控制發熱與流汗( W; F# M" J; [9 h- |$ n% d
# R$ e6 Q, `' {, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb0 h+ M3 E5 q0 G- j
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。% A+ A8 A2 C: p0 v" z: u
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
5 L; i% V( c1 H, ?+ htvb now,tvbnow,bttvb有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
) }/ \ j4 a1 u5 E, k( Q 通過這一區的重要經絡
1 ^! _* Y; n: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; U, q" J- A, ?7 itvb now,tvbnow,bttvb• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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6 S+ k1 P9 v7 C; Mtvb now,tvbnow,bttvb• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
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+ j6 V/ j- [: g$ u) |% y圖／小腸經。1 {0 ]& S K6 F
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圖／心經。
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# D; v% D, T# l' e公仔箱論壇• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。 `' ] V/ n7 Q- c8 v( w
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肩關節 CHECK！→背後
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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; _4 P0 G2 N/ P3 d* L5.39.217.76圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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( ` Z8 L: e' Y Gtvb now,tvbnow,bttvb手腕 CHECK！→小指側2 a+ ^0 `. G2 c. G2 i2 w
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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# M2 V7 k# R! B7 P! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。* R# Q" N, `6 _
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。5.39.217.76+ A' S! ?% i$ P- @
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。5.39.217.76$ j9 M0 Y) k+ d4 d
6 Q! s6 I6 t* X* o7 p5 j- n3 L3 `tvb now,tvbnow,bttvb暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
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|' U$ K8 U! P. y# K4 T# n5 o圖／四肢跪地，雙手向前爬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j# w% h% x, p0 @
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( x+ ?2 b# I! q/ M0 T5.39.217.762.胸口靠近地面，伸直手臂
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4 {$ E" m( u' g( I9 H雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
( K; t6 p. H) d# Y @1 P) B& g0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 W$ Z7 {* c5 w7 e5 I
3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
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# l" M% }* f* d& I6 b7 G, Ztvb now,tvbnow,bttvb接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
+ z3 z, }9 ?3 Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! `$ q# b; K* e
※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡5.39.217.76& o0 l) B( m! n. ? z% ~6 F" b
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3 L5 Z O v& O* H8 C. Dtvb now,tvbnow,bttvb圖／胸口靠近地面，伸直手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d# P \0 r v
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& ^" w$ S2 Z! |6 Q) K. O5.39.217.76Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。# ~+ V: [' I. u9 {
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 公仔箱論壇& _- q# v7 }: J) U- \& q1 l# w3 v
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r9 |- s# h- Y% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。5.39.217.76+ y; C& h9 X+ e5 y
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D. R* b4 f3 i
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。公仔箱論壇" X6 d( x t0 z" p1 f8 M" k
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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( {& ~2 A; A7 a4 L9 Z5.39.217.76圖／將雙腳一前一後跨步站。" m% T, P" B, |! G( q( y7 G* {
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& t& @2 K' `/ g公仔箱論壇2.吸氣時，雙臂向上伸直
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
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5 ^# v9 W% t% Q! a5 t0 F圖／吸氣時，雙臂向上伸直。$ d: h' o' _8 J$ V: D* A+ X
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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b( O$ O! X. T! [" R" C4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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* }1 c; }, p( ~ W9 |$ N' P1 S j$ r% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
! a. V( \* T- K2 X9 Q/ w* @Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。5.39.217.769 W' z8 f. M+ h+ ^; y& j3 a
$ K2 N ?5 J/ n" {2 {公仔箱論壇經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
, Y0 ?: ?9 ?3 c3 D- |手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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