[健康資訊] 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環

soforlee

控制發熱與流汗& E8 x0 X! a; r  P$ I+ [! _% X
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6 x  g, N2 r& K/ c" w. Q肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！; r+ n. Q9 w& L% Q
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c3 t2 Z( ], E* j
通過這一區的重要經絡+ |, C5 Q9 B: t+ ?: z0 H

4 n, J2 ^5 M/ V- x4 @3 otvb now,tvbnow,bttvb•  小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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•  心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）0 S) @3 I8 W4 v" @/ ?; T
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圖／小腸經。
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3 l; T6 y9 ^$ ?* a5 {. U, e" y圖／心經。公仔箱論壇: U& S* C2 ?# z: n
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•  CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T( ~2 |2 \) m3 s/ ]. f

6 y* ]# E' d6 Q+ y' _7 M) H% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩關節 CHECK！→背後
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, c$ D% U1 f) ^; P5 h0 g" I" r! R# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。5.39.217.76' n4 ?1 X$ z" j5 K

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手腕 CHECK！→小指側
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# C2 g3 B1 t  v3 Y  s3 v手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D: b: y% h) [

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" r* b% K" L) T9 N" G) B& v5.39.217.76圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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5 b' f; p' D: {6 _五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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3 P" K+ a' S, a0 z& _* O另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。; L% ?. z; j  d3 J

6 J. ~7 t' q8 S' ?" d! `5.39.217.76與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。tvb now,tvbnow,bttvb" X5 b6 o, i' i; h9 ~
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
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. H: W/ T" b, x: g1 _; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
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" u0 m, \+ }$ \& L8 ltvb now,tvbnow,bttvb以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
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2 n6 r% V) B4 a8 @tvb now,tvbnow,bttvb圖／四肢跪地，雙手向前爬。tvb now,tvbnow,bttvb* d2 t/ M& [1 |% _
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2.胸口靠近地面，伸直手臂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X# v* g1 q6 Y# e/ n8 R. j" X

& @( @0 V2 m5 A  o/ f. E9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡2 {. @8 \( H; l' Y
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C% ~6 F; b. @) R2 c

* J+ i# c4 g, z- c+ @; P※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
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圖／胸口靠近地面，伸直手臂。5.39.217.76( K. H2 u% Q! K- u/ I: z  C
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9 m  o& n8 @! k& t0 y( z3 e公仔箱論壇Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 7 m% I) B$ M1 D) m! j

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經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a, k* y# D4 V$ X; z, {
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
: G" T2 O" k9 |2 L  Ltvb now,tvbnow,bttvbHARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。tvb now,tvbnow,bttvb( x, k# P" b  R2 F4 G, k  Z

, _& m" ^7 }& LStart！ 1.雙腳一前一後跨步站
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7 B0 W5 L% b4 L# X/ V從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。3 c+ d$ G7 l  V4 J- R. J) h
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# e& l) Y- I* H0 a/ H3 I4 q公仔箱論壇圖／將雙腳一前一後跨步站。
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2.吸氣時，雙臂向上伸直) b& v- f% K  L0 _

8 g3 y  Y- I/ ?3 i: p! m& [8 j雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
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8 ^. U2 n$ k* ]- H" C1 s8 U公仔箱論壇圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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! o) D7 w: J, V3 F4 a3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作0 j7 i# T0 w! |! G$ [

( A' _& m6 W# G: Etvb now,tvbnow,bttvb吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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+ h' ~* U3 ]$ S$ _% ctvb now,tvbnow,bttvb圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。% G4 n: T. y1 |  w/ ]
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
& A1 S/ o7 x5 t- Z( o4 Ftvb now,tvbnow,bttvbFinish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。# {9 {0 y( q8 R6 @  p/ ]/ z1 h( m9 N
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
6 F) w2 a( R7 i7 ?5 {8 D* ~( Xtvb now,tvbnow,bttvb手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s+ L2 R7 F2 \: ~; Y
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