5 ~1 d6 R9 [. i/ d腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。9 @' f2 O) [7 m" x+ ^9 E$ I: m
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6 M3 c! a% l) c( q7 Q$ B! ^tvb now,tvbnow,bttvb一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。
. @+ U5 u6 I! B1 z5 K, i* V( g主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。tvb now,tvbnow,bttvb" J5 ]5 S4 N1 f) x4 e
虛弱的定義 o5 p, ]( c. G9 k2 w9 F6 n) W" K: d
% Q6 ]" g1 ]( Q1 Y6 c, N公仔箱論壇研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：5.39.217.767 w C- K9 K n
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．筋疲力盡( i7 O/ o( }9 j
．握力弱
+ L: k+ b, U$ D9 k0 v8 W! f．行走速度慢
* [- l9 z- |- m- w$ @tvb now,tvbnow,bttvb．體力活動水平低
: O) O% X% s( R4 U．非刻意的體重減輕
: a; \' Y) \6 U: u5.39.217.76腰圍與BMI（身體質量指數）標準
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腰圍
9 S/ c" W) N |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。, r3 x% ]7 ?& a/ y: `
" A1 a. s6 Y) ?) _BMI
& @' M% e& L8 A+ }7 n0 \ ]世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。
6 Y" p8 |9 w$ q3 K% ^- }; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O2 d3 u5 }) ^7 D0 Z4 u8 x
WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。) b" \; ? q4 Q" o
( [" Y- p+ F/ p2 }9 H衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。
/ W$ \& l' t. L$ r2 Q1 Y) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。
0 `) ^* m" A& P, u$ n美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D8 F3 p0 M1 S
馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。
$ X( ?) E l. U7 n& S9 [/ V! v& L5.39.217.76國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。% d& t' ^/ V) z/ B4 n& p
而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。/ \; q: W# }8 O7 k7 S
5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t& t v7 R4 ~4 n1 c
2.拒菸酒/ p* n$ v3 V" B r$ K0 w. F
3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。
' B% w8 D6 X, D, t# R2 W5.39.217.764.定期量血壓、腰圍及體重
$ h" O" v+ [! W8 S8 L1 Y+ y+ \# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。公仔箱論壇2 [3 s% K- W; ?" B3 T5 k! X
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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