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[健康資訊] 腰圍超標?中年發福恐讓晚年變虛弱,一張表檢查虛弱程度5招預防


. Q$ l& v1 q; L, {! z( Jtvb now,tvbnow,bttvb腰圍超標?中年發福恐讓晚年變虛弱,一張表檢查虛弱程度5招預防。: D# h* ?2 X5 I* _6 O  ]
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3 C5 _$ J/ B3 e* P; G2 x3 k公仔箱論壇一些健康專家指出,瘦瘦的不見得好,微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出,中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示,中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現,以腰圍而言,腰圍測量值高的人,患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看,高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人,這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。
( h$ u( c) C% E8 i# n0 ^: O; O; ]5.39.217.76主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒,成年人不僅要監測BMI,還要監測腰圍,以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。tvb now,tvbnow,bttvb: U7 L4 C0 s; g$ \
虛弱的定義TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i4 x6 _0 I5 J
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研究人員根據美國國家生物技術資訊中心(NCBI)常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵,具有1~2個就是「虛弱前期」,符合至少3個則為「虛弱」:
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.筋疲力盡3 I# C  k6 t  ^, y  ?' U6 Z/ h
.握力弱公仔箱論壇3 T) T* ~& e# R5 g4 d
.行走速度慢5.39.217.76" _7 [. f+ F( t: H3 c* @
.體力活動水平低* D& F" |% H2 G/ W* i
.非刻意的體重減輕
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腰圍與BMI(身體質量指數)標準5 `# E$ [. O: w) }1 E
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腰圍tvb now,tvbnow,bttvb1 w2 C1 a3 g9 ~- j" }* B
根據衛福部國健署標準,理想腰圍範圍成人男性應小於90公分(35英吋),成人女性小於80公分(31英吋)。
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( C+ ?7 e( b" q8 f$ Z+ dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI6 q1 V1 W8 `4 u3 q; [9 o) L
世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度,計算公式是以體重(公斤)除以身高(公尺)的平方。
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" [8 b2 w8 W- N9 z$ a/ E* Z1 wtvb now,tvbnow,bttvbWHO標準:BMI 低於 18.5 被視為體重過輕;18.5 至 24.9 屬於健康範圍;25 至 29.9 屬於超重範圍;30 或更高屬於肥胖範圍。
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$ d2 p! n) d. c! ktvb now,tvbnow,bttvb衛福部公布之國人體位定義:18 歲以上成人四種體位:過輕(BMI<18.5)、正常(18.5 ≦ BMI<24.0)、過重(24.0 ≦ BMI<27.0),及肥胖(BMI ≧ 27.0)。
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內臟脂肪對健康威脅大你可能想問,肥胖與虛弱到底有什麼關聯?Uchai指出,虛弱的老年人生理儲備會減少,這會降低他們對外部壓力的恢復能力,使其變得脆弱。
) {6 {2 J  I$ @9 D公仔箱論壇美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析,內臟脂肪會促進炎症,對其他器官和生理上產生更廣泛的影響,包括肌肉和身體成分的變化,這些影響會導致身體虛弱和行動不便。5.39.217.76% P) G- Z9 B1 I% n( J: {8 A
馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明,虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關,所有這些都會增加死亡風險。
: ]) W6 E4 l9 K% N( V% J國健署提醒,中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象,很容易罹患代謝症候群,是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。tvb now,tvbnow,bttvb% J" y/ o0 }/ c
而中年女性更要非常注意,台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說,荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積,女性進入更年期之後,失去女性荷爾蒙保護,囤積腹部脂肪的速率比男性快很多,心血管疾病風險因此會增加。公仔箱論壇8 R& K$ [# Z7 a( ~$ T
5招預防中年肥胖1.健康吃:採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。
# @* Y# _4 A$ k- O2.拒菸酒
2 C1 J! W0 X" bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.規律運動:每週達到150分鐘(每週5次、每次30分鐘,或每日累計30分鐘)的中等運動。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v3 Z( a& w" W
4.定期量血壓、腰圍及體重$ C* n1 s% L' r# P# d
5.正確量腰圍:先吐氣、讓肚子放鬆後,在肋骨下緣跟腸骨上緣(橫膈膜跟髖骨的位置)取中線,就是腰圍的位置。tvb now,tvbnow,bttvb* P: D' c) F6 e' S* u
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