碱性食物除疲劳新鲜果蔬有效减压 学生总是离不开各种各样的考试，无论大考还是小考，如果家长学会给孩子搭配科学的膳食，不但能充分满足特殊时期的营养需求，还有助于缓解孩子考前的压力和疲劳，从而提高学习效率，争取更好的成绩。5.39.217.76! t0 Y$ x- X0 d* H; X! x8 b
碱性食物可消除疲劳
* {7 w. q+ @! x0 ]5 f5.39.217.76正常人体内是一个弱碱性的环境，PH值为7.35～7.45。
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人体处于疲劳状态时，体内代谢后产生的酸性物质会聚集，导致思维迟滞，肌肉酸软，疲劳加重。因此，多吃碱性食物，使体内酸碱达到平衡，就能缓解身体疲劳，
U! C3 G% N2 D( }4 P. }公仔箱論壇以及减轻心理压力。我们常吃的食物中属于碱性的有：蔬菜、水果、菌藻类，如海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜等等。水果吃起来口感是酸的，但在体内氧
2 M; H% }$ {) D化分解后会产生碱性物质，故也属于碱性食物，如西瓜、苹果、菠萝、梨等。草莓、洋葱可以消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧，迅速缓解人的不良情绪。
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鲜的蔬菜是维生素、矿物质的主要来源。深色的蔬菜，如胡萝卜、菠菜、油菜、盖菜、西红柿、南瓜等，都含有丰富的胡萝卜素。这是维持良好视力、健全的皮肤、
) I- X, x; B6 O4 L+ J4 p5 P7 v5.39.217.76黏膜等的必要元素。蔬菜中还有丰富的钙、钾、镁等人体必要的矿物质，是良好的碱性食物。这些碱性离子进入体内，维持体液健康的弱碱性内环境，可以保持孩子
) p. |8 |9 r. s, m3 \# P5.39.217.76头脑清醒、思维敏捷。每人每天应该吃进体内500克左右的蔬菜，略多一些也可以。
5 q; h% a# {/ S应该每天吃100～250克的水果。水果和蔬菜是不能相互代替的。很多水果可以滋阴润肺，是提高免疫力的天然“药物”。虽然天气较热，但是不要吃太多西瓜，因为西瓜是属于大凉性的水果，有“天然白虎汤”之称。吃过多的西瓜，有便溏、腹泻的可能。
) o9 l6 }4 w5 b3 G( k" v* ?香蕉、酸奶稳定情绪
+ B2 i. T! h3 I1 p7 x& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。长期的压力和疲劳常会导致胃肠功能紊乱，俗话说是“上火”、便秘。食物中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，帮助排便，减少胃肠疾玻补充膳食纤维最简单的方法就是多吃蔬菜、水果，多吃粗粮。
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菜、水果中的膳食纤维以可溶性膳食纤维为主，如苹果，就含有丰富的果胶。粗粮的膳食纤维中有很多粗纤维，如玉米面、荞面、豆面等。所以，在孩子的食谱中不公仔箱論壇3 o8 N; v: R" j' y1 w
要光吃白米、细面，像玉米面糊、嫩玉米、荞麦面等，也应列在其中，还可以全麦面包代替精制白面包。这些都是增加膳食纤维的好办法。
# w! e. v& ~8 @6 M6 D& L* S- V# W人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用。钙是天然的神经系统稳定剂。食物中含钙高的有酸奶、牛奶、虾皮、蛋黄、芝麻酱、绿叶蔬菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J- g7 A0 z; ^1 h9 w( [
镁、钾也是重要的神经传导物质，它可以让肌肉放松，心跳有规律。富含镁、钾的食物有：香蕉、杏仁、花生、海鲜、豆类、土豆等。
1 n7 u$ n; ?* |8 n5 K0 u公仔箱論壇锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子，也是糖代谢中的重要辅酶，因此维持血糖平衡不能缺少锌。大脑的能量来源只有葡萄糖，所以血糖过低既影响学习效率，也影响情绪。富含锌的食物有蛋类、麦芽、瘦肉、海鲜、虾皮等。tvb now,tvbnow,bttvb( F) Q! Q5 Q+ A. b0 m. }
新鲜果蔬是很好的减压剂
! {# _% B! v3 U4 Z" u) d: ?新鲜果蔬是为人体提供维生素的最佳来源。维生素分为两大类：脂溶性和水溶性，而维生素C和B族维生素这两大类水溶性维生素对缓解精神压力、平衡情绪作用最为显著。公仔箱論壇( s0 B1 |& o" Z; w% r, q
B族维生素可以营养神经，调节内分泌，达到平衡情绪、松弛神经的效果。我们常吃的食物中含B族维生素较多的有：胚芽米、糙米、全麦面包、深色蔬菜、低脂牛奶、豆浆、蛋类、番茄等。
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+ z7 g P+ v5 i公仔箱論壇生素C可以增强记忆力，具有平衡心理压力的效果。食物中富含维生素C的是各种新鲜蔬菜和水果。所以家长要给孩子在食谱中适量增加新鲜蔬菜、水果的量。最好5.39.217.76, m+ I9 g$ g7 G3 }0 |) g1 e6 M
