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腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。5.39.217.768 g# Z; y, G5 D1 C
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一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。
' Q C$ {) m& y( T主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。
6 s8 @, U& T" P5 T* {+ q3 \8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。虛弱的定義/ I- ?" `. a: R' n0 F. T
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研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：
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．筋疲力盡
' u5 D/ U8 Y* v公仔箱論壇．握力弱' S8 r" u8 O1 B' S
．行走速度慢
2 z- S- K/ b9 ~0 L/ I+ {公仔箱論壇．體力活動水平低
* g4 E. g) \2 O5 x% W0 x$ A2 i" y．非刻意的體重減輕公仔箱論壇* M3 j$ _9 G' z% G) D6 x3 _
腰圍與BMI（身體質量指數）標準5.39.217.76* ?3 ~2 {( E9 y+ l+ N9 M
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腰圍公仔箱論壇1 y, }! o; P9 z' b. `. n5 T
根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。
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8 U# w$ G3 w) zBMI公仔箱論壇, m! A# n3 G: j& A5 q- z/ Z
世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。# ~" W( _$ h! q" s
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WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。* B) l4 b! Z5 o1 W2 C$ Y
1 t/ ^& u' z6 Z5 \5.39.217.76衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。tvb now,tvbnow,bttvb: l0 e- {2 w" N2 E6 e- M
內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。& A4 f. @5 C1 i9 F& Q
美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。
& A9 a4 X$ o/ _: w& t馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。
, P8 c3 [, b# q- Y, s2 C國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。
% V4 R: t$ h' l0 b而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。5.39.217.765 f0 S0 q0 K- E" t. N9 H" n
5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。
8 y0 e/ L+ w: d& @+ H1 X3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.拒菸酒tvb now,tvbnow,bttvb! N+ c; B5 p6 _; q9 t) W
3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。5.39.217.76) E2 Z- n( I9 J) Z5 U
4.定期量血壓、腰圍及體重
. l' U' h( ?, e6 |" ^5.39.217.765.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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