控制發熱與流汗8 B* _% m8 D, ]1 r1 Z
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5 B ^5 Q) s( p3 ~! i7 l) p公仔箱論壇肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。5.39.217.764 q& ~! c* X7 _$ z( Q
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. O" G. n" ]" n: x3 Ntvb now,tvbnow,bttvb現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！5.39.217.76. _: ^ R5 e' k2 n- {: x
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
0 l1 G* G2 c* c" t/ S2 y# Z6 L. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 通過這一區的重要經絡5.39.217.769 k# S2 G N% C% q% Y p
1 L! d' L. y* O3 M- {3 [* Qtvb now,tvbnow,bttvb• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）5.39.217.768 |4 c* U( P8 f0 n! E
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• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）4 N2 e% ?+ ` f9 a& ]* S
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圖／小腸經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]3 X: @ a4 O* E
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圖／心經。
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. {' ?9 f9 N3 Z# w, I% b1 ?0 _% atvb now,tvbnow,bttvb• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。8 U# P% b; g) y
, u& V7 S1 h* q- C X& Etvb now,tvbnow,bttvb肩關節 CHECK！→背後
) {, K$ S; ?6 w& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \ j2 i! E% y1 y! Q' r/ K1 s
雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。2 c, O Z0 n* \3 H1 V6 J4 K$ \
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圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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" h0 G# Q/ B/ u( a手腕 CHECK！→小指側5.39.217.76- C4 O0 P* E; d
" A, C9 G$ v3 M H, w4 {* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 公仔箱論壇7 S9 S9 Z6 |" a# `: w9 C# k- P
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五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。' z2 ?; M) O7 l2 T% n' [
/ q8 V2 y, c: U& |+ f# T3 |4 l4 ctvb now,tvbnow,bttvb另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
6 ]) y" G5 t7 @) J& V* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: Q3 L2 S: C( Z p" ?; q7 z與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。. l% _% D) O. B6 w9 f1 x6 H6 T% {2 l
+ X" U: h1 L. D2 ^) r U k暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。, r7 \# i' c! q4 K" E1 N% d5 t5 C/ p
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬5 q V0 w3 M! j! n: A# B. Y0 Y
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。tvb now,tvbnow,bttvb4 a1 |) i; M4 @5 g) G1 H
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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/ c* i% \6 [" x8 H4 w7 \. btvb now,tvbnow,bttvb2.胸口靠近地面，伸直手臂公仔箱論壇0 p d' p6 x4 a( f+ L$ y
: o& P X5 ~$ x. R# r# H雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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; H9 q0 p( O% c" r3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡公仔箱論壇7 O1 Y' k |. u
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
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圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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3 |# `' z$ {9 ?# }圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
9 U$ F T/ W- X! ^# p# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
; U7 O7 Z; ?$ `. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。 I3 {9 a+ X# P% R# F
5 d! O; m7 T8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R) s; _ r) d' \, z) w8 T0 J% A
) p) m/ e$ P$ C9 f5 _圖／將雙腳一前一後跨步站。公仔箱論壇8 D* W3 ^( `% g a# _8 l; S
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2.吸氣時，雙臂向上伸直
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r; p( _8 O/ X: K, Y; D! R
6 Z$ B8 C: L6 L5.39.217.76圖／吸氣時，雙臂向上伸直。公仔箱論壇" a; l6 {4 D, i( X' y: ]- u
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Z6 T# V+ ?' d. w" o0 q公仔箱論壇3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作, a5 ~3 n$ Y5 t; Z& ~; v/ z
. q2 W. q( V9 |! u ~# R吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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O% t; w" H" B' u: n+ i4 n※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
9 P' r7 v3 T {1 otvb now,tvbnow,bttvbFinish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。6 j2 h3 i) }' K/ `4 Y
! g- y, Y$ e/ t4 ?tvb now,tvbnow,bttvb經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
) a7 ?% d- X6 }) @8 t手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。0 H, c7 ~! k U8 i. L
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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