每天都有水果，1～2个苹果，1～2个柑橘，草莓10个左右，或芒果，或木瓜。白天孩子忙，可在晚餐后给孩子准备好，让他们在晚自习时吃掉。每天的蔬菜应
q) I2 t7 A U5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。该吃500克左右。蔬菜的种类应该多种多样，根、茎、叶、花、瓜、果都要有。瓜，如黄瓜、南瓜；果，如西红柿、茄子；根，如胡萝卜、土豆；茎，如芹菜；' I) l: X3 @# R0 T; e$ l! H x* ~
叶，如菠菜、油麦菜等。, d$ c a$ p) W! a$ L2 s$ C! }
温馨提示
6 e' i `6 l5 ~: dtvb now,tvbnow,bttvb五类食物帮考生提神醒脑5.39.217.763 M& G9 W1 F7 ]' h4 |; p6 |
坚果类食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素铜、锌等，又有较多的不饱和脂肪酸，能够激活大脑的神经反射活动，补充大脑营养，强健大脑系统，缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。
9 |9 |, h/ J. T& W芹菜、香蕉、柠檬所富含的芳香剂和矿物质钾，能兴奋神经系统，提高大脑的信息接受能力。考生在临考前，可根据自身的实际情况酌情补进这些食品。1 }. n& I- S- M; p" a
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脑的唯一能量来源就是葡萄糖。简单地说，能提供葡萄糖的食物都能提神醒脑。粮食是提供碳水化合物的主要来源。主食吃进体内，在较短的时间里就可以转化成葡1 i" E8 ~, G# d! c# ]- f! G
萄糖。因此，我们主张考生一定要吃到足够的粮食。这就是我们说早餐除了要吃鸡蛋、牛奶，必须要吃主食的道理。因为每天上午是学生上课的主要时间，也是用脑
9 ^5 {& Y6 Y' F& P5 ^9 w$ r# m5.39.217.76的主要时间。
- Y# ^0 ]; m/ X& K; u2 f X- E4 O适量给孩子吃一些糖类也是补充葡萄糖的一个途径。两小块巧克力，既可以补糖，又有助于增加孩子愉快的心情。此外，喝牛奶时加点糖也是不错的办法。
" | {0 p1 Q$ P: L5 x5.39.217.76另外，茶叶和咖啡也是两种醒脑的食物。茶叶、咖啡醒脑主要是因为其中含有咖啡因，可以刺激神经，使人兴奋。但我们不认为常以茶、咖啡提神是好主意。保证足够的睡眠是根本，适当喝些茶、咖啡是可以的。
, Y3 G9 f! a7 Xtvb now,tvbnow,bttvb冰激凌、炸鸡等不减压反增压
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( [! @7 d+ X) W3 Y" M3 B% y公仔箱論壇激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、芝士蛋糕、带皮的鸡鸭肉类等含高脂肪的食物。过多吃进高脂肪的食物，会造成消化不良。还有酒、浓咖啡、浓茶、辣椒、咖喱5.39.217.764 b& K6 G, e+ Y: o, j
等，摄入过多很容易造成过度兴奋，情绪焦躁。一些含盐量较高的罐头食品、方便面、香肠、火腿、热狗、腌制品等，吃多了，也会使情绪紧张。这些食物不能减5.39.217.76; r6 S! F- H; @$ P# `3 v# y4 c
压，反倒容易造成压力。5.39.217.76) G" z: N9 h- n' H2 P6 _: X4 e
考生减压食谱' b* M8 _3 N Y+ i1 G% d1 I: L7 w
家5.39.217.76 a9 j6 ^! h( j. E) a% D
长给孩子安排考前减压餐时要掌握几条基本的原则：主食吃够数，一日250～500克(男生多些，女生少些)；新鲜蔬菜水果不能少，一日500～750克 (蔬菜500克，水果250克)；肉类、蛋类100～150克左右；奶类(鲜奶、酸奶)一日250克左右；加些零食，如核桃、花生、腰果等坚果，或是巧克
7 R1 h/ @/ H9 M8 Y力等糖果，一日25克左右。
1 `* W! p0 l) ]- W, K-三餐
7 H5 O1 c# C3 x1 U早餐：牛奶250毫升，煮鸡蛋1个，馒头1个，炝黄瓜1小碟。
( M3 t% c$ L5 W- Z$ @1 A' J6 Q中餐：米饭100～150克，白斩鸡，豆干炒芹菜，拌海带丝，鸡蛋西红柿汤。
7 f9 h/ u6 j0 S5 w2 P5.39.217.76晚餐：花卷1个，清蒸鱼，炒香菇油菜，拌豆腐丝，红豆粥1碗。公仔箱論壇" a$ N3 H2 T0 [
-四餐tvb now,tvbnow,bttvb# ?, f$ J# |4 W) b) F
早餐：豆浆250毫升，煮鸡蛋1个，油饼1个，炝白菜1小碟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j7 ?/ y( J7 c' E4 x3 Z
午餐：米饭100～150克，干烧鲤鱼，素烧茄子，鸡蛋紫菜汤。
. S3 @: m. _9 f7 l" D$ k2 {5.39.217.76晚餐：猪肉白菜水饺，酱牛肉，糖拌西红柿。
! U+ H0 E7 y- C B0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加餐：酸奶或牛奶250毫升，饼干2～3片。 |
發表於 2009-3-23 12:03 PM
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