控制發熱與流汗tvb now,tvbnow,bttvb0 F- r$ @& W7 I( C" S# G: \) Y
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。, t# B& Q& ?$ c, ]
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
- [& @+ K: O- @ P8 ], `6 v* \3 E7 j5.39.217.76有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。公仔箱論壇# B- [5 Q3 u& t9 U
通過這一區的重要經絡
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• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）tvb now,tvbnow,bttvb. r, C+ S( k! d; h
q# J2 d7 y$ b; o% o8 i8 o• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
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圖／小腸經。公仔箱論壇6 C6 _# g" D+ ?' ]% f8 M. f
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; |) j. N' z2 \, x公仔箱論壇圖／心經。
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$ a9 y! d3 y1 v. {! t* m9 H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i ` w. i; d, L' I) O" k+ S' b) Z
• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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+ y+ S0 K8 j( O! I2 J& d4 ^# s( O7 H5.39.217.76肩關節 CHECK！→背後
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( v$ p8 w) c% b# [! Vtvb now,tvbnow,bttvb雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。5.39.217.765 l" V. F5 [: n
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手腕 CHECK！→小指側
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8 z# ~/ ]. a' m手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
0 z; t8 @+ {7 ^) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e- L- ^ ^& T% q. W- D, b- e
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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0 `. C# b, w1 M7 W6 F6 n* n; `公仔箱論壇五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
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G" t/ d+ Q. z- ~' h' |Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬5.39.217.76) I8 k8 e; n7 t$ G5 ^
% \0 q$ K% n- T. P, ztvb now,tvbnow,bttvb以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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2.胸口靠近地面，伸直手臂
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" ~! n! P" _3 b' X, t7 I, d3 [5.39.217.76雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。tvb now,tvbnow,bttvb7 e; I" ~9 |- h
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡' R- A9 i, W0 |* y) z
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。# |% {( k# G+ k: m( \- ^
! Q- K, N2 w" `: y# U3 B5.39.217.76※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
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1 Y3 e( `2 h' d0 @5.39.217.76圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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: V' ~+ _( e! M+ X! B+ R: @7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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/ j& D8 {3 `/ j* A! C8 Y3 I7 T5.39.217.76圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 公仔箱論壇) ]* c" D3 o# C8 Z
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: h& I: y: [! S, m# S, `5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb7 \$ b! P# ~# g% z8 ]( r N
經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
* v, j! R, c% x7 x2 E1 S3 |貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。5.39.217.76/ w# f& P) v% X/ G
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。公仔箱論壇' J/ k( g% L; b
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站
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; H7 Q7 D7 F. H. Btvb now,tvbnow,bttvb從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。0 z. z# `! K5 r4 [: b
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圖／將雙腳一前一後跨步站。tvb now,tvbnow,bttvb0 A+ j. [7 p9 @" @/ b, B
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2.吸氣時，雙臂向上伸直; ~) u$ |4 b* x' l
% o7 R/ O6 C9 P0 j Q( U' |雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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! Y% c5 U! _! J/ z0 h公仔箱論壇3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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. Y& O1 p8 J& N% a- N ^* u吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j# ~9 H3 N5 y5 k9 f
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c8 ?0 p2 g8 T
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。tvb now,tvbnow,bttvb: y# S' n4 m* Y/ b
# N2 J2 j, E7 p# v* b經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
1 n" q- L6 }1 r+ @, t/ |6 V. y0 y7 v7 d公仔箱論壇手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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