控制發熱與流汗5.39.217.767 D& r1 @3 S' n( `2 h1 k& ?% o h. Z. L
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞?2瑜伽動作改善血液循環。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l" y9 r$ `8 u* }1 } d
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現代人生活工作步調緊湊,在壓力大、缺乏活動下,很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢?不妨可以試著花個5到10分鐘,巧做2瑜珈動作,促進血液循環,暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經,與思考、情感和睡眠品質也息息相關;與之成對的小腸經,是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞,就能夠改善肩膀四周的不適!9 |9 r) b* @# w% t6 T1 M
有效改善以下問題:肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。7 Q8 D& S8 Q5 I# R7 H
通過這一區的重要經絡tvb now,tvbnow,bttvb6 R6 k* S1 N* |& F3 m
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• 小腸經:從小指指甲外側起,通過手臂外側下半部,往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面,延伸到臉。(天宗→小海→養老→陽谷)tvb now,tvbnow,bttvb, C. E; H: s& M/ p- o' j# h6 g; n" X" I
3 w6 f R+ y+ B* U3 |6 ^• 心經:從腋下來到體表,通過手臂內側下半部,經過手掌心的小指側,最後來到小指指甲內側的邊緣。(少海→陰郄→神門)
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+ d$ W& l8 `! E公仔箱論壇圖/小腸經。
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3 ^5 ~( T% _8 A& S' Q$ ftvb now,tvbnow,bttvb圖/心經。
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- F7 C" o. O. ? y- U |* K公仔箱論壇• CHECK! 立刻檢查!經絡堵塞了嗎?B 區的心經與小腸經,位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時,如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難,就是這一區的經絡堵塞了。tvb now,tvbnow,bttvb6 [: D) }: @6 N1 l, \
' W) u% E, F! H5.39.217.76肩關節 CHECK!→背後
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: f, J0 {/ U4 z' O& L5 ]公仔箱論壇雙手高舉過頭伸直,感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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圖/與心經在小指交會的是「小腸經」,伸展經絡通過的手臂後側B區,就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。公仔箱論壇% u4 {4 E/ n: D+ W( w% [
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手腕 CHECK!→小指側
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; S# c, r, t2 }# T公仔箱論壇手腕從小指側往上彎時,檢查側面是否感覺緊繃,或難以做到動作。
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& _# M1 K2 t) z+ v+ T/ r圖/手腕從小指側往上彎時,檢查側面是否感覺緊繃,或難以做到動作。
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五臟六腑分別有既定的功能,並且交相影響;主導五臟六腑的是「心經」,是生命活動的總司令,不只會影響身體,也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z' h; d# s& {( |
\2 ~. Z# O- a4 y另外,心經也是全身血流的幫浦,與循環系統的症狀有關。而且,因為心經有強烈的「陽」氣,一旦堵塞,就會打亂平衡,造成體內鬱熱,出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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與心經在小指交會的是「小腸經」,負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子,只要伸展經絡通過的手臂後側B區,就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位,也容易緊繃;只要伸展手臂後側,就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上,深呼吸,想像把呼吸送進經絡。. S, e! c ^8 N+ s8 ^! x
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Start! 1.四肢跪地,雙手向前爬
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以四足跪姿開始,膝蓋要在臀部正下方,吸氣時,雙手向前爬行。
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! u5 l) K5 [, q0 v1 W2 G0 ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^2 @! E" y# {
圖/四肢跪地,雙手向前爬。
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2.胸口靠近地面,伸直手臂
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- d7 U5 A' w- _! j5.39.217.76雙手往前走,讓胸部逐漸靠近地面,吐氣時,手臂往前伸直,讓手掌側面與手臂後側貼地。8 |. O% b$ U0 t: [3 X
# V/ C2 y; e3 V9 Y' r4 ]3.手腕往上彎,把呼吸送進經絡5.39.217.76) Z2 c7 b; P- k) F" \! M
) \: ^' J1 ~5 i6 Y7 ttvb now,tvbnow,bttvb接著從小指側邊往上彎,想像把呼吸送進經絡,停留五個呼吸。尾骨向上,就像是把臀部輕輕往後拉,這樣可以更加伸展經絡。吸氣時,回到原本的動作。
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※貼地的手臂伸直,從手臂根部伸展經絡
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, s$ J9 J- G: H4 `% o& uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" ~; s. r( o9 b2 ` C$ b$ D
圖/胸口靠近地面,伸直手臂。
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, x* ?0 g/ z7 @6 O7 }Finish! 讓胸口靠近地面;尾骨向上,臀部向後拉,可以更進一步伸展經絡。
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4 R& a- k$ o- Z/ o T& V5.39.217.76圖/讓胸口靠近地面;尾骨向上,臀部向後拉,可以更進一步伸展經絡。 tvb now,tvbnow,bttvb2 y6 e3 A0 o0 B2 u8 f( ?
) B& A+ F( E/ B5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb+ M4 } m6 w! F; r& B* @1 D% {
$ u+ ^4 {9 ?6 w! v2 `5 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經絡 POINT 手掌在小指側彎起,加強伸展手臂後側。5.39.217.761 D& p0 G6 y1 L9 M3 D+ F
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬,可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉,都可以強化效果。! f8 t: e$ K1 y2 b9 s0 e
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一,在經絡瑜伽的動作中,要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時,將整個上半身確實往後彎,感覺經絡的連結。5.39.217.768 a; N# P1 q& V6 v
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Start! 1.雙腳一前一後跨步站tvb now,tvbnow,bttvb) x# r# p& d5 K; X
8 p) o2 i6 q# G1 _從雙腳張開與腰同寬的站姿開始,其中一腳向後退一大步,兩腳前後張開。. a5 a, x6 N$ z' h2 o" X
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圖/將雙腳一前一後跨步站。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]0 q# [) H |& l' M
4 @) w9 \- j0 h p, t4 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y9 Y( `( v! U d
2.吸氣時,雙臂向上伸直2 N+ Y% n6 A8 ^4 R6 m: j2 M3 y% K
) ^' D3 ?# B0 h4 C4 S公仔箱論壇雙臂維持與肩同寬,吸氣時高舉過頭,往上伸直。
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* g4 W2 C5 I4 Q5.39.217.76圖/吸氣時,雙臂向上伸直。
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: p Q4 [" {% n* ?2 H" `5.39.217.763.前腳彎曲,上半身仰,把呼吸送進經絡,維持動作tvb now,tvbnow,bttvb7 u; y6 y* [& G% X% v
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吐氣時,前腳膝蓋彎曲九十度,接著吸氣,帶入上半身後彎,感覺胸口打開,伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡,停留五個呼吸,再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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2 S5 N9 }* |: o- K公仔箱論壇圖/前腳彎曲,上半身仰,把呼吸送進經絡,維持動作。tvb now,tvbnow,bttvb2 G6 u# B" X0 N, I
3 n0 `- Y* V, ?7 c* F2 T8 X) {# ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 x8 }: Q& y' [( R+ V5.39.217.76
( L* ~" h9 g; O: L+ ^tvb now,tvbnow,bttvb※注意力放在小指側的經絡,順著上半身向後彎。
8 {" B: x" y9 I& z3 W/ G6 [公仔箱論壇Finish! 視線向上;盡量後彎,維持手臂的伸展。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D4 h+ E$ ?- ~ S& s# q. R6 y; }
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
+ ~7 L. d& z7 e公仔箱論壇手掌小指側向後彎,更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎,可從手臂根部確實刺激經絡。" h. }3 S0 c3 S6 E
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