控制發熱與流汗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j4 ?- m" i* Q$ {4 M* t: N0 z
. E9 p, h- \+ j3 ]; b( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb, h7 @2 L/ ^* u: w1 W" ]7 t
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！5.39.217.76* m6 W" V2 [& a& f l
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。5.39.217.76% D; ?0 H5 {- w4 O
通過這一區的重要經絡. L, M$ P" B( M) z' r X
% I/ e$ r) U# u* ?- vtvb now,tvbnow,bttvb• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）5.39.217.763 T6 I- }5 `' g0 ], }# v
9 D; f4 F v) N4 P3 l公仔箱論壇• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
. e0 F9 t# P+ Q2 D$ M c7 }5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^% i7 s2 K4 X g8 g
圖／小腸經。tvb now,tvbnow,bttvb( ~" @/ o5 E Q5 }* l
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圖／心經。8 K( x# O4 l. w2 `2 ]. F
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0 x& p o4 C; U" F( d1 C7 t• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。tvb now,tvbnow,bttvb; X; |) t) S6 y
* S2 b1 B* h5 ?4 l$ _( @5.39.217.76肩關節 CHECK！→背後# Z. j! r$ C0 h! ^) n
7 `% w9 u: D* r& I雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。公仔箱論壇& ]7 Y6 B0 d3 K0 X
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- ]6 z3 {( |7 {( h& s: g o) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。4 g2 S! i/ A( u/ @6 d# p
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手腕 CHECK！→小指側
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8 z3 k, o5 C: i) w2 A5.39.217.76手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。tvb now,tvbnow,bttvb3 \/ Y8 @8 l0 B& y
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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4 x! o( w1 `/ I W) ^) r( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ^ b, N" d! I) G: g五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。' {' n; }1 w0 I& L$ t' b! [
& }6 e2 U$ j( A另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。5.39.217.761 v( R1 T6 _ V3 O8 k
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。2 } E' l" r7 S" d4 \5 j
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
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0 |2 D$ Y a% H" U4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬tvb now,tvbnow,bttvb) b& g+ a+ m, j% F
7 q1 b; p, v2 o3 Z6 ptvb now,tvbnow,bttvb以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。公仔箱論壇5 C. C1 h5 C; z8 r$ |6 ?2 m
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。4 Y3 S7 i! R7 v+ o# W
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2.胸口靠近地面，伸直手臂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T. @# R V8 y
: P3 R: z; t/ c" S( x! F5.39.217.76雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。公仔箱論壇' {! W' u* m" R8 x5 x/ T% e
1 m# g& ^! K/ F, K* r4 r3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。3 F/ O0 ?8 P% |
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
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圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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& [; q B9 z6 f- M3 Q' Y+ dFinish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e: W' D" S, m
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: w7 L. ^: Y7 h, _6 _經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。! T6 K6 o" q0 ~0 C
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。& z; k1 K% H' D. z0 s+ f. s1 p) p
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
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9 s/ ~/ W. T7 ]Start！ 1.雙腳一前一後跨步站tvb now,tvbnow,bttvb' F, p7 n/ Z% F# ]# ^- L$ I$ g2 q
1 A/ y2 _' G& V8 _1 ^) R( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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- S- X8 e$ \6 Z% f* ?+ E4 @4 e圖／將雙腳一前一後跨步站。1 C" E* g3 I% \6 e& w9 d
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2.吸氣時，雙臂向上伸直tvb now,tvbnow,bttvb! |) q6 q! ~( R l! }
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d. x- W( r- W1 b1 r
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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/ y) ?: I% i7 _$ |- ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |# Q( e5 m3 p
3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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5 P! {8 O# G2 d4 V5.39.217.76圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。公仔箱論壇; B. X5 \2 b5 F) l
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。tvb now,tvbnow,bttvb# @, R3 y1 t! X0 N$ s
0 L4 w, k; e7 |! o+ c6 g# b, S公仔箱論壇經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
6 z( |: b) w4 v+ f0 {0 q/ ^8 o2 S手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。- n( h. Q, ]# |5 R. \* y
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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