 r
國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。
5 l7 j; G) p8 j0 Y9 e* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。
9 l8 |0 E4 L! A+ k: i# Q5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。
5 u o) d' X4 D; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.拒菸酒tvb now,tvbnow,bttvb2 D9 [0 {6 q- }
3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。
4 k9 m/ f8 Y( f4 g( K: f& r2 o5.39.217.764.定期量血壓、腰圍及體重5.39.217.76# i- A/ ?+ N, v! K
5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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