3 V' |7 P4 Z" u( b常吃２類食物恐增阿茲海默風險！研究：麥得飲食降53%罹患率。: b0 G0 G) Y0 v, P8 O% ^: T5 c& G
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* _' y- b( Z" ]$ g阿茲海默症（Alzheimer’s disease）是一種最常見的神經退化性失智症，會導致記憶力衰退、判斷力下降、並使患者漸漸失去自理生活的能力。此疾病好發於65歲以上高齡族群。根據世界衛生組織（WHO）最新公布資料，阿茲海默症是世界第五大死亡原因，僅次於前四名缺血性心臟病、腦中風、慢性肺阻塞疾病、下呼吸道感染。在台灣65歲以上的老人中約每13人即有1位失智者，而80歲以上的老人則約每5人即有1位為失智者。究竟是什麼原因提高阿茲海默症機率？又有什麼方式可以有效預防？公仔箱論壇% H6 r1 |2 H$ v- H8 t" l
美最新研究：加工果糖、高碳水化合物恐增阿茲海默症風險近期刊登在美國期刊發現，飲食攝取大量加工果糖、高碳水化合物會增加罹患阿茲海默症風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J- _3 ?3 ~' K4 |$ u
研究人員發現，長時間服用果糖的老鼠，大腦中會出現tau蛋白和β澱粉樣蛋白，這與阿茲海默症中沈積的蛋白質相同，且這些老鼠表現出記憶力衰退、方向認知能力下降、神經元發炎等現象。5 @8 S8 B9 A" t& q/ C1 s4 Z5 e
如何降低阿茲海默症發生率？研究：麥得飲食助降53%罹患率雖然阿茲海默症目前僅能延緩病情，無法有效治療，但透過正確健康的麥得飲食（MIND diet）可以有效預防，並延長預期壽命。
& q% h J$ j# t! p$ ~. h根據美國哈佛大學研究資料指出，麥得飲食是由一個長達10年的追蹤研究歸納出的飲食方式，在這10年研究團隊持續追蹤年長者的飲食與健康狀況。研究發現，嚴格遵守採取麥得飲食（MIND diet）的成人，罹患阿茲海默症風險降低53％；適度遵守這種飲食的人，罹患阿茲海默症症風險降低約35％。
) ]2 _8 u+ A- d7 L/ ~0 K+ [因為麥得飲食（MIND diet）包含豐富維生素、類胡蘿蔔素和類黃酮的食物，這些食物被認為可以減少發炎，提高認知功能，減緩大腦衰退。
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% R: Q$ G' O" Z' W* N圖／只要遵循麥得飲食的2項大原則，便可以製定自己的飲食計劃和食譜，促進大腦健康、遠離阿茲海默症風險。
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8 b3 m2 [% T; ^" X公仔箱論壇掌握2原則，輕鬆執行麥得飲食、促進大腦健康麥得飲食（Mediterranean-DASH Diet Intervention for Neurodegenerative Delay diet，簡稱MIND diet）結合了降低心血管疾病風險的「地中海型飲食（Mediterranean Diet）」及有助控制血壓的「得舒飲食（DASH Diet）」的特點。強調植物性食物，並限制動物和高飽和脂肪食物的攝入。5.39.217.766 n) {1 D- V( \' W# E
麥得飲食建議有兩大原則，將食物分為是有助於大腦健康的食物，以及影響大腦認知的不健康食物。麥得飲食十分靈活，只要遵循這2項原則，便可以製定自己的飲食計劃和食譜，促進大腦健康，遠離阿茲海默症風險。
4 L+ f1 }- X, M/ d" b1 |5 \tvb now,tvbnow,bttvb1.多攝取助大腦健康食物●綠葉蔬菜：每週6份以上。
q4 j4 W: c6 v) [6 `7 c$ Q6 a●其他蔬菜：除了綠葉蔬菜外，每天至少吃1次非澱粉類蔬菜，如茄子、蘆筍。
; F+ x+ n3 G, ? O4 K0 x" X+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●莓果：每週至少吃2次莓果，如桑椹、野莓、藍莓、草莓等。0 x, B' x: F$ O8 N ?0 _
●堅果：每週吃5份以上的堅果。
( j8 F& J' }* i" _. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●橄欖油：使用橄欖油作為主要食用油。
3 r0 D0 y2 V6 t; F2 V& n" v& ]公仔箱論壇●全穀物：每天至少吃3份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F+ v" O" E6 M' n- K# ]6 ^( H
●魚：每週至少吃1次魚。公仔箱論壇0 L# |) k& F0 q" K# ^' A$ t
●豆類：每週至少4餐豆類。5.39.217.76 A: ~5 _8 ?% L1 t, J6 R
●家禽：每週至少吃2次家禽肉類，如雞肉、鴨肉。. b+ t/ D9 j* ^$ ? E
2.避免食用影響大腦認知食物●糕餅糖果：每週少於5份。tvb now,tvbnow,bttvb9 U. T2 i; N& T5 n7 G( |
●紅肉：每週少於4份，包括牛肉、豬肉、羊肉和其肉類製成的產品。tvb now,tvbnow,bttvb2 p' k8 C3 O$ L: I0 v
●油炸類：每週少於1份。
9 `- U3 T- E/ f! d9 btvb now,tvbnow,bttvb●人造奶油：每天少於1湯匙。
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發表於 2023-3-15 12:10 AM
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