$ q8 V( k1 w2 ^) U8 F/ j: c5.39.217.76膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。5.39.217.76. b2 D/ d0 n* s% @; d' v
; T; |( F$ j: J. c4 ?8 \# [0 u公仔箱論壇
! s) ? Y, p8 r7 R/ n公仔箱論壇退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
9 Q4 I t5 n2 D6 ~5.39.217.76如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。公仔箱論壇# Y* @# Q. Q H# Q3 F) f: t' Y
「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。tvb now,tvbnow,bttvb6 p2 u0 s" h8 U
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
( u7 V% Q8 c: t$ `1 @+ w2 Vtvb now,tvbnow,bttvb關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足公仔箱論壇 D# I: p+ ^& e3 w: X; f+ p
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足tvb now,tvbnow,bttvb; Z7 D) x1 a& ]
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足 v. \) q6 K# b, D
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
% X* I! J$ H) f公仔箱論壇無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足公仔箱論壇) K1 ~5 V2 w. a. _. J+ e
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
$ `7 R: K7 @- T3 F% m9 }5.39.217.76 公仔箱論壇' h5 K0 o- u1 J0 M
$ F! S7 z4 R/ J8 Etvb now,tvbnow,bttvb圖／取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb% b0 F, P# T5 X/ ~/ |$ t
3 _- `7 ]1 k7 Y' I( y9 o( @" L公仔箱論壇' b$ T R6 m% Z; ^: }
補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
, ~8 `! v8 T& z3 i7 Y1 m( I2 u/ v公仔箱論壇關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
# Y' B0 E; H0 F5 @5.39.217.76一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W# L* C* X) R! R& @
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
" }. h% k! \/ j8 b5.39.217.76「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。# I* }6 l$ s3 v" K6 b- o
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
; O: P* [' M) [7 J8 M5.39.217.761. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
- m# N' g" D/ O* k/ ]5.39.217.762. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
& Y8 H" s; K9 U/ i( ftvb now,tvbnow,bttvb3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。7 p# M5 N( L5 D5 F4 _0 e
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。公仔箱論壇# J8 f" K' i' G+ Q+ k
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
2 x7 Z5 ?+ I, W4 i- a1 O公仔箱論壇/ |9 D) v4 g0 ]' C% K* c
8 A% w9 N4 B7 a2 Ktvb now,tvbnow,bttvb爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
% E# o3 d Z6 Y1 b7 e0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。9 e7 s! K) R1 m+ U+ ~. j# w! I z
上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。% Q! u' B& ~, W" J! ?2 b+ w* C
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
" F* V7 l3 {1 w$ q, W公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u9 @+ J$ P3 {+ W; a! h, C
( q; y5 ^2 f* p+ R6 _tvb now,tvbnow,bttvb圖／取自聯合新聞網
" V4 \" C7 @" F% O5.39.217.76 |
發表於 2023-3-12 03:26 AM
| 