控制發熱與流汗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {5 R+ N- a+ D% i3 S6 n
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3 r7 P0 W& r! G2 Y* C1 ^5.39.217.76肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb+ E; @+ N- O) a( ?( V
9 K) o/ d3 S6 m4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t" p& m1 J% \3 F5 e9 X
現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
5 w9 x' J- u0 x" c# U( E+ h& C: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。/ _6 K2 w0 W/ f! j2 g, t- N
通過這一區的重要經絡
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• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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5 h* U4 {: Z; R7 V8 L3 btvb now,tvbnow,bttvb• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
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2 M/ r( m( f) ~$ ~3 R, Q6 G8 B圖／小腸經。
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圖／心經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o3 M! I2 D0 w3 i' F& l
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• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。 `1 K1 z O9 F! p
: h5 b, ~1 Z4 G# a6 ^- V# v$ T) C3 y3 T5.39.217.76肩關節 CHECK！→背後
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x9 Q( |) d! n) c7 Q6 ]7 c
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圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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手腕 CHECK！→小指側
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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* ?. g6 n9 [* }! ~; Ltvb now,tvbnow,bttvb圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y" D$ \. r# i0 f, c8 ?
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; B. c# w) _" u* Q7 d5 n* f5.39.217.76五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |% M9 v) l( Q
. W, D/ u9 T9 N# ~- R, {1 ]公仔箱論壇另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。tvb now,tvbnow,bttvb5 k8 M* n$ f, b- O' \/ k
+ t+ F1 ~# Y% _5 T* D! u與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j6 t: P2 j, R* W3 c8 p
h1 Q- b; S! zStart！ 1.四肢跪地，雙手向前爬公仔箱論壇4 [6 G9 L2 q1 N% D- l
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
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$ `4 Q3 H7 F N) R( P1 ?5.39.217.76圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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$ V8 ] X3 R3 q- P7 J* i/ x公仔箱論壇2.胸口靠近地面，伸直手臂
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$ v& g, X( M3 M0 ztvb now,tvbnow,bttvb雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |' w- G! y- `, C* \4 n- c3 ^
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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& E3 a& V1 s% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡7 j6 v* E3 C8 j. K# c1 f! L
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圖／胸口靠近地面，伸直手臂。tvb now,tvbnow,bttvb9 C' D" T7 }! y$ `+ y" g9 t# ]" y9 k
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* o% \8 Q) P- ^ P5 c! C0 b5.39.217.76Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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k# A+ [0 D" C公仔箱論壇 5.39.217.763 s; C' J9 ^: X* b1 p- E- b i8 \
5 u$ z4 X/ i# N4 h5 l& |公仔箱論壇圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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7 H. k2 Y2 K* x( G- o; Jtvb now,tvbnow,bttvb經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。公仔箱論壇0 `+ X& z; Y3 G1 ^
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。5.39.217.76- p) n$ o$ o& S$ E$ a
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。公仔箱論壇3 z. E) {7 Y" n+ ~0 `% s n+ H
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站公仔箱論壇! k( G- J- }+ z; e. Z o
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
; @! n' M3 s; ~6 Q& [! i8 P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G( Q* V$ J9 r6 N' E8 K
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) V* y7 V9 c8 Q8 l2 a) J公仔箱論壇圖／將雙腳一前一後跨步站。+ j; p1 X$ P9 t$ n$ Z6 A) S' t
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2.吸氣時，雙臂向上伸直
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 5 |1 i6 H) v; O) ]) d
' J% t7 a, i( o3 q1 M* A公仔箱論壇圖／吸氣時，雙臂向上伸直。 K$ V V3 h- o/ [4 x* ]% }4 z1 e
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" ~+ u, S0 ^" u) S5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P2 g4 [4 _5 |( M" S; z6 T
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! w3 c+ I$ Z& v; Otvb now,tvbnow,bttvb圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。公仔箱論壇/ R* }- G9 x% ~) A) J
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0 ~0 W0 A/ c. |# X( Z※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
: O8 ?9 L+ q& I3 U8 O5.39.217.76Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。5.39.217.767 S$ [. y8 M* M0 `; \. t7 s2 y1 }
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。tvb now,tvbnow,bttvb! `" U6 W' U! c( S! I
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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